请大家先记住一句话:要不活得舒服 要不活得漂亮!但一切以身体健康为前提!!!
比较挑食,这个不能吃那个咽不下的姑娘们 请把上边第一句话再念一百遍。。。。。
还有 真的真的吃不下 就不用这个方法减肥了吧,减肥方法和食谱其实挺多的。跟LZ撒娇 真的很可爱 可是LZ不能替你瘦哇。。。。
第二句:没有人身材是完美的。
包括名模 每个人都有自己的瑕疵 所以不要苛责自己的身体 你要做的是突出优点 遮盖缺点 如果你够聪明 知道自己适合什么风格 减肥只是锦上添花的事而已
再特别强调两件事!:
第一 绝对不要短时间内重复使用餐单!
这一点在餐单说明上有写:“执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行”
如果你管不住嘴 总是吃着吃着就“加餐”了 如果你发现餐单小有成效 于是想激进地减
请把上边一段话重复阅读十次!
第二 绝对不要随便减量!
餐单最低限度地保证了一个成年人一天正常活动需要的热量 我们不是断食减肥菜单 减肥也不意味着一定要挨饿 还是那句话 自己的健康最重要
第1 日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第2 日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3 日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第4日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第5日
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第6 日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
第7 日
早餐:一杯茶不加糖
中餐:不吃,喝很多水
晚餐:200g羊肉。一个苹果
第8 日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9 日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第11日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第12日
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第13日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
注意事项:
咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代
肉类可以煮,炖,烤,但不能油煎
火腿可以是猪肉火腿,可以是鸡肉火腿
可以使用盐,胡椒及其他调味料
鱼不可以替换成其他食物
油可以使用各种食用油
生菜可以无限量吃
每天要喝很多水
一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用
食谱试验后必须过六个月才能进行第二次
用料
低脂火腿 | 600g |
低脂奶酪 | 1包 |
鸡蛋 | 14个 |
咖啡 | 1盒 |
方糖 | 1盒 |
鸡 | 1只 |
牛排 | 5块 |
柠檬 | 6个 |
酸奶 | 两盒 |
橄榄油 | 1瓶 |
其他的看图吧 | 手机党伤不起 |
哥本哈根减肥法前期准备+第一天的做法
我下载了一个app里面有清单~发上来大家对照清单去超市采购吧
低脂火腿我选的是这种,一袋是150g正好不用称了~还有一种是猪肉的也是这个牌子~火腿有点咸~吃之前最好还是洗洗吧~
柠檬买了6个~拌菜吃~一次用半个。。
低脂奶酪买的这种~那个液体奶酪实在是不好买~而且app的菜谱里是这种片状奶酪~so…
酸奶买的纯酸奶~没有糖直接发酵的~自己做也行
黑咖啡+方糖
第一天早上咖啡+方糖
中午2个鸡蛋+生番茄+菠菜不限量
晚上牛排+生菜不限量
照片是中午的~喝完咖啡饿啊~
西红柿洗洗就吃了~鸡蛋水煮的~
菠菜加了点味极鲜和盐拌的~因为菠菜焯完水有点涩~实在不知道咋拿柠檬汁拌啊~
牛排中午用盐和黑胡椒腌了下放烤箱烤的~生菜只加了半个柠檬汁~
小贴士
开始的时候网上搜了下,这个菜谱有两个版本~app上的是升级版,比我上面贴的那个要求稍微少了点~所以我结合了一下~牛排还是烤 不煎~菜统一用柠檬汁和橄榄油拌。
关于运动,还是看个人体质吧~我到第三天就已经没劲儿运动了~吃的东西少只够基本活动的~有精力的同志们可以快走~我是走不动了…
app总体来说还算好用~尤其里面的每天吃什么的记录我觉得特别方便~就是别按照里面的做法做就行了~