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番茄巴沙鱼电饭煲版（低热低脂高蛋白）

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:2.22W
番茄巴沙鱼电饭煲版（低热低脂高蛋白）的做法步骤图

简单易操作  电饭煲版本  约275千卡！非常适合减肥人士～好吃又吃不胖～吃不饱可以把汤喝了 汤也好喝

用料  

番茄 两小颗约110g
冷冻调味巴沙鱼 一袋200g
烧开水备用 200ml左右
盐 一小勺

番茄巴沙鱼电饭煲版（低热低脂高蛋白）的做法  

  1. 先去烧一点开水～然后不理它～番茄切块 不用太小块 如图   直接倒进电饭煲   打开煮饭键  等听见滋滋声就表示开始热了  再加入一勺盐～这个时候盐会让番茄的水分更快析出～盖上盖子闷一会会吧！

    番茄巴沙鱼电饭煲版（低热低脂高蛋白）的做法步骤图 第2张

  2. 等水分析出了可以用勺子搅动  这时候可以不盖盖子了 就像炒菜一下翻炒它～

    番茄巴沙鱼电饭煲版（低热低脂高蛋白）的做法步骤图 第3张

  3. 当你觉得番茄差不多都软烂了汁水也稠了就可以往里面加开水～不用太多够淹没鱼肉的量就行  自己凭感觉～水多了汤就淡一点点没有问题

    番茄巴沙鱼电饭煲版（低热低脂高蛋白）的做法步骤图 第4张

  4. （可以在盒马鲜生点外卖：调味巴沙鱼  一袋200g）提前解冻好的鱼肉直接倒进去～搅一搅可以盖盖子闷一会会～等水开～鱼肉很容易熟注意好～肉变成白色了可以用勺子戳开一半鱼肉  全白了就可以吃了～

    番茄巴沙鱼电饭煲版（低热低脂高蛋白）的做法步骤图 第5张

  5. 最后把鱼肉和番茄茸捞出来 ～吃不饱可以喝点汤～275千卡的减脂餐完成！

    番茄巴沙鱼电饭煲版（低热低脂高蛋白）的做法步骤图 第6张

  6. 洗菜➕切菜➕煮➕装盘➕洗锅  一共用了38分48秒～

    番茄巴沙鱼电饭煲版（低热低脂高蛋白）的做法步骤图 第7张

小贴士

可以在盒马鲜生买（外卖）：调味巴沙鱼片（需要提前解冻 我买的价格13.9～超级方便 不用自己腌制切片。喜欢番茄的朋友多加一颗番茄（约25千卡）也没关系～把午餐控制在500千卡以内就ok噢～

Tags：电饭煲 高蛋白 低脂 低热 沙鱼
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