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发表于：02-03
用料金枪鱼一罐芸豆120～150克紫甘蓝2片生菜4片苦苣一颗彩椒一个红心萝卜适量白芝麻一勺黑胡椒碎一勺甜玉米粒3勺橄榄油一勺盐适量低脂金枪鱼拌菜的做法开盖可食去筋炒水2分钟洗净切丝切...
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发表于：04-02
比较适合减脂期吃，没有油，金枪鱼含蛋白质，卷心菜饱腹感强。10分钟以内可以搞定。如果是用微波炉的话，甚至都不用开火。用料包菜1/2个水浸金枪鱼罐头1罐盐1克寿司醋3勺拌饭松香3勺熟白芝麻...
![低卡低脂甜玉米金枪鱼鱼丸三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂甜玉米金枪鱼鱼丸三明治方法]( "低卡低脂甜玉米金枪鱼鱼丸三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂甜玉米金枪鱼鱼丸三明治方法")
发表于：05-30
低卡减脂，优质碳水，优质蛋白质，优质纤维全麦面包2片＝105卡鱼丸＝18卡包菜＝5卡番茄=8卡金枪鱼＝15卡甜玉米粒=5卡番茄酱、沙拉酱＝5卡一共161卡，大约160卡！可以做早餐，再搭配牛奶，棒👍🏻！用料全麦面包2...
![低脂低卡金枪鱼粗粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡金枪鱼粗粮饭团方法]( "低脂低卡金枪鱼粗粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡金枪鱼粗粮饭团方法")
发表于：05-04
金枪鱼对于健身减脂的好处就不多说啦。饭团的米用了三色藜麦燕麦米和黑米。7个三角饭团，用了100g三个藜麦+40g黑米+燕麦米60g，饭团米完全可以随意搭配，因为健身减脂，自己会用粗粮来做。用...
![低脂快手金枪鱼土豆泥食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂快手金枪鱼土豆泥方法]( "低脂快手金枪鱼土豆泥食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂快手金枪鱼土豆泥方法")
发表于：02-14
菜谱是一人量粗纤维碳水+足量蛋白质完美复合要求的健身早餐～用料金枪鱼半罐鸡蛋1个土豆1个沙拉酱1勺黑胡椒适量蚝油半勺黄芥末酱（可以没有）半勺低脂快手金枪鱼土豆泥的做法土豆切大块，上锅...
![生拌金枪鱼如何做才美味，怎么做生拌金枪鱼简单又好吃]( "生拌金枪鱼如何做才美味，怎么做生拌金枪鱼简单又好吃")
发表于：10-11
又快手又好做。看起来还有点唬人的日式小菜。用料金枪鱼150克碎锅巴1大把生食鸡蛋黄1个葱1根飞鱼籽1勺芝麻适量芥末1勺寿司酱油15ml醋5ml猪肉松一把生拌金枪鱼的做法用了大目金枪鱼，切1...
![低脂金枪鱼蛋黄酱（变着法子吃金枪鱼）食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂金枪鱼蛋黄酱（变着法子吃金枪鱼）方法]( "低脂金枪鱼蛋黄酱（变着法子吃金枪鱼）食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂金枪鱼蛋黄酱（变着法子吃金枪鱼）方法")
发表于：06-25
菜谱照抄微博老叶，蛋白质含量超高，适合减脂人士。用料泉水浸金枪鱼罐头1盒鸡蛋2洋葱30g低脂酸奶60g香草盐适量黑胡椒适量低脂金枪鱼蛋黄酱（变着法子吃金枪鱼）的做法鸡蛋煮熟，取出蛋黄，只是用...
![金枪鱼拌面如何做才美味，怎么做金枪鱼拌面简单又好吃]( "金枪鱼拌面如何做才美味，怎么做金枪鱼拌面简单又好吃")
发表于：07-21
用料服务大楼拌冷面一包黑木耳胡萝卜黄瓜烤花生芝麻酱金枪鱼拌面的做法看图看图看图看图看图看图...
![低卡低脂~无油无糖~菠菜金枪鱼披萨🍕食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂~无油无糖~菠菜金枪鱼披萨🍕方法]( "低卡低脂~无油无糖~菠菜金枪鱼披萨🍕食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂~无油无糖~菠菜金枪鱼披萨🍕方法")
发表于：11-18
吃撑也不怕胖~整张共300大卡左右~用料鸡蛋1个菠菜1小把奶酪20~30克金枪鱼罐头1罐番茄沙司1勺芥末蛋黄酱半勺低卡低脂~无油无糖~菠菜金枪鱼披萨🍕的做法菠菜🥬洗净打碎，鸡蛋，菠菜，部分奶酪...
![地道的金枪鱼拌饭怎么做,如何烹饪金枪鱼拌饭才更好吃]( "地道的金枪鱼拌饭怎么做,如何烹饪金枪鱼拌饭才更好吃")
发表于：01-19
时间：约5-8分钟难度：零厨艺✌️份量：1人份用料主料剩米饭150g油浸罐头金枪鱼40g辅料鸡蛋2个海苔碎2g熟黑芝麻2g调料盐0.5g糖0.7g白醋4g蛋黄酱15g金枪鱼拌饭的做法把金枪鱼罐头里取出的金枪...
![低脂低卡金枪鱼培根土豆泥食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡金枪鱼培根土豆泥方法]( "低脂低卡金枪鱼培根土豆泥食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡金枪鱼培根土豆泥方法")
发表于：07-05
这道菜低卡低脂营养丰富,土豆是优质碳水,金枪鱼和鸡蛋是优质蛋白,多种蔬菜富含膳食纤维。（金枪鱼推荐买水浸金枪鱼热量低）用料土豆1个金枪鱼半罐黑胡椒几抖胡萝卜1/5根牛奶20-50克酌情盐...
![低脂健康【藜麦金枪鱼饭团]( "低脂健康【藜麦金枪鱼饭团")
发表于：10-25
只有藜麦，无大米糯米版本的饭团🍙快乐减脂，方便你我他٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و用料【主料】藜麦40g水浸金枪鱼1/3罐西兰花4-5个玉米粒适量鸡蛋1个【简易油醋汁】薄盐生抽2勺黑胡椒碎适...
![低脂减肥金枪鱼三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂减肥金枪鱼三明治方法]( "低脂减肥金枪鱼三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂减肥金枪鱼三明治方法")
发表于：05-10
又一道低脂减肥的美食。世间万物，唯美食不可辜负。就算减肥，也要吃好哦😊😊😊😊用料金枪鱼1罐洋葱1/4个欧芹1小把沙拉酱面包盐黑胡椒芝士片低脂减肥金枪鱼三明治的做法食材准备，胖丫的是...
![低卡金枪鱼圆白菜炒饭（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡金枪鱼圆白菜炒饭（减脂餐）方法]( "低卡金枪鱼圆白菜炒饭（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡金枪鱼圆白菜炒饭（减脂餐）方法")
发表于：08-31
用不到半碗的米饭就能炒出一大盘高纤高蛋白低碳水系列最后我还窝了流心滑蛋吼吼～用料大米40g（生重）金枪鱼半罐（55g左右）圆白菜170g左右生抽2小勺老抽半小勺盐0.5克（可不加）低卡金枪鱼圆白菜炒...
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发表于：04-07
看了的帖子做的，很好吃，记录下。用料金枪鱼罐头（雄鸡矿泉水浸150g）1罐自制希腊酸奶70克牧森蒜香奶酪40克沙拉酱10g（可不放）现磨黑胡椒适量洋葱粒适量（吃的时候放味道更好）金枪鱼酱低脂酸奶版的...
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发表于：05-17
最近入手了monbento薄荷绿双层便携饭盒，一直想自带便当的想法终于付诸行动。因为，面对高颜值的时候总是心情很好。是朋友都懂我在说什么•̀ω•́。带饭初衷是这么来的，午餐不用愁，单位提...
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发表于：06-12
用料黑胡椒适量盐适量酸奶（可选脱脂）2勺冠利香菜酒醋美式黄芥酱（无脂肪）适量鸡蛋个黄瓜根胡萝卜半只紫甘蓝一碗水浸金枪鱼罐紫洋葱1/5涂抹芝士1块低脂金枪鱼鸡蛋三明治的做法胡萝卜、紫甘...
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发表于：05-10
自己研究的低脂健康酱汁，酸奶+芥末+黑胡椒粉+盐的完美结合～不怕胖～法棍也是低油低糖的碳水～用料水浸金枪鱼90克（半盒）生菜2-4片洋葱20克黄瓜20克酸黄瓜20克黄芥末酱2勺法棍80-100克（低脂）金枪...
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发表于：10-27
用料米饭2小碗金枪鱼罐头1罐海苔碎适量大根条6条左右胡萝卜（可选）小半根辣白菜（可选）适量低脂低卡版金枪鱼海苔饭团的做法1️⃣准备两小碗温热的米饭2️⃣把胡萝卜和大根条剁碎，这里我用的拉蒜...
![金枪鱼田园沙拉——低脂版食谱大全及做法，烹饪好吃的金枪鱼田园沙拉——低脂版方法]( "金枪鱼田园沙拉——低脂版食谱大全及做法，烹饪好吃的金枪鱼田园沙拉——低脂版方法")
发表于：12-12
做法超简单的油醋汁和新鲜蔬菜的完美结合~口味清淡没有浓重的色拉所以很爽口用料随意！不受限制^^用料黄瓜1根生菜1棵胡萝卜1根黑胡椒粒适量橄榄油3勺柠檬（调味）1/3只盐2勺蜂蜜2勺金枪鱼罐...
![快手版低油低脂金枪鱼茄子拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的快手版低油低脂金枪鱼茄子拌饭方法]( "快手版低油低脂金枪鱼茄子拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的快手版低油低脂金枪鱼茄子拌饭方法")
发表于：12-06
用料金枪鱼1罐茄子一条米饭适量快手版低油低脂金枪鱼茄子拌饭的做法把米淘洗干净，加入适量的水，把茄子切条放进电饭锅里，最强面加一罐金枪鱼，连汁一起全倒进去。就是这样一锅。加点盐调味...
![快手低脂泡菜金枪鱼三明治（自制水浸金枪鱼）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手低脂泡菜金枪鱼三明治（自制水浸金枪鱼）方法]( "快手低脂泡菜金枪鱼三明治（自制水浸金枪鱼）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手低脂泡菜金枪鱼三明治（自制水浸金枪鱼）方法")
发表于：06-05
在微博看到喜欢的博主发了这个三明治的照片，简直不要太美！自己动手做一个发现，特喵的是真好吃呀！遂记录一下~然后我家冰箱里有挺多金枪鱼，就自己研究做了一下水浸金枪鱼。也是可以直接用水...
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发表于：01-30
营养美味的金枪鱼饭团，懒得捏团团了干脆拌饭直接开动啦～用料金枪鱼1罐拌饭海苔适量米饭4碗香甜沙拉酱2勺番茄酱2勺鸡蛋2个海鲜酱油适量酸黄瓜2根金枪鱼拌饭的做法所有材料放进一个大盆，我...
![低脂快手：日式纳豆金枪鱼拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂快手：日式纳豆金枪鱼拌饭方法]( "低脂快手：日式纳豆金枪鱼拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂快手：日式纳豆金枪鱼拌饭方法")
发表于：02-03
0油烟健康美味快手易做的拌饭用料米饭1碗金枪鱼罐头1/2罐纳豆1盒兰皇鸡蛋1个木鱼花适量葱花适量低脂快手：日式纳豆金枪鱼拌饭的做法准备工作：1.取一盒纳豆搅拌至起浆加入酱油和芥末（纳豆...
![低脂金枪鱼泡菜饼的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "低脂金枪鱼泡菜饼的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：08-12
冰箱里剩菜利用减肥午餐用料金枪鱼1罐鸡蛋1个辣白菜少许青椒半个小葱若干全麦面粉若干橄榄油适量低脂金枪鱼泡菜饼的做法首先把泡菜青椒金枪鱼都放到料理机打碎然后把鸡蛋打发后跟面粉...
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