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发表于：07-13
1分钟就能搞定的万能蘸酱基本上减肥期间随手蒸个鸡就必备这个酱用料葱5根姜4片盐1小勺2g左右？生抽2勺【无糖减脂系列】的做法姜切末，葱切末放一起，加入盐和生抽油加热到冒烟或者刚冒烟的，...
![「无糖减脂系列」党参北芪猴头菇鸡汤食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」党参北芪猴头菇鸡汤方法]( "「无糖减脂系列」党参北芪猴头菇鸡汤食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」党参北芪猴头菇鸡汤方法")
发表于：06-17
哈哈！第一个煲汤食谱来了！虽然是广州人，但是还是觉得老火汤嘌呤太高，所以还是决定用instantpot煲汤但我之前煲过好久的老火汤，一样的食材，感觉鸡汤都一样呀，但我外婆还是觉得用砂煲煲出来的鸡...
![快手减脂早餐系列-无糖无油华夫饼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂早餐系列-无糖无油华夫饼方法]( "快手减脂早餐系列-无糖无油华夫饼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂早餐系列-无糖无油华夫饼方法")
发表于：10-07
减脂必须要坚持少油少糖少盐，而不是计较那1卡路里还是2卡路里的热量～小基数体重的我，已经坚持了2个月抗糖少油少盐，高蛋白的饮食，成功的瘦了10斤，看来减肥还真是8分吃，2分练吖～这款华夫饼无油，...
![「无糖减脂系列」双层生菜汉堡 smashed burger食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」双层生菜汉堡 smashed burger方法]( "「无糖减脂系列」双层生菜汉堡 smashed burger食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」双层生菜汉堡 smashed burger方法")
发表于：06-29
偶然间在YouTube看到smashedburger简直打开新世界他比传统burger薄而且多汁儿加上我用生菜代替了汉堡面包整道菜充满了蛋白质和蔬菜完美的满足减脂需求而且超级无敌好吃强推此菜谱为两...
![无糖无油减脂低卡系列之减脂版寿喜烧食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油减脂低卡系列之减脂版寿喜烧方法]( "无糖无油减脂低卡系列之减脂版寿喜烧食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油减脂低卡系列之减脂版寿喜烧方法")
发表于：09-07
减肥，可能是女人毕生的事业。秋末冬初，直接控制不住胃跟嘴，飞的太高了，要控制控制，毕竟放飞之后的结果还得自己承担。这款减脂版寿喜烧，里面的蔬菜可以换成任意你喜欢的减脂菜，牛肉卷也可以换...
![减脂餐系列如何做才美味，怎么做减脂餐系列简单又好吃]( "减脂餐系列如何做才美味，怎么做减脂餐系列简单又好吃")
发表于：10-08
背后的故事只有一个在甜食烘培里胖趴下要在饮食和运动里瘦起来！163体重51keep俩月薄荷一个月不节食顿顿饱瘦到48.5还在继续加油目标体重47.5用料蛋白质鸡胸肉牛肉鱼各类蔬菜碳水全麦燕...
![「无糖减脂系列」瑶柱薏米小米粥食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」瑶柱薏米小米粥方法]( "「无糖减脂系列」瑶柱薏米小米粥食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」瑶柱薏米小米粥方法")
发表于：06-23
小米粥可能是减脂期的我最爱的主食～推荐给大家这个版本是用电饭煲做的用料小米50克清水500ml瑶柱5个薏米20克【无糖减脂系列】瑶柱薏米小米粥的做法把瑶柱要软（15min左右）电饭煲加入小米...
![「无糖减脂系列」爆炒土鸡 少油 无糖 健康生活食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」爆炒土鸡 少油 无糖 健康生活方法]( "「无糖减脂系列」爆炒土鸡 少油 无糖 健康生活食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」爆炒土鸡 少油 无糖 健康生活方法")
发表于：06-21
买了好多6个月大的小公鸡每天都清蒸～今天换个花样菜谱参考刚哥（王刚）的炒土鸡不过没有用他那么多油也没有加糖类调味但炒出来真的巨好吃不得了用料6～7个月大的小公鸡配料葱3根姜4片蒜6瓣调...
![「无糖减脂系列」梅菜蒸肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」梅菜蒸肉饼方法]( "「无糖减脂系列」梅菜蒸肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」梅菜蒸肉饼方法")
发表于：06-17
一道被我改过的广东菜！不过还是超好cī今天体脂终于below20了！40天从53kg到48kg七月后一直保持在48左右，下不去！为了冲破平台期，开始把16-8的intermittentfasting改成了19-5（因为怕20-4会把...
![「无糖减脂系列」腐竹烧肉食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」腐竹烧肉方法]( "「无糖减脂系列」腐竹烧肉食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」腐竹烧肉方法")
发表于：06-18
讲真这个腐竹烧肉太好吃了😋可惜减脂期间戒了米饭不然我感觉能吃10碗米饭🍚用料腐竹3条姜1片料酒1勺生抽2勺盐克水200ml猪头200克老抽1勺干辣椒1个八角2个【无糖减脂系列】腐竹烧肉的...
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发表于：04-19
女人总是爱美，健康减脂系列。用料西兰花一颗，广东甜肠半根，圣女果6颗，熟鸡蛋一枚。减脂系列的做法这个呢，比较简单，适合减脂和上班族的妈妈们。先把西兰花洗净焯水，准备一颗熟鸡蛋，或者鹌鹑蛋，...
![无糖无油减脂低卡系列之豆浆娃娃菜食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油减脂低卡系列之豆浆娃娃菜方法]( "无糖无油减脂低卡系列之豆浆娃娃菜食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油减脂低卡系列之豆浆娃娃菜方法")
发表于：08-30
我对于这道菜的热爱，简直是无敌了！一个字：鲜！两个字：真鲜！汤汁乳白，清淡爽口。毫不夸张，这道菜，食材丰富、做法简单、方便快手，却出乎意料的美味！冬天的早上这么一碗汤，蔬菜、蛋白质都有了，来安利一...
![「无糖减脂系列」电饭煲中的盐焗鸡食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」电饭煲中的盐焗鸡方法]( "「无糖减脂系列」电饭煲中的盐焗鸡食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」电饭煲中的盐焗鸡方法")
发表于：06-12
今天是小3减脂的第33天开始给每道好吃的减脂餐都赋予一段不咋专业的制作流程口味偏淡～用料鸡0.5只姜3片葱3根盐一丢丢老抽一丢丢生抽一丢丢蒜3瓣【无糖减脂系列】电饭煲中的盐焗鸡的做...
![「无糖减脂系列」薏米绿豆沙食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」薏米绿豆沙方法]( "「无糖减脂系列」薏米绿豆沙食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」薏米绿豆沙方法")
发表于：06-19
一道绿豆沙送给大家！放了薏米～听网上和我妈说薏米祛水肿也不知道靠不靠谱喝就对了😝我做的是不放糖的绿豆沙喜欢甜味的可以放10g红糖/白糖用料绿豆60克薏米10克红糖10克(optional)【无糖...
![「无糖减脂系列」超级嫩的蒸水蛋 减脂必备食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」超级嫩的蒸水蛋 减脂必备方法]( "「无糖减脂系列」超级嫩的蒸水蛋 减脂必备食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」超级嫩的蒸水蛋 减脂必备方法")
发表于：06-21
超嫩的蒸水蛋送给大家😀我知道蒸水蛋这个词肯定又出现南北差异了哈哈哈哈哈哈哈哈用料鸡蛋3个水1.5倍蛋液煮熟后酱油1勺香油0.5勺【无糖减脂系列】超级嫩的蒸水蛋减脂必备的做法打三个...
![蒸全麦无糖枣糕 （减脂餐系列——甜品）食谱大全及做法，烹饪好吃的蒸全麦无糖枣糕 （减脂餐系列——甜品）方法]( "蒸全麦无糖枣糕 （减脂餐系列——甜品）食谱大全及做法，烹饪好吃的蒸全麦无糖枣糕 （减脂餐系列——甜品）方法")
发表于：02-14
②喜欢细腻的枣泥就用把红枣和牛奶放入料理机打成泥③搅拌不要向一个方向搅拌避免起筋④用打蛋器打面糊高速打均匀就好，时间不要长，避免面糊起筋⑤鸡蛋不要打发打出大泡沫就好⑥全麦面粉...
![「无糖减脂系列」番茄肥牛食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」番茄肥牛方法]( "「无糖减脂系列」番茄肥牛食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」番茄肥牛方法")
发表于：06-16
打卡健康生活的一个月零八天今天做了番茄肥牛～番茄是自己种的！肥牛是自己拿切片机切的因为不喜欢肥肉所以牛肉用了偏瘦的加油！让减脂健康生活成为习惯用料肥牛适量西红柿2个油喷了一下生...
![无糖少油减脂低卡系列之减脂版蒜蓉粉丝蒸娃娃菜食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖少油减脂低卡系列之减脂版蒜蓉粉丝蒸娃娃菜方法]( "无糖少油减脂低卡系列之减脂版蒜蓉粉丝蒸娃娃菜食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖少油减脂低卡系列之减脂版蒜蓉粉丝蒸娃娃菜方法")
发表于：09-09
背景：最近减脂，最近沉迷娃娃菜；心得：粘了蒜蓉的娃娃菜，吃出了烤生蚝的幸福感，所以所谓的烤生蚝其实就是烤粉丝吧，那个耗不耗的也无所谓了。。。说正事：味道不错，很香～用料娃娃菜1颗粉丝1把金针菇...
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发表于：06-19
用料土豆1个瘦肉70克盐适量生抽2勺香醋1勺姜2片蒜1瓣【无糖减脂系列】肉炒土豆丝的做法肉切条状土豆刨成丝，泡清水，洗一下把表面淀粉洗掉准备姜和蒜锅内放一点油把姜和蒜🧄炒一炒放入肉...
![「无糖减脂系列」山药鸡汤食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」山药鸡汤方法]( "「无糖减脂系列」山药鸡汤食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」山药鸡汤方法")
发表于：08-27
用料盐自己尝味道水看你想喝多少汤山药半根鸡半只党参3小根北芪3片虫草花适量红枣3颗无花果干1个【无糖减脂系列】山药鸡汤的做法除了山药，把鸡和其他所有药材放下去，大火烧开转小火，煲一...
![「无糖减脂系列」包菜粉丝食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」包菜粉丝方法]( "「无糖减脂系列」包菜粉丝食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」包菜粉丝方法")
发表于：06-18
其实龙口粉丝也有碳水～不过因为不是生酮饮食其实只要摄入量在TDEE的标准下加上intermittentfasting基本上不需要完全不吃碳水更何况，蔬菜里也都是碳水用料包菜1/3个龙口粉丝1把生抽3勺盐...
![控糖减脂系列～荞麦面食谱大全及做法，烹饪好吃的控糖减脂系列～荞麦面方法]( "控糖减脂系列～荞麦面食谱大全及做法，烹饪好吃的控糖减脂系列～荞麦面方法")
发表于：10-28
孕期减糖食谱之荞麦用料荞麦面鸡蛋面粉控糖减脂系列～荞麦面的做法荞麦系列①杂粮饭一碗②荞麦面：面粉40、荞麦10③荞麦饼：鸡蛋+荞麦粉30克+油盐荞麦馒头：面粉荞麦比例2：1，100g面+1g酵母，糖一...
![减脂系列 烤箱版无油减脂鸡胸肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂系列 烤箱版无油减脂鸡胸肉饼方法]( "减脂系列 烤箱版无油减脂鸡胸肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂系列 烤箱版无油减脂鸡胸肉饼方法")
发表于：06-06
鸡小胸是极佳的减脂食物选择，比鸡胸肉嫩，脂肪也不多。我之前做过藜麦鸡胸肉饼，味道很像某田园脆鸡堡，这次做个纯肉饼778。我用卡路里计算器算了下，这个方子能做8个肉饼，平均每个肉饼130卡。...
![「无糖减脂系列」番茄炒蛋-附赠减脂心灵鸡汤食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」番茄炒蛋-附赠减脂心灵鸡汤方法]( "「无糖减脂系列」番茄炒蛋-附赠减脂心灵鸡汤食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」番茄炒蛋-附赠减脂心灵鸡汤方法")
发表于：06-19
番茄炒鸡蛋一道简单不过的美食你可能会问为什么会发出来其实这也是我为什么开了下厨房app，一直在分享食谱我并不是一个专业的小厨子做饭也是稀里糊涂地跟外婆跟各种菜谱跟YouTube学无意...
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发表于：09-29
之前妈妈做过一次炖茄子放超多油去煎茄子确实很好香后来自己又开始研究茄子的做法发现先把茄子蒸一下做这道菜特别适合而且做出来味道一样～用料茄子2个蒜4瓣酱油适量盐适量蚝油适量老抽...
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