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（快手低卡健康）减脂鸡排饭

栏目: 菜谱 / 发布于: / 人气:1.03W
（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图

（本人通过健康饮食已瘦10斤（≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱，有什么意见建议也大胆提出，大家一起学习才有进步！）

这个饭真的太可了，大大满足了我对碳水的渴望，热量也不高，但是饱腹感强！减脂的集美们冲啊！

热量：367大卡／份

用料  

鸡胸肉 1块
西兰花／胡萝卜／蘑菇 按自己喜好
杂粮饭（熟） 1碗
生抽 1勺（大概5克）
老抽 半勺（大概2.5克）
淀粉 1～2克
蚝油 半勺（大概2.5克）
赤藓糖醇 5克
橄榄油 适量
白芝麻 少许

（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法  

  1. 买来鸡胸肉用刀背拍松

    （快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第2张

  2. 加生抽，老抽，蚝油，代糖，淀粉，腌制2小时

    （快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第3张

  3. 加淀粉可以让鸡肉更嫩

    （快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第4张

  4. 锅里喷点橄榄油，小火煎至鸡胸肉两面变色

    （快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第5张

  5. 腌制鸡胸肉的酱汁里再加一点水，倒入鸡胸肉的锅里，大火收汁

    （快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第6张

  6. 蔬菜提前用水（水里放盐）汆熟，杂粮饭煮熟后扣在盘子里，摆好蔬菜，放入鸡排肉

    （快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第7张

  7. 把锅里的酱汁淋在肉跟蔬菜上面，撒点白芝麻点缀。

    （快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第8张

  8. 摆盘必须美美的，生活需要仪式感💕

    （快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第9张
Tags：快手 排饭 健康 低卡 减脂
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