减脂期想吃炒饭，怎么办？和我学这个低脂，高蛋白，饱腹感强的五谷杂粮炒饭吧！(想控制用油量，可以用橄榄油喷雾瓶）
用料
| 虾仁 | 100克 |
| 五谷杂粮米 | 50一60克 |
| 杂菜（玉米豌豆胡萝卜） | 150克 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 蚝油 | 5ml |
| 低盐酱油 | 15克 |
| 黑胡椒盐 | 少许 |
| 洋葱丁 | 少许 |
| 橄榄油 | 少许 |
| 料酒 | 少许 |
虾仁五谷杂粮炒饭－减脂期的做法
放自己喜欢的各种五谷杂粮米，(我放了三色糙米和燕麦米，）米用水浸泡二小时，也可不浸泡，直接用高压锅，上汽蒸十分钟，蒸熟，放凉，备用！
锅内喷油，加入一个打散的鸡蛋炒熟，盛起备用！
锅内喷油，油热后放入洋葱丁炒香，放入虾仁，倒少许料酒，放入杂菜（玉米粒，青豆，胡萝卜丁），加入蚝油，低盐酱油，调味！加入少许水，翻炒三，五分钟，虾仁杂菜炒熟为止
放入蒸熟的五谷杂粮饭，翻炒
放入炒好的鸡蛋，翻炒！尝下味道咸淡！如果淡可以放少许盐调味
翻炒，出锅！
好吃虾仁杂菜炒饭出锅啦，开吃！
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