自己打卡用的,简单做法,基本维持在500大卡,每天维持800到900大卡的热量摄入,热量缺口维持在300到400大卡之间,
坚持了23天都忘记拍照,2018.8.13号开始拍照打卡
2018.9.27更新
已经改成增肌餐了,三餐中碳水增多,还多了训练前的加餐,希望可以坚持下去
2019.11.7更新
时间久了就变得很懒惰,懒的炒菜就随便吃个苹果,没有按照真正的减脂或者增肌餐标准吃……碳水除了早餐和训练前加餐之外就不再摄入了,家里堆积了很多大米……总觉得自己这种方法不太对,但是也懒得去给自己科普正确知识……
总之就是,继续努力吧……
还有,乳糖不耐受体质太难了……
用料
吃草的决心 | |
碳水化合物 | 220大卡 |
蛋白质 | 150大卡 |
纤维素 | 50大卡 |
油脂 | 我自己会减少到最少 |
自己的健身餐打卡的做法