【我要美我要瘦我也要美食】
严格记录我家的豪华金枪鱼三明治的卡路里数据
【A材料】金枪鱼酱用料⬇️可以做4个三明治
*一罐水浸金枪鱼180cal
*70g蛋黄酱484cal
*Hemp seed（中文不知道）10g60cal
*洋葱碎15g 8cal
*芹菜末 30g 5cal
合计卡路里737（⚠️1/4就是185卡）
【B材料可选】
*牛油果1个200g是342卡（⚠️1/4个85卡）
*生菜叶子一片15g左右3卡⚠️
*芝士1片25g75卡（1/2片38卡）⚠️
*全麦面包1片45g左右100卡⚠️
我先生的豪华三明治🥪是2片面包and其他都要，所以卡路里是511cal
一杯Americano美式咖啡是10卡
【C】一碗小米藜麦粥算78卡（50g小米15g藜麦750ml水煮粥3个人吃）+一碟小菜算30卡
🐽我先生一顿早餐ABC是628卡
🐽我1/2（AB）C是372卡✌️
以下是4个三明治的量
用料
| 【A金枪鱼酱】 | |
| 水浸金枪鱼罐头 | 1罐 |
| 洋葱少许 | 15g |
| 芹菜1根 | 30g |
| 蛋黄酱 | 70g |
| Hemp seed | 1大匙 |
| 【B】 | |
| 全麦面包 | 8片 |
| 生菜 | 4片 |
| 牛油果 | 1个 |
| 芝士 | 2片 |
| 【C小米藜麦粥】 | |
| 小米 | 50g |
| 藜麦 | 15g |
| 水 | 750ml |
控卡豪华早餐之金枪鱼三明治配小米粥的做法
【A金枪鱼酱】金枪鱼罐头控干水分➕蛋黄酱70g➕15g洋葱碎➕30g芹菜碎➕1大匙10ghemp seed一起搅合搅合均匀
【AB装配一个标准三明治🥪】2片面包➕1片生菜➕1/4金枪鱼酱➕1/2片芝士片（照片里没有放牛油果🥑注意芝士放在最上层比较容易融化）
放在panini press上400F2分钟热一下，让芝士融化（下次补照片，这是烤猪肉panini的照片）
盛粥，装盘，做咖啡☕️开动喽🥢能量满满，营养丰富，水果等稍后点心时间再吃👍一顿早餐先生628卡，我半个三明治372卡
烹饪屋
