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发表于：07-22
天天闲做减脂餐麻烦的宝宝们看这里，你们的福利来啦！一次性解决6天的午餐！用料螺丝型意大利面400克彩椒两个洋葱一个西葫芦两个马苏里拉芝士碎asulike鸡胸肉六块增肌减脂能量午餐盒（备餐6天...
![一周便当🍱上班族提前备餐更省时3⃣️mealprep食谱大全及做法，烹饪好吃的一周便当🍱上班族提前备餐更省时3⃣️mealprep方法]( "一周便当🍱上班族提前备餐更省时3⃣️mealprep食谱大全及做法，烹饪好吃的一周便当🍱上班族提前备餐更省时3⃣️mealprep方法")
发表于：10-23
本周食谱是在范志红21天低脂食谱的基础上，结合我的口味，改了一些食材，但是核心理念没有变，还是多样化，蔬果肉蛋奶豆粗粮都有。另外，由于食材太多样化了，早晚食谱不同，我家保鲜袋也快用完了，所以...
![午餐备餐:牛油果金枪鱼卷572Kcal食谱大全及做法，烹饪好吃的午餐备餐:牛油果金枪鱼卷572Kcal方法]( "午餐备餐:牛油果金枪鱼卷572Kcal食谱大全及做法，烹饪好吃的午餐备餐:牛油果金枪鱼卷572Kcal方法")
发表于：05-07
热量：411Kcal碳水化合物40g脂肪：12.9蛋白质：28.9金枪鱼罐头用泰国进口小胖子tcboy牌。全麦卷饼可用黑麦全麦粉自制。用料牛油果🥑片半颗或/希腊酸奶/南瓜籽30g生菜随意全麦卷饼1张（混合金...
![快手小菜备餐的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "快手小菜备餐的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：12-07
主要是批批的日式副菜搬运用料现有的食材快手小菜备餐的做法鸡胸肉腌渍处理：360克鸡胸肉水煮15分钟✅压压叉子戳过的洞，如果流出透明汤汁则熟了玉子烧：原料：鸡蛋3个，糖、盐、酱油都一丢丢✅...
![卤鸡胸肉（减肥备餐)食谱大全及做法，烹饪好吃的卤鸡胸肉（减肥备餐)方法]( "卤鸡胸肉（减肥备餐)食谱大全及做法，烹饪好吃的卤鸡胸肉（减肥备餐)方法")
发表于：11-24
蛋白质减肥备餐吃不惯水煮加一勺郫县豆瓣酱香味更浓用料鸡胸肉2斤酱油4勺蚝油1勺老抽2勺郫县豆瓣酱（可不加）1勺干辣椒2个香叶2片姜片3片白胡椒0.1勺卤鸡胸肉（减肥备餐)的做法鸡胸肉不用切...
![宿舍没冰箱 午餐减脂便当备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的宿舍没冰箱 午餐减脂便当备餐方法]( "宿舍没冰箱 午餐减脂便当备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的宿舍没冰箱 午餐减脂便当备餐方法")
发表于：10-01
没有冰箱保鲜第二天也不要太早起食材怎么隔夜怎么备餐我试试看😉前段时间感情上遇到点问题常常暴饮暴食不饿就是馋特想吃摄入太过量一个月胖了十斤要努力减脂了嗷！公司附近没有找到合适...
![健康经济备餐之早餐：香蕉烤布丁食谱大全及做法，烹饪好吃的健康经济备餐之早餐：香蕉烤布丁方法]( "健康经济备餐之早餐：香蕉烤布丁食谱大全及做法，烹饪好吃的健康经济备餐之早餐：香蕉烤布丁方法")
发表于：08-20
面包做多了，面包老了，怎么办？上班族早餐备餐怎么快手方便？这一道一只碗解决的快手香蕉烤布丁，用自己做的多余的/老化的面包—>经济又健康，香蕉做甜味的来源—>健康，鸡蛋增加营养和嫩滑的口感，...
![上班族备餐-早餐：菠菜蘑菇拌薯泥食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族备餐-早餐：菠菜蘑菇拌薯泥方法]( "上班族备餐-早餐：菠菜蘑菇拌薯泥食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族备餐-早餐：菠菜蘑菇拌薯泥方法")
发表于：08-21
一道上班族备餐友好的早餐：营养搭配全面，快手健康，看似黑暗的搭配，意外的好吃😋用料菠菜菇类洋葱大蒜薯类/南瓜酸奶香料类（迷迭香-红薯：花椒-南瓜）上班族备餐-早餐：菠菜蘑菇拌薯泥的做法南瓜/...
![一周备餐 自用笔记食谱大全及做法，烹饪好吃的一周备餐 自用笔记方法]( "一周备餐 自用笔记食谱大全及做法，烹饪好吃的一周备餐 自用笔记方法")
发表于：12-11
原po曼食慢语，在下厨房没有整理这一期的菜单（b站2021.4.22发布）。自己打算做的菜，记录自用。“用料”为每一道dish的菜名，辅料和用量在“步骤”里写明。ps.本人不吃葱姜蒜洋葱，自用笔记中会...
![备餐，一周便当的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "备餐，一周便当的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：07-14
经济实惠健康美味的快手便当🍱1、提前将蔬菜洗干净沥干水分，根茎类的切好冷冻，叶类的放冷藏（可保存2－3天）；2、肉类提前腌制分装冷冻保存3、这周我做了几个黑麦馒头，蒸好后也密封冻冰箱了，吃前...
![团长备餐韭黄猪肉饺子食谱大全及做法，烹饪好吃的团长备餐韭黄猪肉饺子方法]( "团长备餐韭黄猪肉饺子食谱大全及做法，烹饪好吃的团长备餐韭黄猪肉饺子方法")
发表于：08-06
团长云：这是佟掌柜都流口水的饺子。用料韭黄300克猪肉馅五百克虾十余只芹菜200克香菜三根团长备餐韭黄猪肉饺子的做法细切，都是辛香味道十足的菜。芹菜和韭黄一比一最好。葱姜花椒泡水一...
![「备餐」米饭的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "「备餐」米饭的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：12-18
来源：B站@一把橙小刀自己整理记录方便查找用料米饭应季蔬菜/杂粮【备餐】米饭的做法应季蔬菜/各种杂粮煮饭称好克数用保鲜膜包好放入冰箱冷冻，需要时拆一包出来...
![鸡胸肉快手备餐的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "鸡胸肉快手备餐的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：06-24
需要绞肉机哦不需要腌制和葱姜用料鸡胸肉1块蚝油1小勺生抽1大勺洋葱半个鸡胸肉快手备餐的做法将鸡胸肉的筋膜处理掉。可以用厨房剪，也可以切成小块。亲测洋葱冷藏之后再切一点儿也不辣!...
![周末备餐-蔬菜卷（Meal Prep- Red Chard Roll）食谱大全及做法，烹饪好吃的周末备餐-蔬菜卷（Meal Prep- Red Chard Roll）方法]( "周末备餐-蔬菜卷（Meal Prep- Red Chard Roll）食谱大全及做法，烹饪好吃的周末备餐-蔬菜卷（Meal Prep- Red Chard Roll）方法")
发表于：07-11
为工作日备餐，让每一天的lunchtime都有所期待呢😎用料大型绿叶菜（redchard）鹰嘴豆泥鸡丝蔬菜（茄子，洋葱，胡萝卜）周末备餐-蔬菜卷（MealPrep-RedChardRoll）的做法绿叶蔬菜洗净蒸熟/焯熟；内馅儿准备...
![可空气炸锅复烤的备餐炸鸡/Fried chicken食谱大全及做法，烹饪好吃的可空气炸锅复烤的备餐炸鸡/Fried chicken方法]( "可空气炸锅复烤的备餐炸鸡/Fried chicken食谱大全及做法，烹饪好吃的可空气炸锅复烤的备餐炸鸡/Fried chicken方法")
发表于：05-25
看了uglydelicious第一想试的菜用料鸡腿肉/鸡胸肉800g低筋面粉90g+75g玉米淀粉30g+15g鸡蛋3个姜蒜适量大蒜粉适量五香粉适量辣椒粉适量白胡椒粉适量黑胡椒适量盐适量可空气炸锅复烤的...
![非正规〔北非蛋〕备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的非正规〔北非蛋〕备餐方法]( "非正规〔北非蛋〕备餐食谱大全及做法，烹饪好吃的非正规〔北非蛋〕备餐方法")
发表于：02-03
用料洋葱1个彩椒各半个西红柿2个口蘑一盒香菜n多根[调料]蒜蓉1满勺约20g[调料]番茄泥350g[调料]孜然粉1-2勺[调料]红甜椒粉1-2勺[调料]海盐黑胡椒粉1-2勺非正规〔北非蛋〕备餐的做法洋...
![水煮蛋备餐（高压锅版）丨健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的水煮蛋备餐（高压锅版）丨健康·三餐方法]( "水煮蛋备餐（高压锅版）丨健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的水煮蛋备餐（高压锅版）丨健康·三餐方法")
发表于：03-15
最近一来做饭时间紧张，二来多了一毛病，一有压力消化就不好，吃完杂粮烧心，所以入了一个instantpot.简直是lifesaving，少的时候一天用一次，多的时候一天用3次。分享一个我最近常用的，高压锅水煮...
![100%纯全麦贝果（无油低糖）减肥备餐神器食谱大全及做法，烹饪好吃的100%纯全麦贝果（无油低糖）减肥备餐神器方法]( "100%纯全麦贝果（无油低糖）减肥备餐神器食谱大全及做法，烹饪好吃的100%纯全麦贝果（无油低糖）减肥备餐神器方法")
发表于：08-06
被全麦吐司发酵问题折磨得不行的小伙伴们，可以试试这个全麦贝果。丑丑的，但是真的好吃健康呀用料主面团全麦面粉250克水160克盐2克鲜酵母/干酵母6克/2克糖水水1000克白糖50克100%纯全麦...
![控糖*备餐*⭐掺粗粮米食谱大全及做法，烹饪好吃的控糖*备餐*⭐掺粗粮米方法]( "控糖*备餐*⭐掺粗粮米食谱大全及做法，烹饪好吃的控糖*备餐*⭐掺粗粮米方法")
发表于：12-20
用料大米5藜麦1粗粮1控糖*备餐*⭐掺粗粮米的做法米藜麦粗粮米按照5:1:1搅拌在一起即可不习惯可以3:1（大米:其他）的比例煮的时候注意不要糊化医嘱米饭生重60-75克熟重会因为加水的多少而...
![备餐：墨西哥鸡肉/牛肉缤纷碗399kcal食谱大全及做法，烹饪好吃的备餐：墨西哥鸡肉/牛肉缤纷碗399kcal方法]( "备餐：墨西哥鸡肉/牛肉缤纷碗399kcal食谱大全及做法，烹饪好吃的备餐：墨西哥鸡肉/牛肉缤纷碗399kcal方法")
发表于：05-28
热量399kcal碳水38.8g蛋白质32.3g脂肪13.9gcirio玉米罐头300gcirio鹰嘴豆罐头400gLACOSTENA黑豆400gtps：肉类可以做熟以后冷冻起来，下次备餐使用。用料藜麦饭50g烤鸡胸肉/牛肉120g------...
![主食备餐 | 美味杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的主食备餐 | 美味杂粮饭方法]( "主食备餐 | 美味杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的主食备餐 | 美味杂粮饭方法")
发表于：10-08
1⃣️用量500g粮食（150g白米其他都是杂粮）500g水放在冰箱密封泡一整晚第二天煮再加500g水即：米：水=1:22⃣️煮苏泊尔电饭锅粗粮键3⃣️口感适合做备餐分装冷冻后蒸锅二次加热吃因为第一餐没那么...
![「健身备餐」无油多汁鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身备餐」无油多汁鸡胸肉方法]( "「健身备餐」无油多汁鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身备餐」无油多汁鸡胸肉方法")
发表于：10-07
用料鸡胸肉3-4块蛋黄酱1勺盐少许黑胡椒少许勺【健身备餐】无油多汁鸡胸肉的做法鸡胸肉太厚，从中间剖开，所有材料放入袋中揉捏均匀，冷藏一晚平底锅加小火热，直接放入腌制好的鸡胸肉加盖（一面...
![一周便当🍱上班族提前备餐更省时2️⃣meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的一周便当🍱上班族提前备餐更省时2️⃣meal prep方法]( "一周便当🍱上班族提前备餐更省时2️⃣meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的一周便当🍱上班族提前备餐更省时2️⃣meal prep方法")
发表于：10-20
这周尝试了食材冷藏处理&新做法用料淀粉类1/4蛋白质类1/4蔬菜类1/2一周便当🍱上班族提前备餐更省时2️⃣mealprep的做法米饭，同备餐1️⃣，分装好冷冻保存杂蔬，切配好冷藏保存2-3天，尽快吃...
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发表于：06-20
简单的烹饪方式，原汁原味的调料，低卡百搭。主要是那个酱汁非常得绝！用料鸡腿4个花椒一小把姜片3片盐少许小葱一条大蒜3-4瓣生抽高效备餐——葱油鸡腿以及万能酱汁【北鼎蒸炖锅】的做法洗...
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发表于：06-01
马上去出差，没有订酒店的早餐，路上也需要一些小食，防止到了之后暴饮暴食。对于减肥，保持不太饿的状态有助于控制食欲，健康的零嘴更添加了营养。出差备餐为的是健康简单，所以只要带目的地不方...
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