决心减脂,定个小目标:坚持3个月!
因为本身喜欢清淡饮食,可以接受清水煮 蒸,甚至不加调料。偶尔会起油锅,撒黑胡椒…
高蛋白以鸡胸肉 牛里脊 牛腱子 龙利鱼 沙巴鱼 虾等为主;
碳水化合物以紫薯 玉米 土豆等粗粮为主,也会吃小米饭 米饭等;
蔬菜选择低GI,如紫甘蓝 西兰花 黑木耳 卷心菜 海带 菌菇等;
蛋奶类:每天都会有鸡蛋,蛋白为主;配低脂奶或酸奶。
坚果:都吃,每天吃几颗。
水果: 苹果 柳橙等,甜份少的水果。
崇尚健康饮食,规律作息,杜绝一切蛋糕甜品。
减脂增肌不减重,持之以恒!
4.23 身高162cm 体重49.8kg 体脂比21 肌肉含量21.4kg
用料
鸡胸肉 | 块1 |
鸡蛋 | 个2 |
西兰花 | 朵1 |
胡萝卜 | 根1 |
小鹿减脂餐的做法
水煮ing…
大虾和西兰花一块水煮,西兰花有虾味。
带鱼少许油煎煎,西兰花清炒,2个鸡蛋白。
3.31 早中晚 重点说鸡胸肉丸!超级好吃!鸡肉剁成碎,混入胡萝卜丁 香菇丁 点点葱花,就放了一点点盐。
4.1 早中晚 鸡肉丁腌制一下 蒸熟。蔬菜都是水煮,番茄生吃。减脂期间都选用低脂牛奶。
4.2早中晚 都是蒸煮,很快速,带了一小包的鱼生酱油。麦饼是家里好好先生做的,全麦+部分小麦。下次让好好先生做全麦,Gi值低一些。
4.3 早中晚 加了点点油和调料,应该会不错。✌️ 我终于把一个大白菜吃完了。zzzz
4.4 早中晚 加餐:丑八怪+低脂牛奶
4.5 早中晚 把白切鸡替换成了卤牛肉
4.6 早中晚 这个份额我喜欢~ 每个蔬菜有自己的味道。沙巴鱼也很嫩
4.7 早中晚
4.8早中饭
4.9早中饭
4.10早中饭
4.10晚饭
4.11早中饭
4.11晚饭
4.12早中饭
4.13早中饭 中午加燕麦 苹果
4.13 晚饭 +2个鸡蛋白+1咸鸭蛋黄
4.14 早中晚
4.15早中晚 周末吃的真是多…
4.16早中晚
4.18 早中晚
4.19早中晚 今天想大吃… 20天以来第1次出现这个念头…
4.20 早中晚
4.21 早中晚
4.22 早中晚
4.23 早中晚
4.24早中餐
小贴士
持续更新~