共600大卡。分两份,一份300大卡。
有鸡蛋、绿色、橙色蔬菜、种子、面粉,包含了蛋白质,碳水化合物,脂肪,营养全面,做法简单,味道还很好吃。
早餐的话配上无糖酸奶和水果,午餐的话配上绿叶蔬菜和肉。
用料
鸡蛋 | 2个100克144大卡 |
南瓜 | 200克48大卡 |
西葫芦 | 300克58大卡 |
胡萝卜 | 100克32大卡 |
全麦面粉 | 60克209大卡 |
亚麻籽 | 10克50大卡 |
青椒 | 50克14大卡 |
椰子油 | 5克45大卡 |
盐,黑胡椒 | 适量 |
【300大卡餐】南瓜杂蔬鸡蛋饼的做法
南瓜蒸熟。西葫芦,胡萝卜擦丝,青椒切小块,鸡蛋打散加盐和黑胡椒
所有材料混合搅拌至无干粉
不粘锅或电饼铛放少量油,倒入面糊,表面起泡时可以准备翻面。两面煎熟即可