減肥期間不宜攝入過高的熱量,又要保證每日碳水化合物,脂肪和蛋白質的攝入才能健康減重。這道五彩丁,味道鮮美,色彩鮮豔,熱量低,營養豐富,製作過程簡單,可作為便當帶出外食,主食和菜都在一起,方便,營養又美味。
用料
雞胸肉 | 200g |
玉米粒 | 130g |
土豆 | 一個(120g) |
黃瓜 | 半根(120g) |
胡蘿蔔 | 一根(130g) |
椒鹽調料 | 適量 |
料酒 | 適量 |
生抽 | 適量 |
幹辣椒 | 三個 |
五彩丁(營養減肥主食)的做法
雞胸肉切丁,加料酒、生抽、椒鹽調料醃製半小時。
土豆去皮切丁,用清水浸泡十分鐘左右。
胡蘿蔔黃瓜切丁
燒熱鍋,不用放油,或者可以放少量油,醃製好的雞胸丁下鍋,炒熟。胡蘿蔔土豆玉米和乾紅辣椒下鍋,加入半碗水,稍稍翻炒。待水收去一半,加入黃瓜丁。加鹽,翻炒,待汁收得差不多了,可加少量生抽、雞精,翻炒拌勻,即可關火出鍋了。
小貼士
1.這是三人份的,一個人可以等比例減少。
2.土豆丁也可以換成山藥,都是屬於提供碳水化合物的。
3.雞肉可以換成雞蛋,目的是提供動物蛋白。
4.也可加入豌豆,口感一樣好,還微甜。
5.不限於雞肉土豆黃瓜胡蘿蔔玉米這五種食材,可以參照各食材的營養成分自由搭配。