这是一个碳蛋脂约4:3:3的经典减脂早餐
厚蛋吐司+牛油果，黑咖啡+蛋白粉，娃娃菜+辣酱，这是个神仙组合百吃不腻！
用料
| 牛油果 | 25g |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 全麦面包 | 1片 |
| 蛋白粉 | 半勺 |
| 娃娃菜 | 1颗 |
| 辣酱 | 半勺 |
| 黑胡椒 | 少许 |
314Kcal经典厚蛋牛油果吐司套餐的做法
打一个蛋，搅拌，一片全麦面包浸泡充分吸收蛋液，大概15分钟
小火煎至两面金黄蛋液成熟即可
一颗娃娃菜洗净下锅，简单翻炒加入海盐黑胡椒、薄盐生抽，盖盖焖几分钟
加入半勺低卡拉酱翻炒成熟即可出锅
牛油果碾碎涂在面包上，加黑胡椒海盐，再加点蓝莓
摆盘
小贴士
我改良了一下，只用了一个蛋，剩下的蛋白质用半勺蛋白粉来替代，巧克力布朗尼味配黑咖啡绝了（由于有蛋白粉不要用开水冲，先用温水化开，再加入少量热水）
总热量：约314Kcal
碳水C：35.5g
蛋白质P：26.3g
脂肪F：9.8g
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