紫薯含有及其丰富的花青素,而花青素有着很好的抗氧化功效,因此食用紫薯可以抗衰老,清除体内的自由基,有益身体健康。
紫薯的热量比一般主食的热量低,像米饭什么的,因此紫薯又可以填饱肚子,而热量又低,脂肪含量也很低,并且紫薯中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能够促进肠胃蠕动,促进肠道的排空,因此紫薯是一种很好的减肥食物。
紫薯中含有丰富的蛋白质和氨基酸,紫薯中的蛋白质和氨基酸极容易被人体消化吸收,其中大部分是黏液蛋白,而粘液蛋白能够预防肾脏和肝脏的结缔组织萎缩,从而能够提高人体的免疫力,并且紫薯中含有丰富的微量元素,微量元素有助于维持并且调节人体的循环和分泌功能。
最最重要的是,喜欢紫薯的紫色!
用料
紫薯 | 1个中等大小的 |
面粉 | 200克 |
酵母 | 2克 |
白糖 | 1小勺(可有可无) |
沙地里刚刚挖出来的紫薯馒头的做法
紫薯切片蒸熟,趁热压成泥。可放白糖。
紫薯放凉后,不烫手的状态,加入酵母,用筷子和面。
用手抓散面中的大颗粒紫薯,开始和面。可适当加入温水。面团醒发30分钟。
和好的面团,醒发30分钟,分成大小均匀的面剂子,先揉成馒头的圆形,再搓成圆柱形,把两头搓尖,成紫薯形状。
分面剂子时,留一小块面团。擀薄,切细条,搓成圆柱形,头尖。
用竹签,随意在馒头上扎几个洞,把细细的面装在洞洞里,好像长芽🌱了。
再来一个,因表面有干面粉,形象更逼真。好像刚刚从沙地里挖出来的。
胖嘟嘟的。
都做好了,醒发20分钟,馒头拿起来,轻飘飘的。大火蒸20分钟,焖5分钟出锅。
蒸好了。
开吃。
小贴士
1️⃣紫薯比较干,和面适当增加温水。
2️⃣面团揉的还是不够光滑,不能着急,一定一定揉光面团,再塑形。
3️⃣面团在半发状态开始制作,比较容易出效果。
4️⃣每一份面剂子不易过大,因为制作完成,还需要醒发,面剂子过大,影响造型。
5️⃣紫薯泥越多,颜色越深。
6️⃣紫薯泥过筛更加细腻。