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发表于：06-13
藜麦，作为植物却含有动物才具有的完全蛋白，是非常少见的。藜麦蛋白质的品质和含量可以与脱脂奶粉及肉类媲美，是素食者的最佳选择，同时也是大米等谷物的优质替代品。藜麦低脂、低升糖、低淀...
![元气美味健身餐藜麦鹰嘴豆炖蔬菜食谱大全及做法，烹饪好吃的元气美味健身餐藜麦鹰嘴豆炖蔬菜方法]( "元气美味健身餐藜麦鹰嘴豆炖蔬菜食谱大全及做法，烹饪好吃的元气美味健身餐藜麦鹰嘴豆炖蔬菜方法")
发表于：09-01
用料藜麦75克洋葱半个西芹2根胡萝卜半根白蘑菇(大)3个鸡汤/牛肉汤适量食盐适量胡椒碎/孜然粉可选红烧牛肉可选罐头鹰嘴豆/红腰豆200克元气美味健身餐藜麦鹰嘴豆炖蔬菜的做法所有蔬菜洗...
![减脂餐藜麦蔬菜虾仁色拉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐藜麦蔬菜虾仁色拉方法]( "减脂餐藜麦蔬菜虾仁色拉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐藜麦蔬菜虾仁色拉方法")
发表于：07-13
用料蔬菜色拉小番茄少许水煮蛋1个大头虾（拨虾仁）半斤鸡胸肉一小块藜麦少许芝士擦丝点缀用减脂餐藜麦蔬菜虾仁色拉的做法准备如图材料大头虾水煮以后拨虾仁待用忘记步骤图了，底部铺满需要...
![减脂餐|藜麦虾仁饭～营养低热量食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐|藜麦虾仁饭～营养低热量方法]( "减脂餐|藜麦虾仁饭～营养低热量食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐|藜麦虾仁饭～营养低热量方法")
发表于：01-25
又是一道好吃的减脂餐😋用料虾仁适量藜麦适量胡萝卜适量蘑菇适量蒜末适量生抽适量黑胡椒适量料酒适量盐适量减脂餐|藜麦虾仁饭～营养低热量的做法把全部食材备好，（藜麦我是提前煮好的，藜麦...
![藜麦早餐粥如何做才美味，怎么做藜麦早餐粥简单又好吃]( "藜麦早餐粥如何做才美味，怎么做藜麦早餐粥简单又好吃")
发表于：07-12
用料藜麦燕麦海盐葡萄干肉桂可选新鲜水果可选藜麦早餐粥的做法以1:4的比例放藜麦燕麦混合物和水。有时间的话藜麦提前泡15分钟素苦。水中加适量盐、一把葡萄干（或枸杞），搅拌均匀，大火烧开，...
![（减肥餐）蔬菜藜麦饭食谱大全及做法，烹饪好吃的（减肥餐）蔬菜藜麦饭方法]( "（减肥餐）蔬菜藜麦饭食谱大全及做法，烹饪好吃的（减肥餐）蔬菜藜麦饭方法")
发表于：02-17
减肥鹅开始自我探索之路～这几样应该都是低GI食物吧～用料橄榄油1勺蒜瓣3瓣姜一小片洋葱1个土豆1小个西红柿1个玉米粒20g藜麦50g？盐和黑胡椒粉一丢丢（减肥餐）蔬菜藜麦饭的做法准备好用料加入...
![野餐好伴侣——藜麦饭食谱大全及做法，烹饪好吃的野餐好伴侣——藜麦饭方法]( "野餐好伴侣——藜麦饭食谱大全及做法，烹饪好吃的野餐好伴侣——藜麦饭方法")
发表于：12-06
来自青海山地的雪藜麦和各种食材汇聚到一起用料雪藜麦杯黑糯米白糯米玉米碴小米洋葱腊肠胡萝卜香醋野餐好伴侣——藜麦饭的做法这就是来自青海的山地雪藜麦啦，口感品质超棒！为了节约时间...
![藜麥沙拉（健康代餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麥沙拉（健康代餐）方法]( "藜麥沙拉（健康代餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麥沙拉（健康代餐）方法")
发表于：07-28
想要健康又美麗，而每天『啃草』的妳煩了嗎？試試在沙拉裡頭添加藜麥。它低脂、低糖、低熱量讓人很有飽腹感，還富含人體所需的高蛋白，是完美的減肥代餐。想要美麗健康，不用挨餓，輕鬆可以做到喔...
![减脂餐/小米藜麦饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐/小米藜麦饭方法]( "减脂餐/小米藜麦饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐/小米藜麦饭方法")
发表于：07-08
小米搭配藜麦感觉比单藜麦好吃用料小米150克藜麦50克水200克减脂餐/小米藜麦饭的做法电饭煲自带的量杯大概小米一杯藜麦三分之一杯随手抓也行一把藜麦三把小米加水淘洗几遍主要是要去...
![红藜麦白藜麦套餐的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "红藜麦白藜麦套餐的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：12-08
来自公众号@造洋饭书自用记录用料洋葱1个红藜麦白藜麦套餐的做法看图看图看图看图看图看图看图看图看图看图看图看图看图看图...
![晚餐or早餐都OK的藜麦食谱大全及做法，烹饪好吃的晚餐or早餐都OK的藜麦方法]( "晚餐or早餐都OK的藜麦食谱大全及做法，烹饪好吃的晚餐or早餐都OK的藜麦方法")
发表于：06-22
用料牛油果半个草莓若干鸡胸肉100克黑胡椒一点点酸奶半杯藜麦200克晚餐or早餐都OK的藜麦的做法藜麦类似煮饭一样放电饭煲里煮吃多少煮多少因为藜麦几乎不会膨胀鸡胸肉蒸熟感觉有点湿所...
![藜麦减脂餐如何做才美味，怎么做藜麦减脂餐简单又好吃]( "藜麦减脂餐如何做才美味，怎么做藜麦减脂餐简单又好吃")
发表于：07-08
最近高热量高脂肪摄入太多，刹不住车了，赶紧来顿轻食让自己清醒一下用料鸡蛋1个玉米半根藜麦小半碗木耳6朵豆皮半片藜麦减脂餐的做法藜麦提前泡2小时，煮10分钟煮熟。玉米豆米木耳豆皮一起...
![元气早餐--藜麦蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的元气早餐--藜麦蛋饼方法]( "元气早餐--藜麦蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的元气早餐--藜麦蛋饼方法")
发表于：08-14
藜麦是对健康非常有益的食材，跟鸡蛋结合做的早餐蛋饼能让一天都元气满满！用料藜麦30克鸡蛋3个盐1克橄榄油适量元气早餐--藜麦蛋饼的做法首先把藜麦放在水中浸泡一个小时然后煮15分钟，让藜...
![藜麦早餐饼如何做才美味，怎么做藜麦早餐饼简单又好吃]( "藜麦早餐饼如何做才美味，怎么做藜麦早餐饼简单又好吃")
发表于：02-15
方子源自Youtuber“jin的美食”，我做了一些调整，稍加了一些淀粉，成品容易成型一些。用料洋葱1/4个鸡蛋2个藜麦1/4杯胡萝卜半根马苏里拉丝一大把火腿丁一大把盐，蒜粉，欧芹，黑胡椒少许淀粉两大...
![「健康三餐」藜麦Panzanella食谱大全及做法，烹饪好吃的「健康三餐」藜麦Panzanella方法]( "「健康三餐」藜麦Panzanella食谱大全及做法，烹饪好吃的「健康三餐」藜麦Panzanella方法")
发表于：08-08
Panzanella，意大利传统沙拉，以面包丁、西红柿为主，这次用藜麦代替了面包丁。藜麦和面包丁一样，完全吸收了由西红柿、橄榄油、黄瓜、罗勒、洋葱、酸豆混合的汤汁。清新爽口、味道丰富的一道...
![三色藜麦饭（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的三色藜麦饭（减脂餐）方法]( "三色藜麦饭（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的三色藜麦饭（减脂餐）方法")
发表于：05-19
搬运自健身小厨用料藜麦三色藜麦饭（减脂餐）的做法食材步骤完成✅...
![健康早餐：藜麦沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的健康早餐：藜麦沙拉方法]( "健康早餐：藜麦沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的健康早餐：藜麦沙拉方法")
发表于：07-28
藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益...
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发表于：03-07
够健康吧，碳水，肉，藕，小番茄，草莓，坚果。当然摆盘只是为了拍照，实际吃的那肯定远比这多多了，镜头后面的草莓小番茄就一碗(ಡωಡ)hiahiahia据说藜麦特别优秀啊，各种蛋白质营养，治疗慢性病啥啥啥...
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发表于：02-09
用最简单的方法做健康的美食。用料藜麦适量黄瓜适量虾仁适量快手早餐：藜麦沙拉的做法藜麦泡一夜，第二天用水煮出芽，大概15分钟，用黑胡椒粉，最好是现磨的那种，麦德龙等大超市有卖的，盐、耗油拌...
![「月子餐」三色藜麦粥食谱大全及做法，烹饪好吃的「月子餐」三色藜麦粥方法]( "「月子餐」三色藜麦粥食谱大全及做法，烹饪好吃的「月子餐」三色藜麦粥方法")
发表于：10-23
用料白藜麦红藜麦黑藜麦紫米糯米【月子餐】三色藜麦粥的做法将所有杂粮淘洗干净后，用清水泡发2小时以上。锅中加入4-6倍清水，熬煮成粥即可。...
![减肥瘦身餐（藜麦）食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥瘦身餐（藜麦）方法]( "减肥瘦身餐（藜麦）食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥瘦身餐（藜麦）方法")
发表于：07-11
减肥永恒不变的话题！真希望吃着吃着就慢慢瘦了！最近家里藜麦不断，好东西哈，有空多吃！用料藜麦2把生牛肉若干克西兰花半朵海带若干克减肥瘦身餐（藜麦）的做法最近吃这个藜麦概率还是蛮高的！这个...
![减脂餐～清炒藜麦饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐～清炒藜麦饭方法]( "减脂餐～清炒藜麦饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐～清炒藜麦饭方法")
发表于：03-29
家里孩子去年发了两大罐红藜麦，每次就是煮粥的时候放一点，但是还是吃不完。家里中午没人吃饭，家里就我一个闲人，我自己就总做藜麦饼，藜麦沙拉，炒藜麦饭。真挺好吃的，给厨友们分享一下。用料鸡...
![藜麦小餐包如何做才美味，怎么做藜麦小餐包简单又好吃]( "藜麦小餐包如何做才美味，怎么做藜麦小餐包简单又好吃")
发表于：06-10
藜麦藜（读音lí）麦（学名：Chenopodiumquinoawilld）原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，有5000-7000多年的食用和种植历史，由于其具有独特的丰富、全面的营养价值，养育了印加民...
![高蛋白藜麦餐quinoa bowl食谱大全及做法，烹饪好吃的高蛋白藜麦餐quinoa bowl方法]( "高蛋白藜麦餐quinoa bowl食谱大全及做法，烹饪好吃的高蛋白藜麦餐quinoa bowl方法")
发表于：03-01
疫情宅家+老大脂肪肝+胃酸倒流，一不小心就会觉得胃难受，晚餐得严控了。藜麦真的是清肠胃的首选，百搭好消化，只需要确保搭配里含蛋白质，以及各种颜色的蔬菜就可以了。老大晚上竟然觉得饿！我说...
![地道的藜麦水果早餐怎么做,如何烹饪藜麦水果早餐才更好吃]( "地道的藜麦水果早餐怎么做,如何烹饪藜麦水果早餐才更好吃")
发表于：10-03
日系早餐哟用料稼祺藜麦20g鸡蛋颗火腿30g奇异果1个草莓若干藜麦水果早餐的做法食材准备开藜麦下锅，煮15分钟捞出备用；鸡蛋打入勺子，隔着勺子用开水烫熟；奇异果切片加入草莓装盘...
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