開始減肥128.5斤
減肥第44天113.6斤
減肥不是一句話就決定減成功的
過程真的太難
所以堅持真的很辛苦。但是過後真的很欣慰
吃了放縱餐後會經常想吃大餐
一定要控制
昨天放肆餐 今天雖然沒有長稱 我以為稱壞了 稱好幾次 是的 沒有長稱
但是整個人好憋 感覺很油膩 腫一樣
還是要吃清淡 控制飲食
多運動
| 全麥麪包 | 1片 |
| 雜糧飯拌豆芽雞胸肉 | 不要吃撐 |
| 炒雜糧青瓜蛋飯 | 做為晚餐熱量個人吸收高了 謹慎吃 |
早餐
放肆餐後沒有胃口
喝了120糊跟全面麪包夾低脂花生醬
午餐
雜糧飯我是煮一杯可以吃兩天
分別100克跟50克 放冷凍
要吃的時候 加熱
拌飯醬真的適合拌飯 拌麪 而不適合單做調料 不然感覺太甜太鹹有點小微辣 吃不出香味
雞胸肉喜歡的調料醃製煮熟
豆芽煮幾分鐘 一起攪拌即可
晚餐
超想吃炒飯 明知道熱量很大因為油多
晚餐建議清淡 把重口味美食放在中午吃也要控制量 不然會長稱눈_눈
控制量吃飯 多運動
這樣瘦才明顯
我就是沒有運動 減14.9斤沒什麼😳變化
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