用料
| =隔夜燕麥基本款= | |
| （黑）燕麥片 | 35克左右，或隨意 |
| 酸奶或牛奶或水 | 與燕麥片等量 |
| 奇亞籽 | 5克 |
| 亞麻籽粉 | 5克 |
| 洋車子粉 | 5克 |
| =額外可選加的= | |
| 生可可粉 | 建議有，5g左右 |
| 花生醬或杏仁或巴西堅果 | 建議有，我用過PB2花生粉或花生醬 |
| 蔓越莓幹或葡萄乾 | 建議有 |
| 堅果碎或小顆粒堅果 | 建議有 |
| 各種莓類乾果或桑椹 | 建議有 |
| 黑芝麻粉 | 建議有 |
| 瑪咖粉 | 3g左右 |
| 黑胡椒+薑黃粉 | |
| 肉桂粉 | |
| 抹茶粉 | |
| 巴西莓粉 | |
| 蛋白粉 |
隔夜燕麥和Granola的做法
隔夜燕麥基礎款可以百搭，額外新增喜歡的輔料。
Granola（我的10次份量，不算各種莓果、堅果和巧克力，純麥片、亞麻籽、各種粉和椰子片約845克）
黑麥片或普通麥片 400g
椰子油 50g
無糖椰子片 50g
蜂蜜或無糖楓糖漿 約40克或隨意
各種堅果碎 100-150g
生可可粉 50g （烤好後加入）
亞麻籽 100-200g
肉桂粉 適量
香草精 適量
蔓越莓幹/葡萄乾 隨意（烤好後加入）
巧克力豆 隨意（烤好後加入）
150℃ 45Min
期間在烤箱裡需要攪拌兩次，效果更好
烤好後取出拌入堅果、果乾和巧克力碎等
徹底放涼後入密封罐
這些量可以夠我吃10次
這樣的菜譜太多了，核心就是溫度時間和麥片
至於其他輔助食材，喜歡什麼放什麼
但是不能沒有油和蜂蜜啊，別太健康和苦哈哈
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