![三分练，七分吃的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "三分练，七分吃的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：06-06
用料主食（细粗2：1或3：1）1/4，蔬菜1/2（5种），肉类1/4三分练，七分吃的做法饮食原则：对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食...
![三分练七分吃系列的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "三分练七分吃系列的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：07-13
健身，其实就是一个发现自我的生活方式。而且你能发现自我的更多可能性；并发现自律后的人生有了更多的自由......在这里记录一些来自硬派健身里的小要点，随时有据可查。相信我，信斌卡，必得马...
![煎牛排（七分熟技巧）食谱大全及做法，烹饪好吃的煎牛排（七分熟技巧）方法]( "煎牛排（七分熟技巧）食谱大全及做法，烹饪好吃的煎牛排（七分熟技巧）方法")
发表于：10-28
一分熟牛排（rare）：牛排内部为血红色且内部各处保持一定温度，同时有生熟部分。三分熟牛排（mediumrare）：大部分肉接受热量渗透传至中心，但还未产生大变化，切开后上下两侧熟肉棕色，向中心处转为粉色...
![青橘柠檬茶（七分糖）食谱大全及做法，烹饪好吃的青橘柠檬茶（七分糖）方法]( "青橘柠檬茶（七分糖）食谱大全及做法，烹饪好吃的青橘柠檬茶（七分糖）方法")
发表于：09-09
没有故事，谢谢🙏用料柠檬半个小青柠橘5个冰糖50克水1200毫升青橘柠檬茶（七分糖）的做法我这一水壶1200毫升，水烧开后倒入玻璃水壶，趁水热时加入冰糖，这样冰糖化的快。待水放到温凉，加入柠檬和...
![韭菜七分瘦肉三分肥包子食谱大全及做法，烹饪好吃的韭菜七分瘦肉三分肥包子方法]( "韭菜七分瘦肉三分肥包子食谱大全及做法，烹饪好吃的韭菜七分瘦肉三分肥包子方法")
发表于：11-21
懒得用料老公喜欢吃韭菜七分瘦肉三分肥包子的做法继续...
![[快捷1分钟］柠七食谱大全及做法，烹饪好吃的[快捷1分钟］柠七方法]( "[快捷1分钟］柠七食谱大全及做法，烹饪好吃的[快捷1分钟］柠七方法")
发表于：06-17
用料柠檬1个七喜1瓶(可以加冰块哟)[快捷1分钟］柠七的做法准备材料。切片。放在碗里。把柠檬放在杯里。倒入七喜。完成😋😋小贴士注意，在切柠檬的时候，一定要切成片。还有，我用的是冻柠檬，也...
![米酒红烧肉，七分肥三分瘦，好吃到起飞食谱大全及做法，烹饪好吃的米酒红烧肉，七分肥三分瘦，好吃到起飞方法]( "米酒红烧肉，七分肥三分瘦，好吃到起飞食谱大全及做法，烹饪好吃的米酒红烧肉，七分肥三分瘦，好吃到起飞方法")
发表于：08-26
用料带皮五花肉（七分肥，三分瘦）500g八角，桂皮，香叶，葱姜蒜冰糖20g南乳汁2勺特级酱油1勺食用油10g米酒50g料酒1勺鹌鹑蛋100g米酒红烧肉，七分肥三分瘦，好吃到起飞的做法准备好调味料。带皮五花肉...
![七分吃三分练，减脂餐！食谱大全及做法，烹饪好吃的七分吃三分练，减脂餐！方法]( "七分吃三分练，减脂餐！食谱大全及做法，烹饪好吃的七分吃三分练，减脂餐！方法")
发表于：04-10
这次是下了决心要减脂的！我身高155，体重却到了120斤，臃肿的身材自己都不忍直视。但是我知道一定要科学合理健康的减脂。三分练七分吃，每天保证半小时的锻炼，吃的健康合理，争取一周瘦一斤，那么...
![七分吃晚轻食的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "七分吃晚轻食的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：09-13
15年最后一个月，(临时)决定为自己建一个晚餐食谱，每顿晚饭吃500大卡左右。晚上吃的少的大道理谁都懂，具体多少才算少呢？吃什么才算好呢？慢慢摸索中用料谷物类100克低脂肉类150克绿叶菜一把...
![正宗美味的「三分练 七分吃」减脂增肌沙拉篇怎么做]( "正宗美味的「三分练 七分吃」减脂增肌沙拉篇怎么做")
发表于：06-14
沙拉种类太丰富，统一在这里做成一篇，也方便日后自己翻阅，时刻激励自己。内容来自各个博文跟我的健身教练的指导，感谢，因为之前自己一个突发的意外，肘关节骨折，修养康复了八个月之久，这段时间康...
![「减脂餐」减脂就是七分吃三分练食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」减脂就是七分吃三分练方法]( "「减脂餐」减脂就是七分吃三分练食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」减脂就是七分吃三分练方法")
发表于：11-13
收下这份食谱，让你的减脂餐，一个星期不重复❤用料杏鲍菇鸡胸肉生菜萝卜1香菇红薯柑橘肉丝2生菜番茄虾饺3西蓝花龙利鱼通心粉番茄4鸡胸肉生菜金针菇红薯5青豆虾仁和水果6火腿金针菇鸡蛋红...
![三分练，七分食，健康瘦下来。食谱大全及做法，烹饪好吃的三分练，七分食，健康瘦下来。方法]( "三分练，七分食，健康瘦下来。食谱大全及做法，烹饪好吃的三分练，七分食，健康瘦下来。方法")
发表于：01-23
健这个菜谱是给自己打卡的，让自己好好坚持下去。方法是当健身教练的帅哥师兄教的，真的很感谢，曾坚持一个月掉了近十斤，后来怀孕了就停了，当时师兄说减肥坚持不了三个月的都是耍流氓😝😝觉得...
![抹茶磅蛋糕(七分甜)食谱大全及做法，烹饪好吃的抹茶磅蛋糕(七分甜)方法]( "抹茶磅蛋糕(七分甜)食谱大全及做法，烹饪好吃的抹茶磅蛋糕(七分甜)方法")
发表于：08-03
减了糖，增加一点湿润口感的浓郁抹茶味磅蛋糕，甜度大约七分。怎样算七分甜呢？以传统的黄油、鸡蛋、糖、面粉等份制作的磅蛋糕作为十分基准的话，这个配方甜度大约七成。因为大幅度减少了糖量...
![「七分熟的黑椒牛排」食谱大全及做法，烹饪好吃的「七分熟的黑椒牛排」方法]( "「七分熟的黑椒牛排」食谱大全及做法，烹饪好吃的「七分熟的黑椒牛排」方法")
发表于：08-30
在家煎牛排是件很有“幸福性价比”的事。比如过年过节的，比起外出排队吃饭，完全可以在家动手吃一顿烛光晚餐，备点红酒，捣鼓个色拉，煎块牛排，准备个蛋糕。不难学，耗时短，又充满情调和仪式感。牛...
![食事--三分练七分吃食谱大全及做法，烹饪好吃的食事--三分练七分吃方法]( "食事--三分练七分吃食谱大全及做法，烹饪好吃的食事--三分练七分吃方法")
发表于：11-22
打算用这个偶尔记录下饮食。想要好身材，如何吃比如何练更重要。说到吃，最重要的是控制饮食营养均衡。要吃的健康，少油盐少加工，蔬菜水果五谷杂粮肉蛋奶营养均衡，再加上适度运动规律作息，坚持...
![七分甜如何做才美味，怎么做七分甜简单又好吃]( "七分甜如何做才美味，怎么做七分甜简单又好吃")
发表于：09-05
用料芒果益力多七分甜的做法芒果和益力多的味道，混合很神奇好喝。...
![三分练，七分吃。减脂餐记录食谱大全及做法，烹饪好吃的三分练，七分吃。减脂餐记录方法]( "三分练，七分吃。减脂餐记录食谱大全及做法，烹饪好吃的三分练，七分吃。减脂餐记录方法")
发表于：11-23
纯自我监督。用料早餐上午加餐午餐下午加餐晚餐三分练，七分吃。减脂餐记录的做法吃练...
![七分吃三分练的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "七分吃三分练的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：06-06
减肥不是单纯减体重是减脂所以我会更新一些我自己的食谱用料豆角橄榄菜土豆油麦菜适量七分吃三分练的做法午餐小贴士周一食谱榄菜四季豆黑椒烤土豆蚝油油麦菜...
![三分练七分吃的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "三分练七分吃的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：07-23
以后坚持的岁月，都把图传在这里。一年后看看自己，走过的路，流过的汗。相信身材不会辜负我。用料坚持饮食科学合理的调整每周运动至少四次每周一天欺骗餐减脂增肌三分练七分吃的做法早餐午...
![三分练七分吃—减脂健身餐食谱大全及做法，烹饪好吃的三分练七分吃—减脂健身餐方法]( "三分练七分吃—减脂健身餐食谱大全及做法，烹饪好吃的三分练七分吃—减脂健身餐方法")
发表于：03-30
💚你觉得你身材胖，请问你每次的运动打卡和健康饮食有坚持3个月以上吗？💚你觉得你皮肤差，请问你每天熬夜吃垃圾食品，有真的想去改变作息饮食习惯吗？💚你觉得你每天无聊，请问你每次拿起手机刷...
![七分吃三分睡的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "七分吃三分睡的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：05-17
为了吃到更多好吃的食物，再未遇到之前先认真管理自己的身材！😊😊😊我不爱运动，也不会特别刻意的拒绝油和盐。总之就是健康、不苛刻自己！（这是记录自己的减肥餐谱子）用料🐶🐷七分吃三分睡的做...
![七分钟蒸鱼如何做才美味，怎么做七分钟蒸鱼简单又好吃]( "七分钟蒸鱼如何做才美味，怎么做七分钟蒸鱼简单又好吃")
发表于：05-25
喜欢吃鱼，鳊鱼、鳜鱼、鲫鱼等等无论贵贱，只要鲜活就自带甜黏脆。清蒸最能吊出鲜味。一般一斤的鱼蒸7分钟最好。筷子一剔，鱼肉脱骨又润甜。再大些的蒸好的稍微闷久些再开盖。总不要超过十...
![好身材七分吃的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "好身材七分吃的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：09-13
三分练用料水果200g蔬菜500g主食🍞，🍚，🌽蛋白质🍗，🍳，🥛优质零食☕️，🍵，🍶美味脂肪🧀，🍣，🥐快乐肥宅🍤，🍪，🍟好身材七分吃的做法早餐午餐运动...
![三分练七分吃—低卡减脂午餐打卡记录贴食谱大全及做法，烹饪好吃的三分练七分吃—低卡减脂午餐打卡记录贴方法]( "三分练七分吃—低卡减脂午餐打卡记录贴食谱大全及做法，烹饪好吃的三分练七分吃—低卡减脂午餐打卡记录贴方法")
发表于：05-23
改变不适当的饮食结构，控制热量，还要满足自己的口味便于坚持，早餐经过一年已经基本稳定的热量和种类，变化不多不再记录，此贴为自己新一阶段的减脂做午餐记录，总量控制在五百大卡，希望这样的午...
![「三分练，七分吃」健康的健身减脂营养餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「三分练，七分吃」健康的健身减脂营养餐方法]( "「三分练，七分吃」健康的健身减脂营养餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「三分练，七分吃」健康的健身减脂营养餐方法")
发表于：03-20
做成菜谱方便自己查看，搬运自多篇博文，感谢原作者想顺利地减肥成功当然要饮食和运动双管齐下啦。三分练，七分吃。吃占大部分的位置，怎么吃，什么时候吃，吃什么真的太重要了！选对食材，烹饪方式正...
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