记录一些年初到现在居家的餐食
疫情期间在家控制饮食运动 瘦了八斤
虽然现在不运动不节制已经胖回来了
但是还是想记录一下 日后再来更新详细的内容～
用料
| 高蛋白低脂肪肉类 | 适量 |
| 粗粮 | 适量 |
| 杂蔬 | 适量 |
| 水果 | 适量干 |
快手低脂餐合集！不定期更新的做法
早：猪肝蛋汤+红薯+糯玉米
中：烤箱鸡胸肉杂蔬
早：香蕉牛奶布丁+少量坚果
晚：牛排
早：牛奶鸡蛋+红薯+圣女果火龙果苹果坚果
早：燕麦布丁+蔓越莓干
中：虾仁滑蛋第一次做
早：松饼？酸奶+胡萝卜丁蔓越莓蓝莓干
早：上图的松饼+鸡胸肉条
早：黄瓜松饼+番茄+椰汁+坚果
早：炒鸡胸时蔬杂粮饭
早：鸡胸肉+煎蛋+燕麦杂蔬粥
晚：虾仁时蔬意面
早：香蕉酸奶燕麦杯+三明治
早：坚果香蕉酸奶燕麦杯+红薯+鸡蛋+水果
中：黑米饭+巴沙鱼汤（失败
晚：炒时蔬鸡蛋火腿黑米饭
给弟弟做的番茄酱三明治！
早：香蕉香菇牛奶南瓜粥？？黑暗料理
中：牛排+豆皮西兰花洋葱胡萝卜+意面
早：捷森全麦三明治（酸酸的好吃！）溏心蛋也爱了！洋葱香
中：蛋花香菇汤+黑米饭+萝卜烧肉+鱼
晚：巴沙鱼+西兰花+捷森全麦
早：意面+水果蔬菜+牛奶+南昌拌粉
三明治失败！
金灿灿！
早：双蛋捷森三明治+鸡肉肠
晚：自制酸奶（牛奶+菌粉+酸奶机）南瓜+胡萝卜+牛肉
电饭煲烤鸡～
喜欢胡萝卜牛肉黑米饭～
早：黑米+杂蔬+鸡蛋 鸡肉肠+草莓
中：失败的煎鸡胸+水煮胡萝卜南瓜西兰花平菇
还是要吃油！！
我爱捷森
早：蛋饼+捷森+时蔬
晚：牛腩+青菜+黑米混大米
南瓜/香蕉燕麦饼
中：酸酸辣辣的包菜好吃
早：每次都掌握不好鸡蛋羹的比例 害
我爱南瓜
早：时蔬+水果+蜂蜜草莓牛奶+水煮蛋鸡蛋坚果+南瓜/捷森
我爱麦趣尔
捷森金枪鱼鸡蛋芝士三明治
烹饪屋
