低脂飲食｜6款營養好吃減脂套餐(1)

最近做減脂餐，4天已瘦4.4斤
為了營養均衡
每一餐都是黃金組合搭配
低碳水+高蛋白+膳食纖維（+維生素）

為了能持之以恆，還得
1⃣️換着花樣去混合食材(5-6種或更多）

2⃣️簡單烹飪方式
清蒸、清炒、涼拌、燜煮
只有放鬆了，享受在其中才能瘦

此外遵循了168法則，朝九晚五內的8小時吃吃喝喝，其餘16小時不吃任何東西，每天水量不少於2000ml，為了加速新陳代謝。



———🌟🌟🌟減重日記🌟🌟🌟———
我和老公目前都偏胖，大體量易減

上禮拜決定開始減重
一日三餐，一人一餐一盤
從2021年4月10號-14號
僅4天時間我瘦了4.4斤，他瘦了5.3斤

希望邊吃着美食/邊瘦下去
這裏把午晚餐食譜記錄一下，順便分享
有需要的可以在減肥道路上有多個思路去參考

用料  

低脂飲食｜6款營養好吃減脂套餐(1)的做法  

1. 🍤午餐🥣
   
   蒸紅薯@小半塊➕水煮2種蔬菜@約一拳份量➕水煮蝦@8個➕水煮玉米和豌豆@約一拳份量
   
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   油醋汁蘸料：半勺醬油+1勺醋+3滴芝麻油/藤椒油+2勺清水+小米辣+1克熟芝麻

2. 🥬午餐🥣
   
   全麥麪包@半塊➕水煮小白菜@一拳份量➕小炒雞胸肉@一拳份量➕香煎口蘑@4個
   
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【小炒雞胸肉】做法：1⃣️熱鍋放0卡椰子油煸香蒜片2⃣️煎香雞胸肉條(提前用料酒+鹽醃一會）3⃣️放入蘿蔔絲+木耳絲炒熟，加半勺醬油翻炒均勻出鍋
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【香煎口蘑】做法：1⃣️ 熱鍋放0卡椰子油煸香蒜片2⃣️放入切片口蘑兩面煎一小會3⃣️撒點黑胡碎+鹽完成

3. 🎃午餐🥣
   
   水煮2種蔬菜@一拳份量➕芹菜炒牛肉@150克➕蒸南瓜@3厚片
   
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【芹菜炒牛肉】做法：1⃣️ 熱鍋放0卡椰子油炒香芹菜2⃣️放入焯水的7成熟牛肉，加一勺料酒，半勺醬油翻炒均勻出鍋

4. 🥒晚餐🥣
   
   黃瓜@半根➕水煮3種蔬菜@一拳半份量➕香煎雞胸肉@100克
   
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【香煎雞胸肉】做法：1⃣️用半勺醬油+一勺料酒+黑胡椒碎醃製雞胸肉十分鐘2⃣️起鍋熱油放幾片蒜，下雞胸肉兩面煎香即可
   

5. 🥦晚餐🥣
   
   生菜@6片➕香辣牛肉末@120克➕水煮西蘭花@一拳份量➕芒果@半個
   
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【香辣牛肉末】做法：1⃣️熱鍋放0卡椰子油煸香蒜片2⃣️倒入牛肉末，加一勺料酒+半勺醬油+小米辣翻炒均勻出鍋
   
   ⚠️生菜包肉末，再夾一塊芒果特別有異國風味哦

6. 🌽晚餐🥣
   
   燜蔬菜2種@一拳份量➕雞蛋白@1個➕水煮玉米粒@一拳份量➕攪打玉米泥@50克➕香煎三文魚@100克
   
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【燜蔬菜】1⃣️鍋裏熱油放蔬菜炒一會2⃣️蓋上鍋蓋燜煮2分鐘，無需加水3⃣️加鹽+黑胡椒碎出鍋
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【香煎三文魚】1⃣️用鹽+黑胡椒碎醃製三文魚十分鐘2⃣️熱油把三文魚煎制兩面金黃即可