30分钟组合早餐目录

严格说算不上一个菜谱，主要是想完成18年每月做一新鲜事的小目标。下厨房里有才又有耐心的美厨娘（郎）一高铁都装不下，作为一枚工科女＋日常设计狗，相对的优势可能就是逻辑和效率了。
       因此这个菜谱的重点是如何在平均三十分钟内完成主食＋饮品＋小食的组合早餐。仅以一周搭配为例（我才不会说为了写这菜谱一周前才开始拍照取材🙄）
       关键词：组合早餐，时间分配，好好吃饭
       适用人群：有一定下厨基础且早上时间紧张又想在家吃早餐的宝宝们

用料  

30分钟组合早餐目录的做法  

1. 内容：岩烧乳酪＋木瓜椰奶冻＋玫瑰姜汁黑糖饮
   过程：岩烧乳酪放烤箱前准备15分钟→入烤箱15分钟，期间切木瓜奶冻（前一天做好冷藏），冲饮品

2. 内容：桂圆红枣小米粥＋桂花椰奶冻＋蒸红薯＋煮蛋
   过程：洗红薯，淘米，烧水2分钟→煤气灶同时蒸红薯和煮小米粥20分钟→煮鸡蛋8分钟，期间在提前做好的奶冻上淋桂花酱
   

3. 内容：红豆小馒头＋胡萝卜火腿厚蛋烧＋黑芝麻汤圆
   过程：厚蛋烧前期准备8分钟→烧水准备煮汤圆，期间做厚蛋烧5分钟→煮汤圆8分钟，期间解冻速食红豆包，将厚蛋烧切段

4. 内容：八宝粥＋煎饺＋拍黄瓜
   过程：加热八宝粥5分钟，期间热锅准备煎速冻饺子→煎饺10分钟→拍黄瓜3分钟
   

5. 内容：鸡汤担仔面＋新鲜草莓
   过程：烧水煮面20分钟，期间做个漂酿的煎蛋→洗草莓3分钟
   

6. 内容：鸡蛋吐司杯＋烤肠＋豆浆
   过程：鸡蛋吐司杯放烤箱前准备5分钟→烤肠和吐司杯入烤箱15分钟（不预热），烤肠
   可提前取出→冲豆浆

7. 内容：螺蛳粉＋橙子
   过程：煮粉18分钟，同时煮蛋，蛋先煮好冷却剥壳→添加粉的配料2分钟→切橙子2分钟
   

小贴士

1.“内容”中出现的菜谱请自行根据名称在下厨房中搜索；
2.示例早餐组合更适用于冬季；
3.搭配原则：营养搭配不一定科学，但保证蛋白质，碳水，脂肪，维生素均包含；最多选择一种复杂做法的主餐，并提前一天想好
4.爱自己从每一天认真吃早餐开始