减脂抗氧化蔬果汁（不定时更新）

不想运动又想变瘦变美？每天早餐都喝一杯代餐蔬果汁吧。                                                 1:如果怕生的，全部蔬菜都可以先烫熟再打果汁。但是我很懒只烫熟西兰花哈（菠菜有草酸，生吃影响钙吸收，建议也烫熟，我只是懒）。                                                            2:用椰子水会更好喝，但成本高一点，用水也ok的。水和椰子水可以互换，牛奶和酸奶也可以互换。                                                     3:姜可以加速代谢，怕喝不惯的先试试一小片。                                                                    4:蜂蜜按个人口味加到蔬果汁中，有些太酸的我才放。
5:我喜欢把食材放冰柜，随时能打果汁又不用再切，冰柜常有的食材大概是这些：熟西兰花菠菜，羽衣甘蓝，冬瓜，青瓜，胡萝卜，西芹，苹果，雪梨，香蕉，蓝莓，菠萝。

用料  

减脂抗氧化蔬果汁（不定时更新）的做法  

1. 3片羽衣甘蓝，半个苹果，半个奇异果，一小块柠檬，一小块青瓜，水或椰子水100-150ml

2. 3片羽衣甘蓝，半个苹果，半个奇异果，100-150ml水或椰子水

3. 几片菠菜，三小朵西兰花，一根香蕉，100ml-150ml牛奶

4. 一颗生菜，一根青瓜，两个奇异果，150ml水或椰子水

5. 半根香蕉，半个火龙果，100ml牛奶

6. 3片羽衣甘蓝，半个苹果，小半根青瓜，小半根胡萝卜，2片姜，水150-300ml。这款渣比较多，所以放多点水。减肥推荐

7. 煮熟的胡萝卜小半根，煮熟的小红薯一个，姜三小片，菠萝两小片，常温水300ml左右。ps：胡萝卜和红薯会很浓稠，水可以多点。

8. 菠萝两小片，柠檬半个，青瓜半根，羽衣甘蓝三片，水150-300ml。ps：这个绝对是羽衣甘蓝最好喝的配方之一！

9. 酸奶200ml，羽衣甘蓝三片，香蕉一根，蓝莓5-15颗（也可以不加，成本高哈）。

10. 一个橙子，一个番茄，水200ml左右

11. 一个橙子，半个胡萝卜，半个柠檬，200ml水

12. 三片羽衣甘蓝，半个火龙果，半个柠檬，蜂蜜喜欢加的可以放一点

13. 1-2个番茄，1个不要太大的土豆，半个洋葱，三片蒜头。热锅热油炒全部材料，加水600ml，水开转小火十分钟，加一点盐和黑胡椒粉。放凉后搅拌机打完变稠糊状即可。这款喝完很饱，适合代餐。

14. 一根香蕉，半根青瓜，一小勺黑芝麻，200ml水

15. 半个雪梨，半个柠檬，半个青瓜，200ml水

16. 半个雪梨，半根青瓜，一根西芹（西芹一个很大，只拔其中一根），水200ml

17. 半个雪梨，半个奇异果，三片生菜，水150ml

18. 半个苹果，半个柠檬，半个胡萝卜，三片姜，水300ml

19. 三朵西兰花，半个青瓜，一根香蕉，牛奶150ml

20. 半个青瓜，半个柠檬，水150ml

21. 一个橙子，半个柠檬，两片姜，水200ml

22. 半个火龙果，半个青瓜，蜂蜜一勺，水150ml

23. 三片羽衣甘蓝，三片菠菜，半根西芹，一根香蕉，半个柠檬，三片姜，水200ml

24. 半个苹果，半个柠檬，三片菠菜，半根西芹，200ml水

25. 半个苹果，半片菠萝，三分一根青瓜，半根西芹，八片薄荷叶，三片姜，200ml水。ps：参考泰式排毒减肥法里面的一杯，加了薄荷很清新。

26. 三分一根青瓜，三片菠菜，半个苹果，八片薄荷叶，150ml水

27. 一个橙子，三分一根青瓜，三片菠萝，三片菠菜，150ml水

28. 半个雪梨，半小根西芹，拳头大的生冬瓜切片，水150ml

29. 半个雪梨，半颗生菜，半个柠檬，150ml水。ps可以加两片姜，这杯对排便困难的我很友好😏

30. 一个番茄，一个甜红椒去籽，一个指天椒去籽，半根西芹，150ml水，最后加盐和黑胡椒调味也可不加。这款燃脂双红果汁推荐。

31. 半个雪梨，半根香蕉，半颗生菜，水150ml

32. 一根香蕉，一个番茄，150ml牛奶。ps：这杯巨饱，适合代餐

33. 半颗生菜，三分一根青瓜，半个柠檬，水200ml，可加蜂蜜

34. 半个牛油果，半根香蕉，200ml牛奶

35. 五片生菜，一个番茄，半个苹果，250ml水

36. 半个苹果，三分一根青瓜，一根西芹，三分一个苦瓜，200ml水

37. 半个苦瓜去白色的芯和籽，半个柠檬，一小勺蜂蜜。ps一点都不苦，酸酸的，这款减肥好

38. 半根香蕉，半根青瓜，半根胡萝卜，水150ml

39. 菠萝2片，苦瓜半根去籽去芯，羽衣甘蓝3片，水150ml。

40. 半个苹果，三分一根胡萝卜，一小根西芹，几片菠菜，牛奶150ml。

41. 半根青瓜，一片哈密瓜，水150ml

42. 半个番茄，一小根西芹，半个柠檬，150ml水。网上说能退黑色素，真能美白就好啦

43. 香蕉半根，番茄半个，青瓜三分一根，冬瓜几片，西芹一小根，水150ml，蜂蜜一小勺。

44. 苹果半个，西芹一根，卷心菜（包菜）六分一个左右，水150ml

45. 半根苦瓜，半个苹果，150ml水

46. 半个番茄，半个柠檬，几片菠萝，150ml水。这杯很好喝

47. 奇异果一个，菠萝几片，羽衣甘蓝三片，水200ml。加一勺奇亚籽促进肠胃蠕动，可不加。

48. 玉桂粉1茶勺，姜黄粉1茶勺，黑胡椒粉0.5茶勺，椰子油1茶勺（可不加），牛奶200ml煮到稍微温热再混合以上材料。ps：印度黄金奶：提高代谢抗氧化消炎等，十分有名。有点像喝咖喱，偶尔喝还不错👍

49. 苹果一个，红枣去核八颗，黑芝麻两小勺，牛奶200ml。ps：无意中看到的养发果汁，怕甜的红枣减半量。