回霓虹近5个月，没了各种美食诱惑的我，每天自己搭配饮食，体重基本恢复，由国内的57kg降到现在50kg左右（上图是下午称的）。
〔不过肌肉量下降，体脂率仍居高位。接下来先自重无氧，增肌练起来💪目标肌肉36.5kg[Determined]〕
很多人对于减肥餐有个误区，就是以为量一定要少。然而这样的节食并不健康，一旦恢复饮食也容易反弹。
经过不断的学习以及实践，我认为比起极端的减少量或者吃代餐，更重要的是调整饮食结构。
肉菜管饱，减少碳水化合物的摄入量，少盐少油少糖。肉类主要是鸡鱼牛羊虾，实在爱吃猪肉，尽量瘦肉。
这样一来，不饿肚子，更容易坚持。最重要的是，可以养成健康饮食习惯，今后也可以维持体重的同时保持健康活力。
我会把自己吃的东西不定期上传，供大家参考。对于呼声比较高的，我会另外开贴，详细介绍做法。
也欢迎大家上传分享自己的减肥餐哦～
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| 各种食材 | 适量（按自己食量调节） |
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