Overnight oatmeal 隔夜麦片杯(✪ω✪)减肥利器

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:2.23W

因为准备要穿婚纱，稍微有点幸福胖让我感觉不完美了，继而健康节食的一小段日子开始了，这是我每晚的晚餐(配合12小时断食法)饱肚子，又健康，关键可以减肚腩🤗棒棒哒!
没有各种唯美的仙气摆拍，只有脚踏实地的现实照片。😆

用料

燕麦片	6勺
奇亚籽	1.5勺
低脂奶/almond milk	适量
无糖酸奶	1大勺
蜂蜜/枫糖浆	2勺
水果	若干
坚果	若干
水果干	若干

Overnight oatmeal 隔夜麦片杯(✪ω✪)减肥利器的做法

每日都像开坛做法一样，首先铺好各种袋子和瓶瓶罐罐٩(⊙o⊙*)و
6勺燕麦片，注意⚠️用原片燕麦口感会更好⚠️只因为我有一大罐快熟1分钟麦片没吃完不想浪费所以才用的。原片麦片成品会更有口感，即食快熟类的口感就像bb辅食😀我觉得还可以啦。
🤩客官们注意，我这里所用的单位勺是这个👆🏻瓶子是16安士的。
麦片之后是奇亚籽，上面提到麦片口感，因为奇亚籽发涨后几乎变主角了😅所以麦片原片与否都不重要了，奇亚籽就像火龙果的籽那样口感，如果不习惯就酌减为半勺-1勺。奇亚籽也是增加饱腹感的减肥利器(•̀ω•́)✧
我用的是无糖almond milk，客官可以随意变换成低脂牛奶，分量大概是没过麦片就可以了(我用快熟麦片吸收水分不太厉害，用原片麦片的客官可能要加没过材料再多一点)然后一大勺无糖Greek yogurt。
为了让食谱清晰我才在碗里拌匀，你可以把材料直接加进罐罐里面一起搅拌均匀的。
我知道(；´д｀)ゞ卖相是不好看，不过这真的是减肚腩利器(当然配合一整天的健康节食餐单和适当运动)。
可以用蜜糖，枫糖浆味道更加。除了干果含糖，其他所有配料都不含糖的情况下，我放2勺糖浆我觉得是合适的，味道刚刚好👌🏻 噢，上图应该加了蜜糖/枫糖才搅匀的(꒪Д꒪)ノ好吧，重来...麦片，奇亚籽，枫糖，搅拌均匀匀匀匀匀....
为了拍相片清晰步骤我才用碗的，其实可以把材料都扔进罐罐然后搅搅搅(*￣︶￣)我用的是蔓越莓干和车厘子干。我的罐罐是16安士不太大，基本都是把基底都搅拌均匀在放一层干果，一层鲜果(客官们可以随意选择自己心爱的鲜果)。
不怕麻烦又想拗造型摆拍可以用碗搅拌好基底，一层基底，一层干果，再一层基底，再一层芒果，这样食的时候可以保持卖相而口感又会均匀。(•͈˽•͈)我是个务实的人，反正都要吃进肚子，我是直接基底+干果+鲜果+果仁，吃的时候嘴巴里搅匀😂
我的果仁有核桃腰果南瓜仁，客官们请自选各自心爱的果仁们。16安士其实不是很大就正正适合一个晚餐的量，所以果仁其实只是配菜，怕高热量可以减少点，只作点缀。
TADA ~~~~ȏ.̮ȏ成品，把它放进冰箱明天可以开吃!