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发表于：05-09
记录自己的一些瘦身经验，他人请勿上传。用料瘦身多运动减脂优质蛋白少吃，多动，别贪嘴，吃的优质且健康，都是瘦瘦哒美厨娘！的做法今天的最新照片！曾经最胖的170斤！小贴士先上图，才有说服力！...
![优质蛋白健身餐：香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的优质蛋白健身餐：香煎龙利鱼方法]( "优质蛋白健身餐：香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的优质蛋白健身餐：香煎龙利鱼方法")
发表于：07-08
龙利鱼是深海鱼，蛋白含量很丰富，有护眼鱼肉之称。热量很低，100g鱼肉的热量只有88卡左右，做健身餐再合适不过了。而且简单快手，用二维原鲜麦豆酵素酱油腌过再煎，口感只有两个字：惊艳！用料龙利鱼...
![健康且有营养的汉堡食谱大全及做法，烹饪好吃的健康且有营养的汉堡方法]( "健康且有营养的汉堡食谱大全及做法，烹饪好吃的健康且有营养的汉堡方法")
发表于：10-20
我在麦当劳吃汉堡喝橙汁…汉堡太好吃了😋……用料高筋面粉260克鸡蛋1个牛奶（水）+鸡蛋180克白砂糖30克安琪酵母5克黄油30克以上为6个汉堡胚原料生菜两颗鸡蛋6个肉饼6个番茄2个番茄酱适量...
![（健康）无麸质松饼食谱大全及做法，烹饪好吃的（健康）无麸质松饼方法]( "（健康）无麸质松饼食谱大全及做法，烹饪好吃的（健康）无麸质松饼方法")
发表于：07-31
早餐低卡无面粉松饼。图是网上随便找的，但是真的很好吃，椰子粉香炸而且口感完全秒杀普通松饼。打算以后早餐常撸。浇上酸奶和水果就可以开吃了୧(๑•̀⌄•́๑)૭用料鸡蛋1枚椰子粉coc...
![健康且Q的珍珠的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "健康且Q的珍珠的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：03-21
用料木薯粉200克糖70克水130克健康且Q的珍珠的做法水烧开加入红糖融化，火关小，加入木薯粉，搅拌棉絮状，趁热拿出搓。用小婉装点水，沾手搓，备点粉裹一下。倒入锅里已开的水煮15分钟，焖15分钟，起...
![孕期食谱日记-控糖优质健康饮食食谱大全及做法，烹饪好吃的孕期食谱日记-控糖优质健康饮食方法]( "孕期食谱日记-控糖优质健康饮食食谱大全及做法，烹饪好吃的孕期食谱日记-控糖优质健康饮食方法")
发表于：08-10
感恩家人^_^集美们不知道吃什么，可以看我的作品哦低碳水控糖，优质蛋白用料满满的爱❤️孕期食谱日记-控糖优质健康饮食的做法详见下文哦^_^小贴士期待健康可爱宝宝^_^...
![健康优格杯哦的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "健康优格杯哦的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：06-06
用料芒果半个酸奶克540蓝莓3颗草莓一个饼干2块麦子4大勺蓝莓燕麦片1小勺健康优格杯哦的做法一层一层的放...
![健身优质蛋白质の香煎金丝秋刀鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的健身优质蛋白质の香煎金丝秋刀鱼方法]( "健身优质蛋白质の香煎金丝秋刀鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的健身优质蛋白质の香煎金丝秋刀鱼方法")
发表于：09-27
秋刀鱼这样做法，很好看，颜值太高了，待客完全没有问题~~制作简单get用料秋刀鱼2条，此为一人份晚餐黄金瓜丝四分之一个瓜，低热量，低碳水新鲜姜黄1小块青椒1个蒜瓣2个圣女果1个，点缀用莱菔子油1...
![减脂/健康/硬质面包食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂/健康/硬质面包方法]( "减脂/健康/硬质面包食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂/健康/硬质面包方法")
发表于：02-12
我是个偶尔想做个烘焙的胖纸。最近正在努力减脂。这个面包适合牙口好喜欢原味的哈尼们，也适合作为减肥餐的主食，全麦比例高…复合碳水，你懂的！经过很多次制作调整，这次的面包看来结果算从里...
![健康美味topped优格其一食谱大全及做法，烹饪好吃的健康美味topped优格其一方法]( "健康美味topped优格其一食谱大全及做法，烹饪好吃的健康美味topped优格其一方法")
发表于：12-03
简单美味，给无味道的希腊优格增增色~用料希腊优格（或老酸奶）balsamicvinegarmaplesyrup（或蜂蜜）草莓健康美味topped优格其一的做法把balsamicvinegar和maplesyrup混合，和草莓拌在一起，冷藏静...
![优质早餐如何做才美味，怎么做优质早餐简单又好吃]( "优质早餐如何做才美味，怎么做优质早餐简单又好吃")
发表于：03-09
貌似我发布的所有菜谱都是为了自己以后方便寻找方子…大家不喜欢略过就好用料必备酱料：可可酱、花生酱、蛋黄酱、炼乳必备饮品：四物汤膏、熟黄豆粉、山药薏米芡实粉、红豆薏米粉、抹茶粉...
![「上班族优质晚饭」简易版薯片烤猪排，比炸猪排更健康食谱大全及做法，烹饪好吃的「上班族优质晚饭」简易版薯片烤猪排，比炸猪排更健康方法]( "「上班族优质晚饭」简易版薯片烤猪排，比炸猪排更健康食谱大全及做法，烹饪好吃的「上班族优质晚饭」简易版薯片烤猪排，比炸猪排更健康方法")
发表于：03-29
秉承下班到家后半小时就可以吃到饭，而且是优质饭的理念，周末一次性预处理一些冷冻储存，然后工作日用烤箱快速处理，争取把冷冻和烤箱用到极致！用料猪排建议一次性多腌几块鸡蛋1个面粉一点点...
![杂粮馒头—健身餐优质碳水食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮馒头—健身餐优质碳水方法]( "杂粮馒头—健身餐优质碳水食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮馒头—健身餐优质碳水方法")
发表于：03-01
健身一年半了，早餐之前喜欢一杯水一碗杂粮粥一碗杂豆浆一颗鸡蛋，吃完饱腹感非常强，但是到了上午十一点左右还是会饿，并且算了热量其实也不算多，只是液体太多了容易把肚子撑大。所以把杂粮粥...
![简单美味且健康的红烧肉食谱大全及做法，烹饪好吃的简单美味且健康的红烧肉方法]( "简单美味且健康的红烧肉食谱大全及做法，烹饪好吃的简单美味且健康的红烧肉方法")
发表于：11-25
一滴油也没加的红烧肉。水煮版本（无辣）用料小排土豆料酒醋老抽生抽红糖盐花椒简单美味且健康的红烧肉的做法小排切小块，加凉水煮。加入花椒。大火煮开。水量以略过小排一指节为宜。待水量...
![健康无油煎鸡胸肉小饼「优质蛋白质」食谱大全及做法，烹饪好吃的健康无油煎鸡胸肉小饼「优质蛋白质」方法]( "健康无油煎鸡胸肉小饼「优质蛋白质」食谱大全及做法，烹饪好吃的健康无油煎鸡胸肉小饼「优质蛋白质」方法")
发表于：08-21
香菇代替味精，洋葱去除鸡胸固有味道鸡胸肉对于健身的人来说可谓是增肌好伙伴可是水煮真的不那么好吃而且鸡胸肉有股奇怪的腥臭味做成小饼吃不完动起来，早上热了直接吃很方便！用料鸡胸肉2...
![自制健康的豆乳优格食谱大全及做法，烹饪好吃的自制健康的豆乳优格方法]( "自制健康的豆乳优格食谱大全及做法，烹饪好吃的自制健康的豆乳优格方法")
发表于：08-16
越來越多人吃不得奶製品了...豆乳優格就是豆漿酸奶，富含優質蛋白，對敏感體質以及素食主義者，非常友好！相當健康的一款豆奶酸奶。製作過程也不複雜，只有幾個重點要掌握好就行。用大福的這個...
![水蜜桃果酱麦麸司康，质朴且风味独特！食谱大全及做法，烹饪好吃的水蜜桃果酱麦麸司康，质朴且风味独特！方法]( "水蜜桃果酱麦麸司康，质朴且风味独特！食谱大全及做法，烹饪好吃的水蜜桃果酱麦麸司康，质朴且风味独特！方法")
发表于：09-08
司康一向是快手的甜品，又可以用很多食材来DIY不同的口味，是小法消耗烘焙剩余材料最喜欢做的哈~今天的司康是用到了小法自制的蜜桃果酱，既有夏天的蜜桃果酱清清爽爽的感觉，又加入了一些麦麸...
![「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白方法]( "「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白方法")
发表于：01-01
吃着吃着就瘦了~用料荞麦面适量虾仁适量黄瓜1/2根西蓝花适量小米椒1个蒜蓉适量香菜适量生抽2勺香醋1勺香麻油1茶匙纯净水4勺柠檬2片芝麻适量【减脂餐】凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋...
![健康快手简单优质脂肪生酮巧克力杯食谱大全及做法，烹饪好吃的健康快手简单优质脂肪生酮巧克力杯方法]( "健康快手简单优质脂肪生酮巧克力杯食谱大全及做法，烹饪好吃的健康快手简单优质脂肪生酮巧克力杯方法")
发表于：05-17
这个真的是我做过好多次的快手小零食了！只需要一个微波炉和冰箱还有五分钟的时间就够了富含优质脂肪！生酮也可食用料健康巧克力（可做四个）⬇️可可粉27克椰子油28克代糖适量盐0.2克花生夹心（...
![Bruno章鱼烧 🐙小丸子「超健康优质碳水全麦版本」食谱大全及做法，烹饪好吃的Bruno章鱼烧 🐙小丸子「超健康优质碳水全麦版本」方法]( "Bruno章鱼烧 🐙小丸子「超健康优质碳水全麦版本」食谱大全及做法，烹饪好吃的Bruno章鱼烧 🐙小丸子「超健康优质碳水全麦版本」方法")
发表于：07-27
因为自己试着调配用料有点杂乱所以写下来给自己留备份哈哈哈，但是很好吃哦！我这个是在维持健康的同时口感也还不错的版本，当然和外面的肥胖章鱼烧是没法比的哈～介意的慎用😂请不要因为(你...
![健身优质蛋白（肉类）基础备餐方法一丨健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身优质蛋白（肉类）基础备餐方法一丨健康·三餐方法]( "健身优质蛋白（肉类）基础备餐方法一丨健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身优质蛋白（肉类）基础备餐方法一丨健康·三餐方法")
发表于：05-25
分享一个我近1年来，使用频率最高的日常蛋白质（肉类）备餐方法。健身需要蛋白质，但每天还要用单独的案板切肉、洗案板真的很麻烦，用这个方法吃上饭的速度提高了不是一点半点，5分钟吃上营养齐全...
![优质脂肪如何做才美味，怎么做优质脂肪简单又好吃]( "优质脂肪如何做才美味，怎么做优质脂肪简单又好吃")
发表于：04-12
脂肪是身体保持运转的三大基础之一(碳水、蛋白质和脂类)，合理摄入才能保证身体机制正常循环。没有脂肪会怎样？中国营养协会推荐，在健康的饮食结构中，脂肪占20%-35%人体摄入总热量。缺乏足...
![健康低卡——优质植物奶·多种搭配·超级营养食谱大全及做法，烹饪好吃的健康低卡——优质植物奶·多种搭配·超级营养方法]( "健康低卡——优质植物奶·多种搭配·超级营养食谱大全及做法，烹饪好吃的健康低卡——优质植物奶·多种搭配·超级营养方法")
发表于：11-23
日常除了牛奶的摄入，我们很多时候还需要营养丰富的植物奶。其实搭配非常简单，味道是真的很香啊，小花基本不在外面买各种饮品，都不是我喜欢的，不是甜就是腻，还是自己操作，清清爽爽。用料各种家...
![黑米核桃蒸糕|健康优质低GI碳水|超级松软的口感食谱大全及做法，烹饪好吃的黑米核桃蒸糕|健康优质低GI碳水|超级松软的口感方法]( "黑米核桃蒸糕|健康优质低GI碳水|超级松软的口感食谱大全及做法，烹饪好吃的黑米核桃蒸糕|健康优质低GI碳水|超级松软的口感方法")
发表于：10-26
-作为一个非常注重食物GI值的养生girl，平常就用黑米代替大米当做主食。-黑米是营养和药用价值很高的养生米类，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪和矿物质，还含有叶绿素和花青素等特殊物质，有非...
![「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂方法]( "「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂方法")
发表于：06-29
相比精致碳水，全麦面粉的升糖指数降低了很多。很多人对于减脂期碳水的摄入是错在误区的，认为碳水摄入越少越好。其实不然。长期低碳的饮食，会带来一系列不良反应，诸如掉头发、情绪低迷等等...
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