懒人快手减脂菠菜奶酪烤鸡胸！！鸡胸不放油不放水还巨多汁你信吗！（web：弹力鸭，我会在上面记录和分享我每天吃的和怎么做）
如果我没有提前腌制鸡胸的话这就是我的选择，方便快手，而且，巨！好吃！！完全juicy！我经常这么做但是在下厨房上居然没有看到过！
📣不要看到奶酪就给我杠“热量那么高怎么可以减脂吃呢”😡😡你先得满足做人的欲望再说减肥！而且不谈剂量空谈热量都是耍流氓！！再说，奶酪的种类很多，像cottage属于补充蛋白比蛋清还要合算的存在，你可以选择健康又美味的奶酪，而且一勺的话也就十克左右不会又多大心理负担！！🤔🤔（再杠我会🐴你的嘻嘻）
吃之前记得磨上黑胡椒然后拍照！！这一口下去绝对软嫩多汁，裹着奶香味和菠菜的清香，是juicy的幸福感！！🌟🌟我的压箱底宝藏！
用料
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 橄榄油 | 把锅底铺满 |
| 盐 | 随你 |
| 胡椒 | 随你 |
| 菠菜 | 100g |
| 奶酪 | 1勺 |
| 蒜 | 2瓣 |
| 辣椒粉、车达、帕玛森、马苏里拉等（可选） | 随意 |
| 厨房纸 | 必须要！ |
绝对没吃过的零油多汁鸡胸肉的做法
厨房纸是控制油量的关键！！倒油后马上擦匀！保证锅底有能看出来反光但不会有油珠滚！
小火炒蒜末出香味！色都不用变！
看着菠菜没那么脆就可以了
我用的是山羊奶酪，一勺也就二十八卡，但是蛋白含量贼好！你还是心里觉着不舒服就用cottage吧
这里还可以塞蘑菇！亲测也巨好吃！
土豆是我的主食来源，一点点的油，黑胡椒，盐和鸡胸一起烤！如果你不那么严格饮食，洒一层马苏里拉或者车达或者帕玛森都可以！或者像我洒一层辣椒面！
烤箱提前预热，上下火200℃20分钟烤万物
再做作摆个盘，最后磨一次黑胡椒，然后拍照！！这一口下去绝对软嫩多汁，裹着奶香味和菠菜的清香，是 juicy 的幸福感！！我的压箱底宝藏！
你品品，你细细品
weibo：弹力鸭，你可以找我玩，我每天吃了什么怎么做也都会分享在上面~
小贴士
每家烤箱脾气不一样，记得随时按自家脾气调节温度和时间哦~
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