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发表于：07-26
用料黑全麦面粉500克水285克干酵母5克花椒粉适量海盐适量紫苏籽（打成粉）适量无油黑麦紫苏花卷的做法黑麦粉、水、酵母和成光滑的面团，盖上盖子发酵发酵至2倍大小里面充满气孔发酵完成揉面...
![全麦黑芝麻苏打饼干🍪 无糖无油食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦黑芝麻苏打饼干🍪 无糖无油方法]( "全麦黑芝麻苏打饼干🍪 无糖无油食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦黑芝麻苏打饼干🍪 无糖无油方法")
发表于：03-26
这款小饼干亲测好吃，但是不要和油、糖做出来的比，口感肯定粗糙很多欢迎分享作品用料黑芝麻（熟）15克全麦粉（金象）100克苏打粉1克酵母（安琪高活性干）1克水52克岩盐1克全麦黑芝麻苏打饼干🍪无糖无...
![黑芝麻核桃全麦燕麦小苏打饼干（无糖无油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑芝麻核桃全麦燕麦小苏打饼干（无糖无油版）方法]( "黑芝麻核桃全麦燕麦小苏打饼干（无糖无油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑芝麻核桃全麦燕麦小苏打饼干（无糖无油版）方法")
发表于：07-30
像这样带有全麦特有粗糙口感的粗粮饼干，超市里很常见。其实，自己在家制作非常简单。不需要糖、油，为了口感酥脆需要把黑芝麻、核桃仁用料理机打出油脂，它的油脂含量也比一般的曲奇饼干要低...
![（搬运）狐狸哥的紫苏奶油无花果塔食谱大全及做法，烹饪好吃的（搬运）狐狸哥的紫苏奶油无花果塔方法]( "（搬运）狐狸哥的紫苏奶油无花果塔食谱大全及做法，烹饪好吃的（搬运）狐狸哥的紫苏奶油无花果塔方法")
发表于：06-06
又到一年的无花果季节，预定的狐狸哥的书也到了，里面正好有几款无花果的产品。紫苏也是很喜欢的香料，它和无花果搭配起来真的碰撞出很迷人的火花。因为只有杏仁粉，所以只能将杏仁粉替代了核...
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发表于：05-07
集美们好！我是减重100多斤的大婉婉！我真是一个囤货大王~刚想起来还有两个紫薯！我的妈浪费是万万不行的~减脂紫薯吃腻啦？黑麦紫薯包做起来！用料鸡蛋2个(一个全蛋一个蛋黄)黑麦粉150克酵母2克...
![减肥无油黑麦卷饼皮食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥无油黑麦卷饼皮方法]( "减肥无油黑麦卷饼皮食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥无油黑麦卷饼皮方法")
发表于：02-09
本想直接买超市里的现成的麦Xx卷饼，看了一下配料表，天呐！好多油！算了还是自己做吧！用料中筋面粉80g黑麦粉120g牛奶150ml盐一小撮减肥无油黑麦卷饼皮的做法黑麦粉和面粉倒入一个盆中，加一小撮...
![无糖无油紫薯馅粗黑全麦面粉包子食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油紫薯馅粗黑全麦面粉包子方法]( "无糖无油紫薯馅粗黑全麦面粉包子食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油紫薯馅粗黑全麦面粉包子方法")
发表于：07-04
用料粗黑全麦粉250克酵母2.5克温水适量牛奶适量紫薯泥适量无糖无油紫薯馅粗黑全麦面粉包子的做法取黑全麦粉250克用温水融化酵母粉加入面粉中搅拌均匀揉面做到面光手光盆光封好保鲜膜...
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发表于：05-09
用料全麦粉1000g普通高筋粉500g紫苏15片菠菜1把葱油(洋葱榨油，放盐，老抽而成)5勺面食荟萃（紫苏花卷，葱油花卷，葡萄干花卷，菠菜面）的做法紫苏洗干净焯水，切碎，捏干水分面包机和2个面团：花卷面团1）：...
![减肥零食之黑全麦无糖无油葱香苏打饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥零食之黑全麦无糖无油葱香苏打饼干方法]( "减肥零食之黑全麦无糖无油葱香苏打饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥零食之黑全麦无糖无油葱香苏打饼干方法")
发表于：04-11
一有空，我就会更新我减肥以来自己做的食物分享给大家。这款黑全麦苏打饼干，减肥人可以放心吃，但也不要过量食用，毕竟黑全麦是碳水，浅尝即止。我每次都吃3块左右就不吃了，过个嘴瘾。简单易做...
![正宗美味的全麦紫薯馒头、花卷－健康减肥代餐（无糖无油无盐）②怎么做]( "正宗美味的全麦紫薯馒头、花卷－健康减肥代餐（无糖无油无盐）②怎么做")
发表于：05-17
上次做了一个星期量的全麦馒头，吃了一个星期都吃腻了。(இωஇ)这次在馒头里面加入香甜的紫薯，这样也是不错的健身代餐。(-^〇^-)所有配比和上个全麦馒头的一样，只是要在馒头里加紫薯。✧...
![无糖无油低脂低卡全黑麦卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油低脂低卡全黑麦卷饼方法]( "无糖无油低脂低卡全黑麦卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油低脂低卡全黑麦卷饼方法")
发表于：05-15
这是三张6寸卷饼皮的方子，6寸的皮比较小一张，卷起来就手掌那么大，想要大一点可以用8寸的锅煎，要做多可以翻倍做。这个方子是黑麦粉面糊，要用不粘的平底锅煎，不然怕面糊粘锅里。下次有空再出...
![无油全麦蜂蜜紫薯蛋糕卷食谱大全及做法，烹饪好吃的无油全麦蜂蜜紫薯蛋糕卷方法]( "无油全麦蜂蜜紫薯蛋糕卷食谱大全及做法，烹饪好吃的无油全麦蜂蜜紫薯蛋糕卷方法")
发表于：03-18
突发奇想，试试全麦面粉能不能做蛋糕，按照小四卷的方子自己改良了一下，没想到意外地好吃！适合减脂期吃的点心，也可以作为主食～无油无糖，关键是紫薯颜色美！适用于28cmx28cm烤盘用料蛋糕：鸡蛋4只牛...
![无油抹茶全麦/黑麦紫薯夹心华夫饼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油抹茶全麦/黑麦紫薯夹心华夫饼方法]( "无油抹茶全麦/黑麦紫薯夹心华夫饼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油抹茶全麦/黑麦紫薯夹心华夫饼方法")
发表于：06-03
用料鸡蛋1个细砂糖10g中筋面粉100-120g全麦粉50-60g脱脂奶粉15-20g抹茶粉3g安琪酵母2-3g黑麦粉(做黑麦的就把全麦粉和抹茶粉换成黑麦粉50-60g紫薯100-150g无油抹茶全麦/黑麦紫薯夹心华...
![减脂紫薯黑麦/全麦小餐包，无油无糖简单食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂紫薯黑麦/全麦小餐包，无油无糖简单方法]( "减脂紫薯黑麦/全麦小餐包，无油无糖简单食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂紫薯黑麦/全麦小餐包，无油无糖简单方法")
发表于：10-05
这个面包我隔断时间就做一次，是早餐的常客，主要是因为比较健康，做起来也很简单。口感层次丰富，特别是加了一层糯米粉，吃起来面包糯叽叽，比单纯的全麦面包口感好很多。早餐配牛奶吃，吃一个基本...
![黑全麦紫薯馒头（无糖无油适合减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的黑全麦紫薯馒头（无糖无油适合减脂方法]( "黑全麦紫薯馒头（无糖无油适合减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的黑全麦紫薯馒头（无糖无油适合减脂方法")
发表于：08-05
松软黑全麦紫薯馒头（无糖无油适合减脂）做好每天吃的时候蒸蒸就行，简单又方便，适合我这种懒人，味道就是粗粮口味的，但是为了减脂，姐妹加油！用料黑全麦粉600克温水400克（根据面的吸收增减）酵母6克...
![「一人食」无油无糖黑麦卷饼🌯食谱大全及做法，烹饪好吃的「一人食」无油无糖黑麦卷饼🌯方法]( "「一人食」无油无糖黑麦卷饼🌯食谱大全及做法，烹饪好吃的「一人食」无油无糖黑麦卷饼🌯方法")
发表于：07-01
给减肥的自己做一份黑麦卷饼无油无糖，原材料超级少而且真的好神奇，像一个气球一样就鼓起来了，可以作为卷饼，也可以像口袋饼一样在里面塞各种食材用料黑麦粉80克温水45克盐一小撮【一人食】...
![无油无糖黑面包（卷麦片）食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无糖黑面包（卷麦片）方法]( "无油无糖黑面包（卷麦片）食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无糖黑面包（卷麦片）方法")
发表于：02-28
这款面包特别适合减肥健身的伙伴们，纯正麦子的味道，很好吃哦~而且比较简单易做用料黑面50g高筋面粉200g麦片（捷森）150g水150g樱桃果干10g酵母3g盐3g无油无糖黑面包（卷麦片）的做法将黑面，高筋...
![无油 黑全麦可可毛巾卷食谱大全及做法，烹饪好吃的无油 黑全麦可可毛巾卷方法]( "无油 黑全麦可可毛巾卷食谱大全及做法，烹饪好吃的无油 黑全麦可可毛巾卷方法")
发表于：01-31
实现毛巾卷的自由用料鸡蛋1个牛奶140克可可粉30克黑全麦粉50克代糖20克自制无糖浓稠酸奶适量无油黑全麦可可毛巾卷的做法以上材料混合均匀平底锅小火摊饼，过滤好的无糖酸奶。保鲜膜辅助...
![地道的黑麦葱油花卷怎么做,如何烹饪黑麦葱油花卷才更好吃]( "地道的黑麦葱油花卷怎么做,如何烹饪黑麦葱油花卷才更好吃")
发表于：12-17
用料黑麦面粉200克高筋面粉200克酵母5克小葱50克食用油10克盐5克黑麦葱油花卷的做法两种面粉混合，加入酵母拌匀。加温水150克，揉捏，面团光滑后在温暖湿润处自然发酵做好后常温再发酵20-30...
![黑麦欧包（咸蛋黄 紫薯）无油无糖版食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦欧包（咸蛋黄 紫薯）无油无糖版方法]( "黑麦欧包（咸蛋黄 紫薯）无油无糖版食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦欧包（咸蛋黄 紫薯）无油无糖版方法")
发表于：06-08
一直想自己尝试做欧包，可以自己控制糖和油的量～第一次做还算成功～记录下来下次自己做可以参照～用料黑麦面粉250克鸡蛋1个盐2克耐高糖酵母2.5克金沙咸蛋黄调味料20克紫薯3个牛奶125克黑麦欧...
![脱脂奶全黑麦红枣紫薯包（无油无糖）食谱大全及做法，烹饪好吃的脱脂奶全黑麦红枣紫薯包（无油无糖）方法]( "脱脂奶全黑麦红枣紫薯包（无油无糖）食谱大全及做法，烹饪好吃的脱脂奶全黑麦红枣紫薯包（无油无糖）方法")
发表于：07-02
减脂期非常适合的一款面点，纯粗粮➕无油无糖，也非常适合老人吃，觉得和面很麻烦的仙女儿也可以用面包机代劳，我个人挺喜欢和面的，因为很解压，哈哈用料红枣若干颗紫薯三个全黑麦粉500克干酵母5...
![正宗美味的黑麦卷饼（无油无糖）怎么做]( "正宗美味的黑麦卷饼（无油无糖）怎么做")
发表于：08-26
软乎乎的卷饼无油无糖的配方简单快手适合做早餐吃用料黑麦粉50g鸡蛋1个牛奶80克黑麦卷饼（无油无糖）的做法鸡蛋，牛奶，黑麦粉钱包搅拌均匀过筛一遍，牛奶的量适当增减因为黑麦粉吸水量不同。最...
![无油减脂主食全麦黑麦卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油减脂主食全麦黑麦卷饼方法]( "无油减脂主食全麦黑麦卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油减脂主食全麦黑麦卷饼方法")
发表于：01-15
无油烙饼饼可以卷一切！减脂餐主食也可以很多吃法！烙饼卷上自己喜欢的肉肉，蔬菜都可以～可以一次烙多点，放密封袋装好放冰箱冷冻起来～随吃随取，微波炉叮热一下还是一样的柔软～用料全麦面粉300g水...
![低碳无油黑麦碱水结（小苏打版）食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳无油黑麦碱水结（小苏打版）方法]( "低碳无油黑麦碱水结（小苏打版）食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳无油黑麦碱水结（小苏打版）方法")
发表于：01-31
控碳期间最馋的是碱水结，配料很简单，含麸，非生酮。口感是耿揪的，这个是自用的方子，待调整。用料黑全麦粉51克谷朊粉21酵母0.6克红糖0.6克盐0.6克水/全脂牛奶适量（大约65克）烘焙碱：水15:500克小...
![无油无糖100%黑麦红薯紫薯花卷馒头 粗粮馒头 减脂餐 减脂主食 饱腹抗饿食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无糖100%黑麦红薯紫薯花卷馒头 粗粮馒头 减脂餐 减脂主食 饱腹抗饿方法]( "无油无糖100%黑麦红薯紫薯花卷馒头 粗粮馒头 减脂餐 减脂主食 饱腹抗饿食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无糖100%黑麦红薯紫薯花卷馒头 粗粮馒头 减脂餐 减脂主食 饱腹抗饿方法")
发表于：05-13
2019年发胖至155斤的巅峰状态的欣妈，下决心要减肥了，通过自己做低脂➕高蛋白➕粗粮饮食➕运动成功的从155斤减到92斤，累计减肥63斤，以前胖的时候特别喜欢吃甜食，超高糖油混合物才是发胖的元...
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