早餐吃饱有利于维持全天饱腹感和良好代谢
那么如何提高食物带来的饱腹感呢？
- 加膳食纤维
- 加优质脂肪
- 加蛋白质
【奇亚籽】
omega-3不饱和脂肪酸的含量是同等质量深海鱼的6倍，富含蛋白质、膳食纤维和微量元素，抗氧化物质能力超出维生素E
【亚麻籽】
omega-3不饱和脂肪酸的含量是同等质量鱼油的10倍，富含必需脂肪酸α-亚麻酸与植物雌激素亚麻木酚素
/ 此方改良自：pickuplimes
用料
| 吃剩的原味花生酱 | 半瓶及以下 |
| 亚麻籽 | 若干 |
| 新鲜水果或冻水果 | 若干 |
| 奇亚籽 | 若干 |
【超简单❗️】亚麻籽花生酱&奇亚籽果酱的做法
🥜亚麻籽花生酱
拿上一罐快吃完的花生酱(剩50%以下即可)
*注意需要是无糖无盐无植物油的原味花生酱
撒一大把亚麻籽，搅一搅，你就拥有了一罐全新的、充满嚼劲以及满满膳食纤维和优质脂肪的亚麻籽花生酱了！
🍓奇亚籽果酱
取一些新鲜水果或冻水果，（蓝莓、草莓、樱桃、百香果、菠萝等皆可），在小奶锅里熬成浓稠的果浆（或者直接微波炉加热至软），不需加糖。喜欢有水果颗粒的在这里就可以打止了，喜欢细腻口感的可进一步放入搅拌机中打碎
撒一大把奇亚籽，充分搅拌，然后放入干净的小罐子里冷藏至少一夜，待奇亚籽泡发胀大，整个液体呈布丁状即可
我做的是蓝莓酱，和ricotta cheese一起抹了司康，很好吃
小贴士
❗️新鲜制作的无糖果酱，尽量做小份，并且在一两天内吃完
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