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发表于：12-02
用料主食三选一粗粮：紫薯/玉米/土豆/红薯/山药/芋头/全麦面包生重：150-200g谷物：糙米/藜麦/杂粮饭熟重：150-200g面食：意大利面/荞麦面生重：50-60g蛋白质动物蛋白：鸡胸/去皮鸡腿/鱼/虾/瘦牛肉...
![中式减脂餐如何做才美味，怎么做中式减脂餐简单又好吃]( "中式减脂餐如何做才美味，怎么做中式减脂餐简单又好吃")
发表于：08-27
记录让自己体重不断下降的减脂餐…每天吃的都不太一样，好好吃饭就能瘦用料鸡蛋个鸡胸肉块蔬菜干中式减脂餐的做法早餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐午餐早餐午餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早...
![一周办公室减脂午餐便当🍱食谱大全及做法，烹饪好吃的一周办公室减脂午餐便当🍱方法]( "一周办公室减脂午餐便当🍱食谱大全及做法，烹饪好吃的一周办公室减脂午餐便当🍱方法")
发表于：03-29
每天早起给自己做午餐便当🍱干净省钱健康用料蔬菜若干鸡胸肉N块鸡蛋N个牛肉N克一周办公室减脂午餐便当🍱的做法彩椒鸡丁白菜水煮加蚝油醋生抽需要三明治🥪机黑椒牛柳黑全麦馒头自己做...
![办公室减脂快手午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的办公室减脂快手午餐方法]( "办公室减脂快手午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的办公室减脂快手午餐方法")
发表于：07-30
清炒上海青低脂鸡胸肉（减脂餐并不是只有难吃的沙拉减脂餐也可以很好吃）用料上海青适量圣农鸡胸肉块杂蔬适量青椒半个蒜头一瓣食盐适量橄榄油适量蚝油适量办公室减脂快手午餐的做法将上海...
![万能减脂公式的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "万能减脂公式的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：08-04
愉快滴越吃越瘦蔬菜水果+优质蛋白质+优秀脂肪+粗粮用料脂肪25%蛋白质20%碳水化合物55%万能减脂公式的做法蔬菜水果海鲜鱼类鸡胸牛肉豆类少许乳制品橄榄油坚果...
![轻食•清爽杂蔬鸡肉卷饼 | 卷饼的百搭公式 | 减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食•清爽杂蔬鸡肉卷饼 | 卷饼的百搭公式 | 减脂餐方法]( "轻食•清爽杂蔬鸡肉卷饼 | 卷饼的百搭公式 | 减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食•清爽杂蔬鸡肉卷饼 | 卷饼的百搭公式 | 减脂餐方法")
发表于：11-23
健康又省事的早餐，也方便带去公司。口味搭配上也非常随意，按自己喜欢来就好【百搭公式】：卷饼+酱（泰式/韩式/中式辣酱/豆瓣酱/烧烤酱）+蔬菜（生菜/黄瓜/西葫芦丝/胡萝卜丝）+蛋白质（煎蛋/鸡胸肉/...
![女生减脂增肌的饮食公式食谱大全及做法，烹饪好吃的女生减脂增肌的饮食公式方法]( "女生减脂增肌的饮食公式食谱大全及做法，烹饪好吃的女生减脂增肌的饮食公式方法")
发表于：09-12
👤女43KG160cm20岁适度运动您的基础代谢率：静息状态：1250大卡/天考虑运动量：1437大卡/天假设减脂增肌期间每天摄入1250大卡以下数值均为最低标准脂肪20%=250kacl=28g（22）碳水化合物55%=687....
![减脂拌饭黄金公式的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "减脂拌饭黄金公式的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：10-17
搬运于微博大胃爱丽丝私藏！私藏！！真的太好吃了！做起来贼方便，食材+酱，拌一拌搞定[ok]（我妈吃这个当晚饭，一礼拜已经瘦了5斤了[跪了]水煮蔬菜的顶配了，完全不像在减肥！！这么一大盆的热量竟然比有些...
![「减脂快手三明治最佳公式」食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂快手三明治最佳公式」方法]( "「减脂快手三明治最佳公式」食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂快手三明治最佳公式」方法")
发表于：08-25
用料鸡蛋1个黄瓜半根番茄半个生菜2片胡萝卜半根玉米粒适量紫薯1个鸡胸肉1块生抽4勺水2勺黑胡椒随意生姜半块淀粉1小勺盐1小勺蕃茄酱适量【减脂快手三明治最佳公式】的做法最佳公式：吐司...
![减脂期便当公式的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "减脂期便当公式的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：03-12
减脂期午饭：不能不好吃，不能太麻烦，不喜欢吃冷的！用料蔬菜生菜，菠菜，青椒，芦笋，藕，荷兰豆，黄瓜等蛋白质豆腐，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛奶健康脂肪坚果，牛油果，鱼碳水南瓜，土豆，玉米，红薯，杂粮饭，全麦面包等减脂期...
![减脂三餐 · 紫薯燕麦蛋挞「减脂蛋挞万能公式」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂三餐 · 紫薯燕麦蛋挞「减脂蛋挞万能公式」方法]( "减脂三餐 · 紫薯燕麦蛋挞「减脂蛋挞万能公式」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂三餐 · 紫薯燕麦蛋挞「减脂蛋挞万能公式」方法")
发表于：01-21
无油无糖饱腹感超强的蛋挞我是拿来做早餐的吃两个就饱了哈哈模具：杯子蛋糕六连模【减脂三餐系列】苏格兰流心蛋：用料紫薯（红薯也可以）2个快熟燕麦片40克（自行调整）鸡蛋2个牛奶适量炼乳（调节甜...
![完美的减脂餐 韩式拌饭公式食谱大全及做法，烹饪好吃的完美的减脂餐 韩式拌饭公式方法]( "完美的减脂餐 韩式拌饭公式食谱大全及做法，烹饪好吃的完美的减脂餐 韩式拌饭公式方法")
发表于：06-21
分享给你们多次做韩式拌饭后总结出来的经验，简单并且一定比韩料店的更符合国人的口味！！大口大口的吃拌饭真的非常有满足感呀！另外🤩减肥的宝宝真的可以吃！！！没有超低脂并且足够有营养！！不信你计...
![给老公做的减脂餐，超简单食谱大全及做法，烹饪好吃的给老公做的减脂餐，超简单方法]( "给老公做的减脂餐，超简单食谱大全及做法，烹饪好吃的给老公做的减脂餐，超简单方法")
发表于：12-25
用料鸡蛋2个生菜适量圣女果适量虾🦐5只苦菊适量油醋汁适量给老公做的减脂餐，超简单的做法准备如上食材虾用姜，料酒去腥，煮熟。鸡蛋煮熟。配上生吃的蔬菜，搞定。小贴士没有计算多少卡，多少碳...
![「减脂减肥」万能燕麦咸粥公式食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂减肥」万能燕麦咸粥公式方法]( "「减脂减肥」万能燕麦咸粥公式食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂减肥」万能燕麦咸粥公式方法")
发表于：06-08
买了三大包原味的桂格燕麦片只是泡牛奶和葡萄干的甜口燕麦粥感觉总是味道不够足燕麦明明可以做成咸口的嘛～而且咸粥更适合午饭或者晚饭时候的味蕾哦～其实燕麦粥不论甜咸都快手简单的很！掌...
![减脂降糖杂粮饭混搭公式～食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂降糖杂粮饭混搭公式～方法]( "减脂降糖杂粮饭混搭公式～食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂降糖杂粮饭混搭公式～方法")
发表于：08-03
各种试过的想试的杂粮饭～当然白米饭还是要吃的，尤其是有鱼香肉丝酱香茄子宫保鸡丁西红柿炒鸡蛋的时候！嗯还有石锅拌饭和寿司…不过我特别喜欢杂粮和杂豆的特殊香味日常就可以多多粗细搭配...
![办公室1分钟减脂蛋白质餐食谱大全及做法，烹饪好吃的办公室1分钟减脂蛋白质餐方法]( "办公室1分钟减脂蛋白质餐食谱大全及做法，烹饪好吃的办公室1分钟减脂蛋白质餐方法")
发表于：09-28
不想吃快餐！油鹽都多的快餐，真的讓人吃的崩潰！等了太久才吃上，又让食物的味道和质感大打折扣！自己做一下吧！只需要一个微波炉哦！又减脂，又补充蛋白质！用料鸡蛋2个开水200ml厨邦酱油可以买最小只...
![轻食·无油低卡杂蔬烘蛋的万能公式，快手健身减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食·无油低卡杂蔬烘蛋的万能公式，快手健身减脂餐方法]( "轻食·无油低卡杂蔬烘蛋的万能公式，快手健身减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食·无油低卡杂蔬烘蛋的万能公式，快手健身减脂餐方法")
发表于：09-11
无油、快手，有什么加什么，随心组合！健康的蛋白碳水纤维一锅端！从备菜开始总共不到10分钟！不需要炒，只需要微波炉！（烤箱、煎锅也行，只是耗时长一些）无油，所以滋味肯定不能比，但口感也是很好的！而且健...
![减脂晚餐！180大卡『蒜香鱼魔芋粉』（附减脂餐万能公式）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂晚餐！180大卡『蒜香鱼魔芋粉』（附减脂餐万能公式）方法]( "减脂晚餐！180大卡『蒜香鱼魔芋粉』（附减脂餐万能公式）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂晚餐！180大卡『蒜香鱼魔芋粉』（附减脂餐万能公式）方法")
发表于：09-27
最近忙着工作很久没有过来下厨房更新菜谱，刚刚看了下私信，有厨友也在关心乔巴是怎么了，也有厨友在催更。来了来了，这就来了！(̀⌄́)因为最近很忙，加上冬天，所以体重有一两斤起伏，现在也没有严...
![宿舍夏日百变公式减脂餐 没锅也可以!!!食谱大全及做法，烹饪好吃的宿舍夏日百变公式减脂餐 没锅也可以!!!方法]( "宿舍夏日百变公式减脂餐 没锅也可以!!!食谱大全及做法，烹饪好吃的宿舍夏日百变公式减脂餐 没锅也可以!!!方法")
发表于：06-09
夏天快来啦吃可生食的蔬菜也不会觉得冷啦不要以住宿没条件改善饮食为借口哟(ﾐ´ω`ﾐ)用料可生食的蔬菜：黄瓜、🍅、卷心菜、奶油生菜、羽衣甘蓝、生菜、孢子甘蓝…（ps：菠菜应该可以焖烧罐烫...
![夏日减肥餐公式的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "夏日减肥餐公式的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：10-10
虽然各种沙拉唾手可得，但是时差党的中国胃一直在抗议。我想要一道，健康，快手，多变，能够满足我对中餐欲望的减肥餐。这个公式就是我摸索着摸索着实践出来哒~（尤其适合夏天）希望也有人能够喜欢m...
![减脂必备万能鲜榨果蔬汁公式食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备万能鲜榨果蔬汁公式方法]( "减脂必备万能鲜榨果蔬汁公式食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备万能鲜榨果蔬汁公式方法")
发表于：01-17
自己鲜榨果汁当然颜值和口感都要兼顾。推荐给大家一个我自己尝试的万能鲜榨果汁搭配公式：1、1-2种蔬菜2、1-2种水果3、姜4、柠檬汁加姜是因为女孩子不能长期吃生冷的东西，所以加点姜可以...
![早餐公式如何做才美味，怎么做早餐公式简单又好吃]( "早餐公式如何做才美味，怎么做早餐公式简单又好吃")
发表于：01-11
一直都很重视周末的早餐，忙碌了一周，一家人悠闲放松的聚在一起吃一顿早餐，好暖～公式如下:1.杂粮粥+蔬菜类+水果+鸡蛋2.白粥+肉类+蔬菜类+蒸红薯/玉米+水果3.干主食（包子/肠粉）+汤羹+蔬菜+水...
![办公室减脂餐自制低脂酸奶-奶粉版食谱大全及做法，烹饪好吃的办公室减脂餐自制低脂酸奶-奶粉版方法]( "办公室减脂餐自制低脂酸奶-奶粉版食谱大全及做法，烹饪好吃的办公室减脂餐自制低脂酸奶-奶粉版方法")
发表于：05-15
之前发布过办公室无需酸奶机制酸奶，反应不错，现在来一个奶粉版的。之前发布过鲜奶版，其实用奶粉一样方便美味。用料酸奶粉一包脱脂奶粉70克全脂奶粉20克水700毫升办公室减脂餐自制低脂酸...
![5分钟懒人健身减脂炒饭公式食谱大全及做法，烹饪好吃的5分钟懒人健身减脂炒饭公式方法]( "5分钟懒人健身减脂炒饭公式食谱大全及做法，烹饪好吃的5分钟懒人健身减脂炒饭公式方法")
发表于：09-26
作为健身党，一直遵循“三分练，七分吃”的原则用myplate的原理构建每一顿饭：盘子里一半是蔬菜，1/4瘦蛋白，1/4主食一度皱眉生吃沙拉，也一度苦哈哈的分开准备蔬菜，肉和主食。用现在的公式做的炒...
![㊙️超模同款减脂早餐 |低卡草莓隔夜燕麦附万能公式食谱大全及做法，烹饪好吃的㊙️超模同款减脂早餐 |低卡草莓隔夜燕麦附万能公式方法]( "㊙️超模同款减脂早餐 |低卡草莓隔夜燕麦附万能公式食谱大全及做法，烹饪好吃的㊙️超模同款减脂早餐 |低卡草莓隔夜燕麦附万能公式方法")
发表于：11-09
分分钟就可以搞定的低卡减肥又美味的早餐当然少不了超模同款隔夜麦片，做法简单，营养又很全，只需要头一晚把食物准备好放去冰箱，早上放上水果和坚果就可以直接吃或带出门，很是方便！用料老燕麦...
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