备受素食者推崇,流行于中东“土豪国”阿拉伯的鹰嘴豆,因富含不饱和脂肪酸,钙和多种优质抗氧化剂,受到女性追捧,堪称素食界的软黄金。
吃TA的理由
① 脂肪含量低、蛋白质含量高,用鹰嘴豆泥代替沙拉酱,减肥的好伴侣!
② 膳食纤维的重要来源,含有丰富的健康脂肪!
③ 含有丰富的矿物质、维生素、B族维生素和氨基酸!
④ 女性最关心的:鹰嘴豆的异黄酮是具有活性的植物性类雌激素,它能够延迟女性细胞衰老,使皮肤保持弹性、养颜、丰乳、平衡荷尔蒙水平。简直是美容养颜的“良药”呀!
吃法的日常 除了原粒水煮和烤的做法,最经典的算鹰嘴豆泥了,同时也是中东美食的核心。加橄榄油,芝麻酱,柠檬汁的鹰嘴豆泥酱,可涂在面包上,可做健康沙拉酱,或用各种蔬菜蘸着吃....总之,你可以把它涂在任何你喜欢的食物上!
处理方式也是超级简单,当然你得先有一台食物料理机,一切就迎刃而解了。做好的鹰嘴豆泥可以放入密封保鲜盒内,放冰箱冷藏能保鲜1周左右,是“懒人菜”的福音哦【偷笑】
用料
鹰嘴豆泥酱:煮熟鹰嘴豆 | 120g |
芝麻酱 | 1汤匙 |
牛奶 | 50ml |
淡奶油 | 50ml |
柠檬 | 1/2个(榨汁) |
大蒜 | 1瓣 |
黑橄榄 | 2颗(切片) |
蕃茄丁 | 1汤匙 |
香菜叶 | 1小把 |
红辣椒 | 适量 |
盐 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
皮塔饼 | 2个 |
蔬菜条:胡萝卜 | 2根(切10cm的条) |
黄瓜 | 2根(切10cm的条) |
西芹 | 2根(切10cm的条) |
【小K挚友】异域风情,自带进补效果的鹰嘴豆的做法
将所有原料(除黑橄榄圈、番茄丁、香菜叶、蔬菜条)倒入KitchenAid 9杯食物切碎机大杯中
启动后按功能键1,将其打成泥
将豆泥铺在盘中,放上黑橄榄圈、番茄丁和香菜叶,可以淋上适量橄榄油
旁边配上切好的蔬菜条和皮塔饼,即可享用啦
小贴士
这样一道快手美食,也是办公室工作餐的好选择。工作这么累,就应该对自己更好一些,不是吗?