燕麦作为主要的健康的碳水化物饱腹感强
然后酸奶和豆奶或者牛奶去泡发燕麦
再加奇亚籽和洋车前子粉增加膳食纤维促进肠胃蠕动
最后是根据心情和口味添加的水果坚果等。
我的燕麦碗打底（不算上面的水果等）
是245大卡 碳水 34g 蛋白质12g 脂肪6
早餐就要吃的好心情有时间可以摆盘，
但是上班上学的时候没有时间的话
其实随便拿包坚果倒上直接可以开吃，
看个人口味和需求啦～
用料
| 燕麦片 | 20g |
| 豆奶/牛奶/杏仁奶（根据个人口味） | 190ml（我都是用盒装的方便） |
| 希腊酸奶（根据个人口味 减肥的话可以选择无糖） | 70g |
| 奇亚籽 | 4g |
| 洋车前子粉 | 4g |
| 抹茶粉/可可粉/紫薯粉等个人喜欢的口味 | 4g |
| 水果 | 根据个人喜好 |
| 坚果 | 根据个人喜好 |
隔夜燕麦 减脂营养早餐（overnight oats）- 约250大卡的燕麦碗 健康饱腹的燕麦粥的做法
1⃣️干食材：燕麦20g ➕ 奇亚籽4g ➕洋车前子粉4g ➕ 紫薯粉/抹茶粉/可可粉 4g
2⃣️湿食材：豆奶/牛奶/杏仁奶 190ml ➕ 希腊酸奶
3⃣️只要把这些东西装在容器里然后混合均匀放入冰箱 第二天加上喜欢的配料然后开吃就可以啦。
抹茶和艾草口味
紫薯口味
可可口味
小贴士
豆奶/牛奶/杏仁奶 根据个人喜好选择，包括低脂奶或者无糖杏仁奶再或者杏仁奶也有很多味道都根据个人需求可以变换
酸奶呢浓稠或者不浓稠都无所谓，为减肥健康着想可以选择低糖无糖
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