我的养生食疗之豆浆篇丨一周豆浆

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 脸上涂涂抹抹，不如一食一补。
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 我对豆浆的要求就是好喝+营养。不能为了营养而太委屈自己的味蕾呀
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 今天跟大家分享一个豆浆一周食谱，天天不重味，养出好气色~
 以下食材原理来自我家读中医护理的大嫂、长期在做药材生意的大哥二哥和租了我家一楼做诊所的中医伯伯，科学搭配，有效针对～
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 如有不合理的地方，欢迎大家指出。

用料  

我的养生食疗之豆浆篇丨一周豆浆的做法  

1.  坚果+燕麦，风靡全球的燕麦奶，只需将水跟燕麦1：4的比例放入就好，加点坚果只是想增加其风味。我用的是豆浆机，所以是用果蔬功能哦，千万不要用其他加热的模式，除非你想喝到一碗糊糊~燕麦奶加入黑咖啡里，便是一杯提神燕麦拿铁了。

2.  雪梨+黄豆，雪梨清甜，和黄豆浆一起搭配，豆浆的口感更加有层次，美容润肺、清热镇静。经期期间不要喝这款，梨属凉性。

3.  花生糯米浆，这一次的花生我是烤了的，太香了，跟花生糊一样，但是这种做法太热气了，不要多做，可以直接将花生榨豆浆。花生增强记忆力，糯米健脾暖胃，两者结合起来口感顺滑浓香，营养丰富。糖尿病人不可食用。

4.  木耳+红枣+枸杞+龙眼，木耳补气血、促进肠胃蠕动，是非常适合女生吃的，搭配这几个，也是适合大姨妈期间女生补血的一款豆浆，注意木耳不能泡发太久，现泡现用最好。

5.  核桃+鹰嘴豆+燕麦，鹰嘴豆内含大量膳食纤维，饱腹感极强，加上核桃榨浆后的香味，又香又极带饱腹感，健身减肥的人士必备。

6.  赤小豆+薏米+陈皮，经典搭配，防脱发，养气补血，多加一味陈皮，风味清香，还可燥湿化痰，养胃。有些女生会在这里加红糖，其实是不建议加红糖的喔，因为豆浆加红糖容易产生沉淀，影响吸收。平时陈皮不用加这么多的，是我家先生肠胃不舒服，这段时间消化不好，所以我就下多了点，平时用一点点就好了，不然味道太独特，冲了五谷的味道。

7. 
   周日睡懒觉~~~~

小贴士

🔺以上的量都是两人量，水是900-1200毫升，吃完早餐了还会装保温杯里带到办公室去喝。
 🔺豆类的都是提前一晚泡好，泡发后的豆出浆率比高。
 🔺材料最好去药店或者靠谱的朋友买。
 🔺每一款我都会加半勺白砂糖，有红枣跟桂圆的就加少点，虽然糖不是好东西，但是五谷豆浆需要它激活香甜味，加一点就好不用太多，少少量的糖可以给我们提供热能。可不加。
 🔺一般不过滤，为什么呢？第一有饱腹感，第二连渣带浆喝比较有营养，第三懒哈哈哈。豆浆机打得也挺细腻的。
 🔺过滤前是糊，过滤后是浆，浓度跟水量有关喔，看个人喜好。
 🔺食疗养生贵在坚持，好好爱护自己~