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发表于：01-11
一直很喜欢tortilla，但是自己在减脂期，面对油炸望而却步，就稍微改动了一下做法，用空气炸锅做了无油版本的，当早餐吃非常合适～用料土豆（中小）1个盐适量鸡蛋3个脱脂牛奶（可不加）50g黑胡椒适量洋葱...
![低卡低脂 煎鸡胸 简单用料 美味不减食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂 煎鸡胸 简单用料 美味不减方法]( "低卡低脂 煎鸡胸 简单用料 美味不减食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂 煎鸡胸 简单用料 美味不减方法")
发表于：10-28
真想美食和好身材兼得，这道鸡胸肉用料简单，依据个人口味调整调料用量。用料鸡胸肉一块盐适量料酒适量黑胡椒适量酱油适量大蒜六瓣低卡低脂煎鸡胸简单用料美味不减的做法①鸡胸肉洗净（我买...
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发表于：04-04
2人份材料1人份卡路里用料萝卜160g海带5cmx2枚酱油3g小半勺蘸酱料味增酱1小勺6g味林甜料酒1小勺6g白芝麻少量日式味增萝卜（低卡低脂低糖）33kcal糖尿病人也适用的做法萝卜去皮切块锅内＋600...
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发表于：08-30
热量炸弹布朗尼让人爱恨两难，还是老套路一个盆一个搅拌棒快捷搞点低卡低碳的778~👉🏻用料99%黑巧克力15克白巧克力10克香草精1ml鸡蛋1个花泉山水豆腐400g椰子粉15克燕麦纤维12克巧克力...
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发表于：02-05
用料纯牛奶250克鸡蛋2个玉米淀粉15克糖粉35克盐1克奶粉30克香草精少许（没有可不加）万用卡仕达酱（无黄油无奶油）低卡极简版的做法准备纯牛奶250mL，中等大小鸡蛋两个，糖粉35~40克（糖随自己口味...
![肉荞麦沾面（低卡低脂低糖）主食300kcal糖尿病可用食谱大全及做法，烹饪好吃的肉荞麦沾面（低卡低脂低糖）主食300kcal糖尿病可用方法]( "肉荞麦沾面（低卡低脂低糖）主食300kcal糖尿病可用食谱大全及做法，烹饪好吃的肉荞麦沾面（低卡低脂低糖）主食300kcal糖尿病可用方法")
发表于：03-25
2人份材料1人份卡路里糖尿病人也可使用用料荞麦面320克瘦猪肉120g葱60g胡萝卜40g香菇2朵／30g面蘸料めんつゆ3倍浓缩45g我把图挂上国内小伙伴可以网上淘水200ml肉荞麦沾面（低卡低脂低糖）主...
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发表于：01-11
各种抖音低卡饮料🥤，记录一下自己以后做的时候看着方便。用料绿豆沙牛乳———————绿豆60克即食燕麦20克糯米10克代糖15克水800ml牛奶（煮好再倒）250ml玉米汁————————-玉米粒1...
![马卡龙（练手专用低粉版）食谱大全及做法，烹饪好吃的马卡龙（练手专用低粉版）方法]( "马卡龙（练手专用低粉版）食谱大全及做法，烹饪好吃的马卡龙（练手专用低粉版）方法")
发表于：01-24
撸马卡龙撸出一把辛酸泪..期间撸几盘丢几盘....借鉴了许多方子最后经过反复练习找到了最适合我的..现在分享给大家希望对新手有所帮助用料低粉43克糖粉（无淀粉）43克蛋白（常温）1个细砂糖30...
![日式蔬菜汤面（低卡低脂低糖）276kcal糖尿病人也适用食谱大全及做法，烹饪好吃的日式蔬菜汤面（低卡低脂低糖）276kcal糖尿病人也适用方法]( "日式蔬菜汤面（低卡低脂低糖）276kcal糖尿病人也适用食谱大全及做法，烹饪好吃的日式蔬菜汤面（低卡低脂低糖）276kcal糖尿病人也适用方法")
发表于：04-04
蔬菜丰富低卡2人份材料1人份卡路里用料荞麦面320克鸡胸肉无皮30g小松菜40g胡萝卜40g萝卜80g牛蒡20g香菇1个面调料汁めんつゆ（3倍浓缩）90ml水200ml日式蔬菜汤面（低卡低脂低糖）276kcal糖尿病...
![低卡甜甜圈：无模具/用烤箱食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡甜甜圈：无模具/用烤箱方法]( "低卡甜甜圈：无模具/用烤箱食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡甜甜圈：无模具/用烤箱方法")
发表于：05-01
今天莫名想吃甜甜圈🍩那就做起来吧用料黄河滩农户人家全麦黑麦粉75g酵母1.5克鸡蛋1个赤藓糖醇10克水与鸡蛋总和45克黄油7克盐1.5克抹面/酱料健达巧克力1个/两个白色生巧8克花生酱10克...
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发表于：05-30
懒人必备技能😌用料鸡胸肉1块粉丝1把金针菇半把生抽2勺蚝油1勺料酒1勺淀粉1勺白糖1茶勺花生油2勺蒜蓉3-4颗小米辣1只葱花适量锡纸1张不用洗锅的美食！锡纸🐔胸肉焗粉丝！低卡低卡！！的做法顾...
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发表于：12-22
减肥专用，基底一份140Kcal左右，是淡淡的甜味，香蕉毕竟是基底之一，所以总会有一股去不掉的香蕉味，避免用过熟的香蕉可以有助于减轻味道。添加的东西越多热量越高，自己看着安排。用料基底：全脂...
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发表于：04-04
2人份材料1人份卡路里用料肉馅200g豆腐渣おから160g鸡蛋1个混合豆子冷冻即可60g淀粉2小勺6g盐胡椒少量蘸酱料看个人适量番茄酱1勺伍斯特酱汁ウスターソース1勺配菜绿叶点缀日式超低卡...
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发表于：09-03
想吃绿豆糕，就自己做了个简易版的，没放麻油，感觉比外面卖的更好吃耶！用料绿豆300克蜂蜜3勺黄油30克赤藓糖醇45克超级快手用料简单低卡低脂低糖绿豆糕的做法绿豆加一倍水放冰箱保鲜泡一夜。...
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发表于：04-07
番茄意面吃多了来吃这个超快手的白酱意面吧！用料无糖酸奶2勺意面适量鸡胸肉1块菠菜或其他蔬菜1干油醋汁1勺盐适量克黑胡椒粉1勺低卡白酱意面（不用炒酱！的做法基本上就是蔬菜、意面煮熟，鸡...
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发表于：01-28
1.鸡蛋生菜榨菜汤尝试了大热的只用盐和白胡椒调味的鸡蛋生菜掉秤汤，味道不是很满意。试着加了酱油麻油和榨菜和半块高汤块比原食谱鲜美太多，热量也没有增加多少。用料鸡蛋1个水400-500克...
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发表于：02-10
每天晚上挖空心思吃草吃水果用料各种蔬菜生菜、芝麻菜、芦笋、西兰花等各种水果火龙果、香蕉、芒果、猕猴桃、牛油果等各种低脂白肉深海鱼、鸡胸肉、虾、蛋等各种流行减肥神器奇亚籽、...
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发表于：05-04
参考了小岛老师舒芙蕾的思路用希腊酸奶代替奶油奶酪和黄油低卡无油但是口感神似本质希腊酸奶➕卡仕达➕蛋白霜口感是湿润的用勺子挖的时候会有噗嗤的声音不算是蛋糕因为干性材料相当少...
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发表于：03-25
2人份材料1人份卡路里用料苦瓜60g洋葱50g木鱼花少量柚子醋酱油15g苦瓜拌洋葱（低卡低脂低糖）副菜22kcal糖尿病人也适用的做法苦瓜切半，去籽，切条，焯水捞出。（我一般还会在用手把苦瓜挤一遍水...
![黄油蒜香酱（低卡自用版）食谱大全及做法，烹饪好吃的黄油蒜香酱（低卡自用版）方法]( "黄油蒜香酱（低卡自用版）食谱大全及做法，烹饪好吃的黄油蒜香酱（低卡自用版）方法")
发表于：12-29
很喜欢蒜香味道，只用黄油的话热量很高，试一下卡仕达，抹面包吃还不错嗷用料黄油2.5克盐1克蒜2瓣鸡蛋50克糖10克代糖10克牛奶100克玉米淀粉15克百吉福芝士片1片欧芹碎或者罗勒适量黄油蒜香...
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发表于：03-11
自从健身之后才开始自己做料理，因为可以自己控制每一顿摄入的蛋白质、碳水和脂肪含量。很多人说健身的人吃的都很惨啊，水煮鸡胸啃到天荒地老，甜点也不能吃....所以为了让健身餐变得好吃起...
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发表于：10-12
都是搬运+小修改，算是整理帖来源下厨房和知乎，图片也都是网图一人食个人偏好鸡丁，虾仁。其他龙利鱼牛肉什么的嫌麻烦食材都可以替代，想吃啥吃啥，想加啥加啥用料减肥的决心很多材料一点厨艺...
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发表于：06-28
总结一下常用的酱料用料如图减肥期用到的低脂低卡酱料的做法没库存的酱，我用我仅有的简笔画能力表达了一下🖌️冠利的蔬菜蛋黄酱热量不是最低的，就是一般减脂50%蛋黄酱的热量，但是很好吃。...
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发表于：04-12
转自B站"享受厨房“的食谱，享受厨房有太多好方子值得跟做。仅75千卡的减肥餐包，不用揉面。低脂低卡低碳的3D面包。夹上低脂芝士片、番茄片、生菜叶，再加上水浸吞拿鱼。就是一个很好的三明...
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发表于：05-26
💗喜欢甜品又担心热量的减脂小伙伴不妨来试试这款低油低糖的万用卡士达酱用料蛋黄2个细砂糖10克玉米淀粉15克低脂牛奶200克玉米油10克低卡万用卡士达酱的做法蛋黄加入糖用打蛋器打发至...
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