嗨～我是姬灵，敢塑敢型！
健康塑形Tips：
肥胖是万病之源
为了健康
试着努力优化饮食结构吧！
总热量约1060千卡
用料
| ☀️早餐 | 约390千卡 |
| 乐纤燕麦粥 | |
| 纽崔莱乐纤混合营养餐（黑椒松茸口味） | 1袋 |
| 澳洲全粒燕麦 | 30克 |
| 五彩凉拌菜 | |
| 彩色蔬菜 | 80克 |
| 香油 | 2克 |
| 盐🧂 | 适量 |
| 安利皇后特级初榨橄榄油 | 2克 |
| 红薯鸡蛋蒸 | |
| 鸡蛋🥚 | 1个 |
| 红薯🍠 | 150克 |
| 🍑🍑🍑🍑🍑 | |
| 🍱午餐🍱 | 约350千卡 |
| 蔬脆牛肉炒饭 | |
| 西蓝花🥦 | 50克 |
| 莲藕 | 50克 |
| 胡萝卜🥕 | 50克 |
| 玉米粒 | 适量 |
| 葱碎 | 适量 |
| 豌豆 | 50克 |
| 生抽 | 适量 |
| 料酒 | 适量 |
| 瘦牛肉馅 | 50克 |
| 米饭🍚 | 60克 |
| 🍑🍑🍑🍑🍑 | |
| 🥙晚餐🥙 | 约320千卡 |
| 香菠龙利鱼 | |
| 龙利鱼🐟 | 200克 |
| 菠菜 | 200克 |
| 葱丝 | 适量 |
| 姜丝 | 适量 |
| 生抽 | 适量 |
| 安利皇后特级初榨橄榄油 | 适量 |
| 土豆南瓜蒸 | |
| 土豆🥔 | 100克 |
| 南瓜🎃 | 100克 |
一日三餐（减脂塑形版）的做法
☀️
乐纤混合营养餐（黑椒松茸口味）
含15种营养素和膳食成分
每包能量仅120千卡哦
乐纤燕麦粥
①摇摇杯中倒入麦片和乐纤混合营养餐
②加入适量温水（40℃左右）
③摇一摇充分混合即可
五彩凉拌菜
①青红椒切块，胡萝卜切丝
②蔬菜沸水煮2分钟，捞出滤掉水分
③加入盐和橄榄油搅拌均匀即可
红薯鸡蛋蒸
①红薯和鸡蛋放入锅中蒸熟即可
请享用～
🍱
①蔬菜用碟新洗洁精洗净
②肉馅用生抽、料酒腌制入味
③藕和胡萝卜切丁，西蓝花切碎
④蔬菜沸水煮2分钟
⑤蔬菜碎、牛肉碎、米饭混合翻炒
⑥加入适量盐翻炒均匀即可
请享用～
🥙
香菠龙利鱼
①龙利鱼切块
②加入姜葱丝搅拌均匀
③入锅蒸8分钟
④菠菜用开水烫1分钟，捞起铺在盘底
⑤蒸好的龙利鱼铺面
⑥放上新的葱姜丝
⑦淋上适量生抽
⑧橄榄油烧热浇上即可
土豆南瓜蒸
①把土豆和南瓜蒸熟即可
请享用～
健康塑形Tips：
宅家常备炫“腹”棒（植物营养纤维棒）
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好吃又低卡！
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