🍀每天好好吃饭，已经成功瘦身5.2斤——佛系减肥小宁(虽然偶尔还是管不住嘴)，不想让体重掉太快
🍀好好喝水，好好吃饭，合理饮食，你一定会瘦的！
🍀持续更新～
用料
| 牛肉，鸡肉，猪瘦肉，虾 | 补充蛋白质 |
| 各种蔬菜 | 若干 |
| 紫薯，红薯，土豆，全麦面包，荞麦面 | 补充碳水 |
| 香蕉，圣女果，橙子，苹果 | 若干 |
| 优质坚果 | 补充脂肪 |
一周减肥食谱——两周已瘦5.2斤的做法
✨周一
👉早餐：养生紫甘蓝香蕉牛奶(这个真的绝了，巨好喝！👍)+自制肉松黑麦卷饼
👉午餐：红烧鸡翅+红豆糯米粥+蜜汁杏鲍菇+自制蔬菜鸡肉丸+干煸大头菜
👉晚餐：红枣花生猪蹄汤+芹菜土豆条+紫薯+圣女果+菠菜
👉上午加餐：一个小橙子
✨共计：1400千卡
✨周二
👉早餐：香蕉牛奶燕麦粥+自制玉米烙
👉午餐：香菇里脊+黑米赤豆薏仁粥+拍黄瓜
👉晚餐：自制无糖酸奶+黄瓜炒鸡胸肉+紫薯
👉上午加餐：火龙果半个
✨共计：1281千卡
✨周三
👉早餐：紫薯+番茄金针菇汤+水煮蛋+香蕉+鸡肉肠
👉午餐：韭菜鸡蛋水饺
👉晚餐：金针菇菠菜+红薯粥+自制无糖酸奶+红烧豆腐+煎鸡胸肉
👉加餐：丑柑
✨共计：1273千卡
✨周四
👉早餐：自制黑麦铜锣烧+低脂奶+坚果+红枣
👉午餐：煎鸦片鱼+玉米+水煮西蓝花+韭菜炒鸡蛋
👉晚餐：自制无糖酸奶+紫薯+番茄豆腐
👉加餐：苹果🍎和香蕉
✨共计：1287千卡
✨周五
👉早餐：自制鸡胸肉黑麦卷饼+无糖酸奶燕麦碗
👉午餐：洋葱炒牛肉+无米炒饭+丑柑
👉晚餐：养生五米饭+凉拌豆皮+菠萝
👉加餐：杏仁
✨共计：1281千卡
✨周六
👉早餐：自制三明治+香蕉牛奶
👉午餐：木耳炒丝瓜+水煮虾+红薯
👉晚餐：自制无糖酸奶+紫薯+番茄炒蛋
👉加餐：苹果+香蕉
✨共计：1139千卡
✨周日
👉早餐：全麦香蕉松饼(没有一次做的特别好看，不过味道真的可)+红枣豆浆+葡萄干+腰果
👉午餐：金针菇拌鸡丝+南瓜🎃面包+水煮荷兰豆+水煮木耳
👉晚餐：红烧带鱼+水煮娃娃菜+红枣花生红豆粥+菠菜+橙子
👉上午加餐：香蕉+红枣
✨共计：1100千卡
烹饪屋
