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【小厨娘6期】紫米杂粮饭4款搭配

栏目: 便当食谱 / 发布于: / 人气:2.97W
「小厨娘6期」紫米杂粮饭4款搭配的做法步骤图

我习惯先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材
再进行一周饮食规划

【8月第1周】
和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧

【主食类】紫米、大米
【蔬菜类】节瓜、青瓜、四季豆、蒲瓜、菜心、荷兰豆、番茄、咸菜
【肉类】鸡胸肉、水煮蛋、猪瘦肉
【水果类】水蜜桃、油桃、奇异果、苹果，自己喜欢就好

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用料  

食材 具体见图

【小厨娘6期】紫米杂粮饭4款搭配的做法  

  1. ① 主食：紫米饭（白米+黑米混煮）
    ② 节瓜炒肉片
    ③ 水煮蛋
    ④ 蒜蓉青瓜片
    ⑤ 饭后果是油桃

    「小厨娘6期」紫米杂粮饭4款搭配的做法步骤图 第2张

  2. ① 主食：紫米饭
    ② 四季豆炒肉片
    ③ 水煮蛋
    ④ 蒜蓉炒蒲瓜
    ⑤ 饭后果是水蜜桃

    「小厨娘6期」紫米杂粮饭4款搭配的做法步骤图 第3张

  3. ① 主食：紫米饭
    ② 蒜蓉炒蒲瓜
    ③ 菜头仔（咸菜）煎蛋
    ④ 蒜蓉菜心
    ⑤ 饭后果是奇异果kiwi fruit

    「小厨娘6期」紫米杂粮饭4款搭配的做法步骤图 第4张

  4. ① 主食：紫米饭
    ② 番茄炒蛋
    ③ 蒜蓉荷兰豆
    ④ 蒜蓉蒲瓜丝
    ⑤ 苹果

    「小厨娘6期」紫米杂粮饭4款搭配的做法步骤图 第5张

小贴士

奇异果和猕猴桃，都是属于同一种水果，只不过是名称不一样而已，最主要的还是因为它们的产地也是不同的。
在我们中国产的，被大家称之为猕猴桃，之所以叫奇异果，就是因为指的是新西兰进口的，我们大家吃过猕猴桃的人都知道，它吃起来的口感酸酸的，当然和猕猴桃的形状还有颜色都是非常的相似，只不过它外面表皮的那层毛分布得非常均匀，而奇异果的外表摸起来则是非常的光滑。

Tags：紫米 杂粮 搭配 厨娘
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