坚果紫薯燕麦碗

⚫︎ 燕麦不但蛋白质含量高，且氨基酸含量较其他谷物食品丰富、均衡。特别是有增智与健骨功能的氨基酸的含量是大米和小麦粉的2倍以上，防止贫血和脱发的色氨酸也高于大米、小麦等。

⚫︎紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，热量大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能粗粮。

⚫︎加上碧根果、水果后的紫薯燕麦再一次提高了营养价值，简单容易的快手早餐～

用料  

坚果紫薯燕麦碗的做法  

1. 紫薯切丁加入牛奶放入搅拌杯里打均匀

2. 煮开后加入即食燕麦

3. 小火煮至浓稠，即食燕麦很容易熟

4. 倒入碗中沉淀几分钟增加浓稠度

5. 营养丰富好味道嘻嘻

小贴士

⚫︎煮好盛在碗里静置几分钟，为了更浓稠起到承重作用，摆进去的水果才不会沉底

⚫︎喜欢甜的可以煮燕麦时加糖或者炼乳，我买的紫薯已经蛮甜了，没再额外加。