这个早餐是“温泉日什锦早餐”的改版。这是一款能量早餐,最近吃了半个月,感觉一整天精神都很饱满,家人也是这样反馈的,而且非常简单快手,很适合早上时间不太充裕的小伙伴。推荐给大家,希望大家每天都能元气满满哒!!!
用料
燕麦 | 30g |
椰奶 | 1杯 |
混合坚果果干 | 30g |
葡萄干 | 20g |
枸杞子 | 10g |
牛至叶 | 1-2g |
燕麦什锦早餐的做法
选用纯燕麦片,无糖无添加。
我用的西麦燕麦片分包的,一包就是30克,用量可以根据自己的食量调整。
加入混合坚果果干,可以就这样整颗放进去,也可以用食物料理机打碎,口感不一样。
注意!坚果一定不能吃多啦,不然很容易发胖!
可以选用只有果干的,或者坚果少的,或者自己自制,用新鲜的水果和原味坚果更好~
倒入预热好椰奶,泡发燕麦片。
如果觉得太甜可以先用开水把燕麦泡软,再加入少量椰奶,根据自己的口味调整。
葡萄干和枸杞子洗干净,用开水泡软~
将泡好的葡萄干和枸杞沥干水,倒入步骤3的燕麦粥,搅拌均匀~就完成哒!!!
加入牛至叶会有一种特别的清香~亲们可以自行添加啊~
小贴士
关于搭配亲们完全可以自由发挥~
主食燕麦可以加入各种杂粮,我之前就尝试过加糙米、红米、小米(要把它们先煮成粥再加入)
坚果可以根据自己的喜好变化,但是一定要注意不要加太多啦(重点!重点!重点!),我真的有血的教训,因为吃了一个星期肚子长了一圈肉(哭(´;︵;`)我不是易胖体质)
为什么用椰奶呢,原书写的是用杏仁酸奶或者椰子酸奶,可是我没有,我家酸奶机的线不翼而飞,所以就用了椰奶。但是发现用椰奶特别清爽,牛奶吃多了会有点头晕(感觉会上头),大家可以尝试一下~
女生可以加3颗红枣
然后搭配一盆蔬菜沙拉,那就完美了~~~