蛋饼用麦饭石煎锅做的,所以可以达到0油程度🍕
Tips:
1⃣️菠菜需要焯水,去除草酸
2⃣️关键秘诀是,一点点的虾酱!约2g,瞬间变成神仙饼,巨香无比~
3⃣️我加了10g全麦面包粉,能让蛋液和菠菜更好凝结在一起,饼吃起来有空气蓬松感~
⚠️鸡蛋数量根据自身需要而定,我近来减完脂后,目标是把体重稳步提升到52.5kg,蛋白质碳水脂肪比例都是经过计算,根据我自己身体需要得出的
用料
菠菜 | 1把 |
鸡蛋 | 1个 |
蛋清 | 9个 |
盐 | 2克 |
研磨黑胡椒 | |
低钠酱油 | 1勺 |
虾酱 | 2g |
葱花,姜 |
0油菠菜鸡蛋饼的做法
水烧开后烫菠菜,10后捞出过凉水,去除草酸并能让蔬菜迅速锁住维生素;
9个蛋白,1个全蛋,加入搅拌杯,把烫好的菠菜切碎也丢进去;
加入调味料,盐,低钠无糖酱油,五香粉,葱姜,神仙虾酱~
热锅后,无需放油,混合蛋液入锅,饼的边缘能铲动后,翻面煎熟出锅
刚出锅的蛋饼,巨香!
小贴士
⚠️鸡蛋数量根据自身需要而定,我近来减完脂后,目标是把体重稳步提升到52.5kg,蛋白质碳水脂肪比例都是经过计算,根据我自己身体需要得出的