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杂粮米饭（减脂期超友好主食）

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:3.02W
杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图

无论是减脂、控糖，还是为了营养丰富，杂粮米饭都是非常棒的选择呀！
多吃粗粮身体好哟！
黑米：延缓衰老,明目活血,控制血糖
藜麦：保护心血管,调节内分泌,降胆固醇
小米：镇静安神,益肾和胃,促消化
糙米：润肠通便,降胆固醇,降血糖
绿豆：解毒,降脂,抗过敏,抑菌,保肝
红豆：润肠通便,补血,利尿消肿
黑豆：补血,养肾,抗氧化,降血脂,防癌
鹰嘴豆：改善抑郁,减肥,延缓血糖上升
花芸豆：调整血糖,提高代谢

用料  

大米 半杯
黑米 适量
藜麦 适量
小米 适量
糙米 适量
脱皮绿豆 适量
红豆 适量
黑豆 适量
鹰嘴豆 适量
芸豆 适量

杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法  

  1. 准备好自己喜欢的杂粮，还可以根据自己的喜好添加，如紫糯米，红米，玉米等。

    杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第2张

  2. 豆子类及糙米需要提前泡发，我用的量半杯。

    杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第3张

  3. 淘洗干净，放入冷水，泡它！为了方便，我都是放进冰箱泡一晚上。

    杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第4张

  4. 第二天早上准备大米，黑米，藜麦，小米，脱皮绿豆，我用的量是一杯。

    杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第5张

  5. 淘洗干净，和泡好的豆子一起放入电饭锅内，水量加到一杯半的刻度。盖上锅盖，煮它！

    杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第6张

  6. 时间到，一锅香喷喷就杂粮米饭就煮好啦！

    杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第7张

  7. 吃不完的分装冻在冰箱里。吃的时候拿出来热透，味道一样哦！超级方便！

    杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第8张

小贴士

泡过的豆子煮熟后口感绵软。
喜欢更软一点的口感，煮饭的时候可以稍微多加一点水。

Tags：米饭 主食 友好 杂粮 减脂期
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