四周减肥法

挑战28天掉秤20斤

用料  

四周减肥法的做法  

1. 第一周(瘦3-6斤)
   1. 三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西
   2. 三餐之前喝温开水!
   提高饱腹感，帮助脂肪燃烧戒掉各种零食饮料油炸食物!
   3. 坚持一周不要间断!不需要运动!
   第一周是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱，自己能接受的最少量，期间不吃任何东西!
   如果在这放弃的话无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去心!
   
   第二周(瘦5-8斤)
   1. 早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁!
   午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。
   2. 每天保持8--12杯温开水量!
   果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜，根据喜欢的口味来搭配
   3. 不需要运动!
   
   这周体重会明显下降很多
   体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。
   这一周是最关键时期! 如果坚持不了就放弃吧！

2. 第三周(瘦4-6斤)
   1. 早餐煮鸡蛋必吃中午吃饱，晚饭少吃
   2. 喝水量增加为10-12杯3饮食多增加蛋白质
   牛奶、蔬菜和优质脂肪。开始增加有氧运动如:瑜伽、跳绳等
   这一周明品感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物!如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来了
   
   第四周(瘦2-6斤)
   1. 早餐煮鸡蛋必吃中午要吃包晚上要吃少
   2. 喝水量和第三周一样每天10-12杯
   晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率
   3. 女孩子可以做些塑形训练!
   
   女生无氧运动可以选择帕拉梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时如果你坚持到这里简直太棒了~
   
   以上这个方法小基数的可以减掉10~15斤，基数大一些的可以减掉20~25斤，亲测有效，想要减肥的姐妹们一定要坚持下来。