做菜的同時懂得計算熱量，讓自己和家人營養均衡，跟着我們的腳步，擁有健康吧！因為早上起的晚，所以早午餐一起解決，如果一天需要3餐的朋友，可以在後面加上200-300卡的晚餐，對熱量計算有疑問的，都可以加入微信：mae720621
用料
| 排骨 | 100克 |
| 綠花椰菜 | 100克 |
| 西葫蘆 | 1/2個 |
| 金針菇 | 1/2把 |
| 茭白筍 | 1/2根 |
| 火龍果 | 50克 |
| 西瓜 | 200克 |
健康營養餐(第三天)的做法
早午餐
雙色薯泥(地瓜60克，土豆60克)
番茄焗乾酪(番茄1/2個，乾酪1/2片)
牛奶100克＋五榖脆片50克
香蕉1/3根50克＋火龍果100克
糙米飯100克
綠花椰菜100克
綜合蔬菜200克
蒜香排骨100克
西瓜200克
火龍果50克
(番茄焗乾酪)2個番茄＋2片乾酪片=4人份，
番茄切片，夾乾酪片，上面灑一點點乳酪絲，用烤箱230/150烤5分鐘
(綜合蔬菜)西葫蘆1根＋茭白筍2根＋金針菇1把=4人份
蒜頭加一點點油爆香，加入3種蔬菜，炒熟加入2片番茄配色，調味即可
(蒜香排骨)排骨400克=4人份
排骨洗乾淨，加入蒜片，10克醬油，5克米酒，2克鹽醃漬2小時，再蒸30分鐘即可
盤中的湯汁比較油膩，不要喝
小貼士
@排骨要醃過
@鹽巴儘量少
@每天2000cc的水
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