用料
鸡胸肉 | 小半块 |
白蘑 | 3朵 |
胡萝卜 | 四分之一 |
冰草 | 若干 |
生菜 | 若干 |
小番茄 | 3颗 |
蓝莓 | 半盒 |
杂粮 | 若干 |
减脂餐7.25的做法
备菜前先煮好杂粮饭,今日杂粮饭:黑米,糙米,红豆,白米。
小番茄洗干净对半切开,一共3颗
将冰草和生菜洗净混合,用厨房纸抓一下,沥干水分,加入小番茄
可以把小番茄翻过来,视觉有6颗,看起来比较饱满
加入洗好的蓝莓,蔬菜水果这一层就好了,这一层是不用加热区,两层饭盒的话,可以考虑下这点,个人喜欢两层饭盒。
白蘑菇洗干净,切小块,不用太精细
加入切好的胡萝卜丁备用
与前一天腌制好的鸡胸肉丁一起翻炒,鸡胸肉事先用橄榄油煎至半熟,有余油,用不粘锅翻炒,不用另外加油。
鸡胸肉:生抽,盐,青花椒粉,抹匀后加魔芋粉加少许水浆一下。可以多做几块,凉后入冰箱,每次吃拿一块,事先煎至半熟,比较容易保存。
炒好的食物放在铺了厨房纸的盘子里,吸去多余油脂
加入昨天剩余的糙米饭,和今天煮好的紫米杂粮饭,双色饭就好了,加入热菜。
这层可加热的热菜层就做好了
完成!⊙﹏⊙