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發表於：08-16
燕麥皮蛋糕，這款我是借鑑網上的其他博主做蛋糕的方式做的，因為我還在杜坎緩效期，所以不可以用麵粉，我就用可以吃的燕麥皮做的，樣子不太好看，但是非常好吃用料無糖無脂可可粉一勺蛋白兩個雞蛋...
![杜坎緩效期美食－彩椒盅食譜大全及做法，烹飪好吃的杜坎緩效期美食－彩椒盅方法]( "杜坎緩效期美食－彩椒盅食譜大全及做法，烹飪好吃的杜坎緩效期美食－彩椒盅方法")
發表於：07-11
用料彩椒想吃幾個用幾個洋蔥適量芹菜適量雞肉適量鹽適量孜然適量雞蛋清適量黑胡椒適量杜坎緩效期美食－彩椒盅的做法雞肉切小塊，用適量的鹽，雞蛋清醃製5分鐘材料中蔬菜洗淨，除彩椒外全部切...
![杜坎緩效期的萬能番茄湯食譜大全及做法，烹飪好吃的杜坎緩效期的萬能番茄湯方法]( "杜坎緩效期的萬能番茄湯食譜大全及做法，烹飪好吃的杜坎緩效期的萬能番茄湯方法")
發表於：07-18
杜坎35天，已經瘦了11斤，慢慢也習慣了這樣的做飯方式。最近天熱不思飲食，pv日每天晚上就喝一碗濃濃的菜湯，簡單快手，式樣多變，也能彌補水攝入的不足。用料番茄2個開水適量生抽1小勺木糖醇1小...
![杜坎-緩效期-烤牛肉南瓜時蔬食譜大全及做法，烹飪好吃的杜坎-緩效期-烤牛肉南瓜時蔬方法]( "杜坎-緩效期-烤牛肉南瓜時蔬食譜大全及做法，烹飪好吃的杜坎-緩效期-烤牛肉南瓜時蔬方法")
發表於：03-30
減肥也不想委屈自己的胃，吃得健康又減肥，何樂而不為？用料牛肉沫適量小黃瓜1根小番茄12個南瓜200g料酒料酒蓋三分之一現磨粗海鹽適量普通醬油適量現磨胡椒適量大蒜粉適量杜坎-緩效期-烤牛...
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發表於：12-09
這次回國之前要瘦幾斤？瘦不成閃電也得保持住出國之前的體重吧（┳＿┳）．．．正規杜坎嘗試一下，每天打卡堅持啊姑娘！！！用料綠色蔬菜脫脂牛奶高蛋白（雞肉、牛肉、豆腐、雞蛋、海鮮）低糖份水果一顆一定要變...
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發表於：11-04
杜坎速效期食譜記錄用料高蛋白牛肉雞肉魚肉蝦杜坎試驗的做法少油少鹽高蛋白...
![杜坎蛋糕如何做才美味，怎麼做杜坎蛋糕簡單又好吃]( "杜坎蛋糕如何做才美味，怎麼做杜坎蛋糕簡單又好吃")
發表於：01-25
減肥早餐，比煎的含水分。不那麼幹用料燕麥70克雞蛋1個牛奶30克糖1小勺克酸奶6勺克杜坎蛋糕的做法代糖不含糖鮑勃牌子的燕麥麩加了牛奶和雞蛋，糖，混合後到烤箱230℃，18分鐘。含水量不錯。味...
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發表於：07-07
用料雞蛋一隻脫脂酸奶適量黃豆渣300克杜坎減肥的做法取適量的黃豆渣不要太溼，放上一個蛋和脫脂酸奶脫脂牛奶攪拌均勻滴兩勺檸檬汁，因為減肥其他東西澱粉都不可以，不減肥可以家堅果和水果...
![杜坎減肥緩效期西紅柿海鮮菇龍利魚湯食譜大全及做法，烹飪好吃的杜坎減肥緩效期西紅柿海鮮菇龍利魚湯方法]( "杜坎減肥緩效期西紅柿海鮮菇龍利魚湯食譜大全及做法，烹飪好吃的杜坎減肥緩效期西紅柿海鮮菇龍利魚湯方法")
發表於：03-29
速效期純蛋白質食物，吊秤速度快，但時間不宜過長。接下來就是第二階段緩效期，蛋白質餐和蔬菜交替攝入時期。多吃蔬菜的同時也別忘記補充蛋白質喲！用料西紅柿2個龍利魚1條海鮮菇一把生抽2勺...
![杜坎炒饅頭如何做才美味，怎麼做杜坎炒饅頭簡單又好吃]( "杜坎炒饅頭如何做才美味，怎麼做杜坎炒饅頭簡單又好吃")
發表於：07-09
第一次把燕麥麩蛋糕當主食吃，我媽以為我能吃饅頭了，遂腦洞大開。用料脫脂酸奶0.5~1小杯雞蛋2個燕麥麩3勺無鋁泡打粉3克鹽適量胡椒碎適量木糖醇少量榨菜適量小蔥1根杜坎炒饅頭的做法按照...
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發表於：03-30
用料蘆筍20根蝦仁10只料酒料酒蓋1/5鹽少量普通醬油少量杜坎-緩效期-蘆筍蝦仁的做法燒一鍋水，水開放入少量鹽，再將洗淨的蘆筍過水1分鐘，起鍋裝盤蝦仁用料酒鹽醃製一會燒少量水煮熟蝦仁，蝦仁...
![杜坎小零嘴——麥麩餅食譜大全及做法，烹飪好吃的杜坎小零嘴——麥麩餅方法]( "杜坎小零嘴——麥麩餅食譜大全及做法，烹飪好吃的杜坎小零嘴——麥麩餅方法")
發表於：06-20
姬友受到香蕉餅的做法啟發，我又在她的基礎上改良了下。這個在杜坎減脂全程都可以吃。工具用平底鍋就可以，比較快手。第一次髮菜譜，請各種見諒！！用料脫脂牛奶100-120克雞蛋2個燕麥麩90ml代糖...
![杜坎-無油版鯽魚湯食譜大全及做法，烹飪好吃的杜坎-無油版鯽魚湯方法]( "杜坎-無油版鯽魚湯食譜大全及做法，烹飪好吃的杜坎-無油版鯽魚湯方法")
發表於：08-23
杜坎法減肥中，不能油不能澱粉不能糖，還得少酒少玉米澱粉…鯽魚湯可以在純蛋白日食用，還可以加豆腐～用料鯽1條蔥少許姜一小塊鹽少許油幾滴料酒幾滴杜坎-無油版鯽魚湯的做法鯽魚去鱗去內臟，洗...
![杜坎食譜--烤雞胸食譜大全及做法，烹飪好吃的杜坎食譜--烤雞胸方法]( "杜坎食譜--烤雞胸食譜大全及做法，烹飪好吃的杜坎食譜--烤雞胸方法")
發表於：05-07
杜坎減肥ing…用料雞胸肉4小塊黑胡椒若干花椒粉若干蛋清一個杜坎食譜--烤雞胸的做法雞胸洗乾淨，撕掉薄膜（否則會長肉噠），用黑胡椒碎、花椒粉醃製，最少2小時雞胸醃製好後放入一個蛋清，攪拌均...
![杜坎滷牛肉如何做才美味，怎麼做杜坎滷牛肉簡單又好吃]( "杜坎滷牛肉如何做才美味，怎麼做杜坎滷牛肉簡單又好吃")
發表於：08-31
用料瘦牛肉1塊五香滷料30克（我是按照普通滷料的量來配製）0度可樂60ml鹽少許老抽一勺香菜、蔥、芹菜少許辣椒粉、花椒粉少許杜坎滷牛肉的做法牛肉飛水以後，放入鍋內，加入熱水滷料、老抽、零...
![鹽焗雞腿肉-杜坎版食譜大全及做法，烹飪好吃的鹽焗雞腿肉-杜坎版方法]( "鹽焗雞腿肉-杜坎版食譜大全及做法，烹飪好吃的鹽焗雞腿肉-杜坎版方法")
發表於：10-11
最近杜坎減肥，無法吃糖，澱粉，油，所以使勁想辦法把蛋白質餐做簡單又好吃點用料雞腿1只鹽焗雞粉1包鹽焗雞腿肉-杜坎版的做法其實超級簡單，都不好意思叫菜譜和步驟。總之就是先把雞腿皮和帶的...
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發表於：07-16
嘗試杜坎減肥法，目前速效期！做菜方法，下廚房可以搜！在此做一個選單的記錄！用料雞胸脯豆腐杜坎菜譜（速效期）的做法Day1中午吃的無油煎雞胸脯Day1中午吃的涼拌豆腐小貼士速效期全部無油無糖無澱...
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發表於：03-29
速效期做過純雞肉的小餅，到了緩效期可以吃蔬菜了，加了一些蔬菜進去增加口感。好吃喲…用料雞胸肉2塊雞蛋3個料酒1勺鹽一丟丟醬油2勺豆腐1小塊黃瓜1根胡蘿蔔半根燕麥麩半勺蠔油一勺杜坎減...
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發表於：12-13
用料杜坎所規定的各種食材。ri:ssiesta杜坎食療記錄。的做法各種做法。...
![杜坎減肥Part1(1)食譜大全及做法，烹飪好吃的杜坎減肥Part1(1)方法]( "杜坎減肥Part1(1)食譜大全及做法，烹飪好吃的杜坎減肥Part1(1)方法")
發表於：01-24
是時候下定決心啦用料雞肉克魚肉牛肉雞蛋脫脂牛奶酸奶杜坎減肥Part1(1)的做法早餐中餐：電飯鍋焗雞腿肉*2+半杯黑咖啡☕️+一大壺紅茶醃製的時候還挺好看的...出來有點醜，哈哈哈...
![雞蛋滷肉餅（杜坎）食譜大全及做法，烹飪好吃的雞蛋滷肉餅（杜坎）方法]( "雞蛋滷肉餅（杜坎）食譜大全及做法，烹飪好吃的雞蛋滷肉餅（杜坎）方法")
發表於：07-16
初次分享記錄：經常在下廚房找靈感，但是這是第一次在下廚房分享菜譜，主要是最近一直在杜坎減肥，杜坎的效果一直覺得非常好，我的經驗是隻要能夠把菜做好吃了，很容易堅持。以前也在下廚房找杜坎...
![杜坎食譜如何做才美味，怎麼做杜坎食譜簡單又好吃]( "杜坎食譜如何做才美味，怎麼做杜坎食譜簡單又好吃")
發表於：10-29
蛋白質各種蛋白質絕對不要用糖和油哦用料蛋白質杜坎食譜的做法煮啊考啊蒸啊基本上就是這幾種辦法總之無油無糖可以用植物香料要適量小貼士T_T之前吃的太happy現在要減肥了...
![Chicken Tikka Masala (杜坎版）食譜大全及做法，烹飪好吃的Chicken Tikka Masala (杜坎版）方法]( "Chicken Tikka Masala (杜坎版）食譜大全及做法，烹飪好吃的Chicken Tikka Masala (杜坎版）方法")
發表於：01-11
低脂低碳水卻超級滿足的杜坎版英國🇬🇧國菜用料雞胸肉1.5塊無糖脫脂酸奶半杯咖哩粉1.5湯匙小豆蔻粉Cardamon一茶匙薑黃粉Tumeric一茶匙五香粉一湯匙孜然粉一湯匙洋蔥粉一湯匙Cayennepe...
![年糕（偽）杜坎可食食譜大全及做法，烹飪好吃的年糕（偽）杜坎可食方法]( "年糕（偽）杜坎可食食譜大全及做法，烹飪好吃的年糕（偽）杜坎可食方法")
發表於：10-29
好吧這只是在做杜坎可食蛋糕不成的產物腦殘加了魔芋粉後意外的獲得了年糕一樣的口感主料只有麥麩粉、魔芋粉、脫脂奶粉、牛奶or豆漿、代糖。杜坎蛋白日完全ok其中奶粉、代糖我猜都是可...
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發表於：05-24
緩效期可以吃的東西又加上了蔬菜🥬太棒啦！豐盛！味道也很豐富！用料雞蛋1個牛肉50克番茄1個祖名豆腐1盒鹽少許生抽1勺燕麥麩10克（加燕麥口感更有嚼勁，而且有燕麥的香氣）洋蔥1/3個雞毛菜一小顆...
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