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减脂餐～北非巴沙鱼

栏目: 菜谱 / 发布于: / 人气:3.04W
减脂餐～北非巴沙鱼的做法步骤图

到了露肉的季节，是该做减脂餐的时候了，今天又用到慕意番茄酱，西红柿都不用去买了，配料表里只有西红柿和盐，纯纯的无添加剂，开封后只能保存五天，热量还低！
      巴沙鱼在减脂期也特别适合吃，高蛋白食物，吃的又满足，又不会让你长肉肉！

用料  

巴沙鱼 1条
洋葱 半个
慕意番茄酱 100克
清水 50克
姜片 3片
料酒 1勺
生抽 1勺
黑胡椒 1克

减脂餐～北非巴沙鱼的做法  

  1. 准备一下所有的材料！

    减脂餐～北非巴沙鱼的做法步骤图 第2张

  2. 巴沙鱼切块

    减脂餐～北非巴沙鱼的做法步骤图 第3张

  3. 巴沙鱼放入碗中加入姜片，料酒，生抽，黑胡椒腌制15分钟

    减脂餐～北非巴沙鱼的做法步骤图 第4张

  4. 用这段时间洋葱切丁！

    减脂餐～北非巴沙鱼的做法步骤图 第5张

  5. 不粘锅倒少许油，把巴沙鱼放入不沾锅两面煎熟！

    减脂餐～北非巴沙鱼的做法步骤图 第6张

  6. 另取一个锅倒入底油，放入洋葱炒出香味！

    减脂餐～北非巴沙鱼的做法步骤图 第7张

  7. 慕意番茄酱每100克至只有32.5大卡热量，热量超低！

    减脂餐～北非巴沙鱼的做法步骤图 第8张

  8. 倒入100克番茄酱！

    减脂餐～北非巴沙鱼的做法步骤图 第9张

  9. 50克清水！

    减脂餐～北非巴沙鱼的做法步骤图 第10张

  10. 把巴沙鱼放入锅中！

    减脂餐～北非巴沙鱼的做法步骤图 第11张

  11. 盖上锅盖小火炖煮5分钟！

    减脂餐～北非巴沙鱼的做法步骤图 第12张

  12. 我就用我家珐琅锅的锅盖压在上面啦！

    减脂餐～北非巴沙鱼的做法步骤图 第13张

  13. 出锅后撒上香菜，配上一份切片的全麦面包，补充点碳水，完美！

    减脂餐～北非巴沙鱼的做法步骤图 第14张

  14. 来上一口，巴沙鱼味道超级鲜美！

    减脂餐～北非巴沙鱼的做法步骤图 第15张
Tags：北非 减脂餐 沙鱼
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