每天做一个早餐女王。今天早晨又出去跑了一个五公里,配速5分37秒,让我想起两年前刚开始跑步的时候,7:30已经是自己的身体极限了。那个时候身体处于亚健康状态,生病感冒是家常便饭。如今跑步不再是难以跨越的坎儿,健康的体魄自然也赋予了自己每日的好心情。
今日这款煎牛肉能量碗,是我复刻网红餐厅的新菜谱,青木瓜没有买到我就用了一种外皮是青的,里面果肉还不太成熟的木瓜代替。沙拉碗底部放了藜麦和芝麻菜,味道很是不错。菠萝经过烤制,更添甜度。跟富含维C的水果吃,牛肉里的铁质更容易被人体吸收。
用料
牛肉片 | 100g |
芝麻菜 | 30g |
黄瓜 | 20g |
小番茄 | 3颗 |
青豆 | 50g |
青木瓜 | 20g |
菠萝 | 50g |
藜麦 | 20g |
橄榄油 | 10ml |
盐 | 5g |
黑胡椒碎 | 5g |
煎牛肉菠萝配青豆 能量Bowl的做法
准备食材:牛肉片100g、芝麻菜30g、黄瓜20g、小番茄3颗、青豆50g、青木瓜20g、菠萝50g、藜麦20g、橄榄油10ml、盐5g、黑胡椒碎5g。
切好的牛肉片放盘里,两面用盐和黑胡椒涂抹均匀,腌制10-15分钟。
菠萝去皮切成两个小块,剩余部分放冰箱冷藏,小番茄洗净沥干水分。
烤箱200度预热,菠萝、小番茄表面抹油放在烤盘上,烤箱里烤约10-15分钟。
芝麻菜油洗净沥干水分,撕成碎片,放入沙拉碗底部。
煮锅里加水烧开,放入藜麦煮熟,捞出沥干水分放入沙拉碗里。
青豆放煮锅里煮熟,捞出晾凉放入沙拉碗里。
黄瓜洗净用剥皮器剥出细细的一层皮,木瓜去皮去瓤切成细丝,待用。
平底锅里加少许油,放入腌好的牛肉片煎熟。
黄瓜片卷成卷,码在沙拉碗外侧。煎牛肉片码在沙拉碗中央。青木瓜丝、烤菠萝、烤小番茄放在沙拉碗外侧。
杯里倒入苏打水,加两片柠檬,制成苏打柠檬水。煎牛肉菠萝青豆能量碗里撒上盐、橄榄油、黑胡椒碎,一顿丰盛又可口的早餐做成了。
小贴士
沙拉碗底的蔬菜可以是任意蔬菜,如生菜、紫叶生菜、苦苣等等。藜麦也可以换成其他糙米类食物,比如红米、中东米。沙拉汁根据个人口味调节。