![减脂期·自己做饭的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "减脂期·自己做饭的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：03-03
自己做饭，尽量营养均衡，专门记录用料有啥吃啥减脂期·自己做饭的做法晚饭中饭食谱小贴士先炒不容易熟的再放易熟的一起炒。...
![减脂鸡胸肉自己做！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂鸡胸肉自己做！方法]( "减脂鸡胸肉自己做！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂鸡胸肉自己做！方法")
发表于：10-05
减脂的时候最佳蛋白来源就是鸡胸肉了，每100g鸡胸肉133大卡。不过鸡胸肉口感不怎么好。加点面包和牛奶就好很多啦。原方来自@JAMIE的饮食日志。略有改动。没有料理机，用的是凯伍德的食物...
![记录自己减脂期的一日三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录自己减脂期的一日三餐方法]( "记录自己减脂期的一日三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录自己减脂期的一日三餐方法")
发表于：01-26
某宝买的私教，针对自己给出了一个减脂食谱，9月17日减脂到今天9月29日，效果还不错，此菜谱只用来自己打卡记录用。用料碳水加工越少越好蛋白质至少每1kg体重1g蛋白质脂肪坚果记录自己减脂期...
![减脂期福利——惊艳到自己的豆角南瓜炒米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期福利——惊艳到自己的豆角南瓜炒米饭方法]( "减脂期福利——惊艳到自己的豆角南瓜炒米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期福利——惊艳到自己的豆角南瓜炒米饭方法")
发表于：05-08
用料贝贝南瓜一个340克（去籽后净重）红豆角300克炒米40克减脂期福利——惊艳到自己的豆角南瓜炒米饭的做法蒜蓉，萝卜干，辣酱各一勺拌匀大火蒸30分钟第一次尝试成功。下次换成白豆角。...
![减脂期也不会亏待自己的低脂馅饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也不会亏待自己的低脂馅饼方法]( "减脂期也不会亏待自己的低脂馅饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也不会亏待自己的低脂馅饼方法")
发表于：04-29
用料山野菜（可以换成其他蔬菜）鸡胸肉盐耗油葱姜蒜全麦面粉白面粉减脂期也不会亏待自己的低脂馅饼的做法将鸡胸肉切成小块，放水，葱姜蒜，花椒大料，料酒，少量盐大火煮开后小火煮20分钟把野菜处理...
![减脂期的饭如何做才美味，怎么做减脂期的饭简单又好吃]( "减脂期的饭如何做才美味，怎么做减脂期的饭简单又好吃")
发表于：10-16
不是很严格的减脂只是个人减脂期吃或者日常吃的一些简单好做的饭祝大家健健康康茁壮成长用料即食燕麦一小碗（看个人的食量）新鲜菜心100克（看个人纤维素的需求增减）酱油半勺（可以不放也可以...
![自制果蔬汁，在减脂瓶颈期助自己一臂之力食谱大全及做法，烹饪好吃的自制果蔬汁，在减脂瓶颈期助自己一臂之力方法]( "自制果蔬汁，在减脂瓶颈期助自己一臂之力食谱大全及做法，烹饪好吃的自制果蔬汁，在减脂瓶颈期助自己一臂之力方法")
发表于：06-17
如何在减脂瓶颈期助自己一臂之力？果蔬汁饮食计划来帮你。自制6瓶营养丰富的果蔬汁，搭配高蛋白与优质碳水佐餐，轻负担的同时与绝食、断食说byebye。我每个月选择生理期到来前的2天实行果蔬...
![减脂smoothie自己做食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂smoothie自己做方法]( "减脂smoothie自己做食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂smoothie自己做方法")
发表于：05-08
自从前年摔伤了膝盖，体重就直线上升！现在膝盖慢慢恢复。慢慢恢复锻炼。用料蔬菜若干水果若干减脂smoothie自己做的做法尝试1:甜菜，苹果，羽衣甘蓝，蜂蜜。甜菜那个土味实在受不了。加了蜂蜜OK...
![减脂期如何做才美味，怎么做减脂期简单又好吃]( "减脂期如何做才美味，怎么做减脂期简单又好吃")
发表于：12-20
自己做吃的每一天都是随手搭配的花样儿用料鸡蛋1个贝果0.5个鲜无花果1个🍑桃子1个蓝莓若干西生菜若干小萝卜1～2个西班牙生火腿1片自制酸奶200ml0卡青梅葡萄沙拉汁减脂期的做法随心摆盘...
![减脂期的蔬菜饼（自己记录食谱用）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的蔬菜饼（自己记录食谱用）方法]( "减脂期的蔬菜饼（自己记录食谱用）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的蔬菜饼（自己记录食谱用）方法")
发表于：04-24
自己记录减肥期间菜谱用，图片只拍了一张。用料胡萝卜1根鸡蛋5个包菜半个西葫芦半根（中等大小，全放也没关系）玉米粒一小碗虾皮一把小葱两根盐适量（自己口味）五香粉适量（自己口味）面粉适量（看饼的...
![自制麦片(减脂期参考)食谱大全及做法，烹饪好吃的自制麦片(减脂期参考)方法]( "自制麦片(减脂期参考)食谱大全及做法，烹饪好吃的自制麦片(减脂期参考)方法")
发表于：02-17
仅配方用料燕麦片150g山核桃/碧根果70g腰果40g巴旦木20g开心果20g冻干草莓35g三色葡萄干20g白桃干20g麦芽糖浆(水饴)80g砂糖10g植物油6g肉桂粉3g自制麦片(减脂期参考)的做法燕麦150℃...
![「FT健康食谱」自制果蔬汁，在减脂瓶颈期助自己一臂之力食谱大全及做法，烹饪好吃的「FT健康食谱」自制果蔬汁，在减脂瓶颈期助自己一臂之力方法]( "「FT健康食谱」自制果蔬汁，在减脂瓶颈期助自己一臂之力食谱大全及做法，烹饪好吃的「FT健康食谱」自制果蔬汁，在减脂瓶颈期助自己一臂之力方法")
发表于：10-06
一放假就兴冲冲拉着我妈一起去健身房，励志要做一个健康的小公举！然而……第一天回来就累炸了………哎不提了都是泪…copy自FitTime睿健时代的微信公众号原po来自某FitTimer的微博：嗯原po...
![记录我自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录我自己的减脂餐方法]( "记录我自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录我自己的减脂餐方法")
发表于：02-18
用料这是一个给自己记录的菜谱好好吃饭😊记录我自己的减脂餐的做法day1中午鸡胸沙拉：水煮鸡胸、水煮野生狭鳕鱼西红柿、黄瓜、生菜、樱桃番茄、西红柿油醋汁柠檬水day1早饭豆浆：和day2早...
![自己做减肥期也能喝的奶茶食谱大全及做法，烹饪好吃的自己做减肥期也能喝的奶茶方法]( "自己做减肥期也能喝的奶茶食谱大全及做法，烹饪好吃的自己做减肥期也能喝的奶茶方法")
发表于：01-24
减肥了俩月的我，尤其在这冬日，好想来一杯暖和和的奶茶呀。但是一想到那个热量可能要把跑步机跑废了，所以就要自己做奶茶。说做就做起来！用料立顿红茶牛奶红糖水自己做减肥期也能喝的奶茶的...
![减脂期炒饭如何做才美味，怎么做减脂期炒饭简单又好吃]( "减脂期炒饭如何做才美味，怎么做减脂期炒饭简单又好吃")
发表于：11-09
随着减脂的时间越来越长，减脂餐也是越来越好了，这是我第三道毕竟比较满意的减脂餐用料玉米饭120g鸡胸肉100g莲藕丁60g胡萝卜丁30g洋葱丁30g甜椒丁30g生抽适量盐3g食用油10g减脂期炒饭的...
![减脂期低卡酸奶蛋糕（假装自己是乳酪蛋糕）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期低卡酸奶蛋糕（假装自己是乳酪蛋糕）方法]( "减脂期低卡酸奶蛋糕（假装自己是乳酪蛋糕）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期低卡酸奶蛋糕（假装自己是乳酪蛋糕）方法")
发表于：05-11
减肥时期乳酪蛋糕的代替品，六寸的方子，八寸加倍用料酸奶100克鸡蛋2个玉米淀粉10克代糖30克低粉25克减脂期低卡酸奶蛋糕（假装自己是乳酪蛋糕）的做法蛋黄分离到无水无油的容器里（我家的蛋有点...
![减脂期也不能亏待自己 青花椒鸡胸肉/鸡丁食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也不能亏待自己 青花椒鸡胸肉/鸡丁方法]( "减脂期也不能亏待自己 青花椒鸡胸肉/鸡丁食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也不能亏待自己 青花椒鸡胸肉/鸡丁方法")
发表于：01-21
用料鸡胸肉/去皮鸡腿肉1块姜2片切丁葱1段小米辣2个干辣椒5个青花椒1小把腌肉调料生抽2勺老抽1勺料酒2勺五香粉半小勺生粉（我没放）1勺减脂期也不能亏待自己青花椒鸡胸肉/鸡丁的做法鸡胸肉...
![减脂期自配午餐-1食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期自配午餐-1方法]( "减脂期自配午餐-1食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期自配午餐-1方法")
发表于：01-03
自己搭配喜欢的食物才快乐，你们也可以试着自己搭配，主食+荤菜+素菜少油少盐少糖，必须加糖就加0卡糖，不吃饱哪有力气减肥！用料主食一👊🏽蛋白质一✋蔬菜不限减脂期自配午餐-1的做法红薯+鸡蛋...
![减脂期自己吃的黑麦素饺子食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期自己吃的黑麦素饺子方法]( "减脂期自己吃的黑麦素饺子食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期自己吃的黑麦素饺子方法")
发表于：05-31
因为减肥，所以所有东西都换成粗粮，黑麦饺子，包好以后放冰箱早餐起来做碳水吃。减肥期间，碳水、蛋白质、维生素、水、都要吃哦，用料素馅韭菜，我图上的量不到400克鸡蛋8个（我用了量，你们可以适当...
![伪韩式拌饭（刷脂减脂期）食谱大全及做法，烹饪好吃的伪韩式拌饭（刷脂减脂期）方法]( "伪韩式拌饭（刷脂减脂期）食谱大全及做法，烹饪好吃的伪韩式拌饭（刷脂减脂期）方法")
发表于：02-15
刷脂期吃韩式辣酱太罪恶了热量高还要用麻油和水饴混开用料配菜香菇香椿喜欢什么蔬菜放什么豆芽米饭80克鸡蛋1个（50g）酱汁可用五次盐3勺黑胡椒粉能吃辣的多放点小米椒1/3个番茄90克梨40克...
![记录自己做的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录自己做的减脂餐方法]( "记录自己做的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录自己做的减脂餐方法")
发表于：11-07
减脂期不饿肚子的情况下也要保证营养搭配好饮食运动瘦下来的同时养成好的饮食习惯去年吃减脂餐加运动减了20斤今年继续目标20斤不定期更新......暂定目标打卡365道减脂餐♥用料蛋白2个...
![减脂期也可以吃的麦乐鸡块，自己做更健康，无油更好吃！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也可以吃的麦乐鸡块，自己做更健康，无油更好吃！方法]( "减脂期也可以吃的麦乐鸡块，自己做更健康，无油更好吃！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也可以吃的麦乐鸡块，自己做更健康，无油更好吃！方法")
发表于：04-25
这次做的麦乐鸡块，用的是空气炸，所以不需要一滴油就可以完成，而且是鸡胸肉，非常健康，吃起来无任何负担。做法非常简单，只要有空气炸就能做～鸡胸肉剁成肉泥，所有调料混合均匀，搓成长方形条状，放冰...
![我的减脂期工作便当 减脂期午餐 减脂工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的我的减脂期工作便当 减脂期午餐 减脂工作餐方法]( "我的减脂期工作便当 减脂期午餐 减脂工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的我的减脂期工作便当 减脂期午餐 减脂工作餐方法")
发表于：05-12
整理了一下大半年的便当大部分吧还有一些找不到了留个纪念参考用料毅力一份行动力一份我的减脂期工作便当减脂期午餐减脂工作餐的做法有点多慢慢看每顿都有主食有的没拍进去记录有趣的...
![己-减脂餐如何做才美味，怎么做己-减脂餐简单又好吃]( "己-减脂餐如何做才美味，怎么做己-减脂餐简单又好吃")
发表于：05-06
用料=====料汁==========生抽，香醋，蚝油，香油，水，小米椒=====早餐==========蛋白质类：固体类：鸡蛋（水煮蛋、茶叶蛋、水蒸蛋）鲜虾/各种豆制品（豆腐/千张）等选1份液体类：牛奶、酸奶、豆浆、豆花等选1...
![记录下自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录下自己的减脂餐方法]( "记录下自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录下自己的减脂餐方法")
发表于：06-16
用料蔬菜干记录下自己的减脂餐的做法热量热量小贴士坚持记录自己的减脂餐...
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