最近连吃了两天沙拉🥗了,想说给你们分享一下我的做法~非常的简单快手,十分钟可以搞定,不用开🔥,适合宿舍党😋~
用料
酱汁 | |
酸奶(无糖的最好) | 一瓶 |
纯番茄酱(注意不是番茄沙司,是配料表只有番茄的番茄酱,没有可不加) | 一包(30克) |
配料 | |
生菜 | 一小颗 |
西红柿 | 中等大小一个 |
水浸金枪鱼/鸡胸肉/水煮蛋(Tips1) | 一份 |
低卡金枪鱼沙拉🥗的做法
材料合集
1️⃣生菜🥬洗干净,控干水分,先打竖对半切开,再切成条状,铺在碗底
2️⃣番茄🍅洗干净,切丁
3️⃣金枪鱼控干水分,用勺子🥄捣碎(金枪鱼因为脂肪含量低,所以干吃口感会柴,捣碎后加点橄榄油/酸奶浸泡一会儿,口感就会变得绵软)
4️⃣把番茄酱🥫和酸奶用勺子🥄混匀,倒在沙拉🥗上拌匀就可以了~
可以放到面包里当三明治🥪
饱腹感很强噢~
小贴士
1.水浸金枪鱼罐头(⚠️注意是水浸的,不要用了油浸的噢,水浸热量会低很多)
没有的话可以用即食鸡胸肉/鸡胸肉肠/鸡胸肉丸/鸡胸肉饼代替(某宝有的卖,挑配料表简单的,没有淀粉和添加剂的就行,鸡胸肉口感会比较柴一点,加热后口感会有改善,当然有条件的可以自己做)
还可以用水煮蛋🥚代替~(把它切碎拌着酱汁一起吃)
✔️吃法推荐:
•夹在面包🍞里做成三明治🥪
•配上红薯🍠/紫薯/玉米🌽等粗粮一起吃
•配杂粮粥也不错👍