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健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）

栏目: 早餐食谱 / 发布于: / 人气:1.49W
健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）的做法步骤图

老公正在减肥中！为了让他吃上可口的早餐又没有太多的热量！就制作出了一个这样的鸡肉卷！

用料  

鸡胸肉 1块
西红柿 1个
鸡蛋清 1个
生菜 两片
全麦面 130克
普通面粉 20克
黑椒酱 适量
洋葱 适量
开水 适量
凉水 适量

健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）的做法  

  1. 准备食材

    健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）的做法步骤图 第2张

  2. 将鸡胸肉切成条，用洋葱和黑椒酱腌制（我一般前天晚上就腌上了！这样入味！）

    健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）的做法步骤图 第3张

  3. 先用2/3的开水和面，一定要一点一点的加入开水！搅拌成面絮，再加入1/3的凉水，也是一点一点的加入，搅拌均匀，用手活成面团，醒35分钟（醒的时间越长越面越软）

    健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）的做法步骤图 第4张

  4. 醒面的时候，烤箱烤上鸡胸肉（要先预热烤箱）170−180上下火烤30分钟！

    健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）的做法步骤图 第5张

  5. 取出醒好的面团，揉至面团光滑！

    健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）的做法步骤图 第6张

  6. 把面团分成三等分，擀开，撒上少许面粉，卷起来！

    健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）的做法步骤图 第7张

  7. 在把卷一下！

    健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）的做法步骤图 第8张

  8. 卷好后，压平！擀开，放入饼档中，烤的时候一面放上蛋清！

    健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）的做法步骤图 第9张

  9. 取出烤好的面饼！放上生菜，鸡胸肉，西红柿！

    健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）的做法步骤图 第10张

  10. 卷起来！

    健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）的做法步骤图 第11张

  11. 美味又低热量的早餐做好了！

    健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）的做法步骤图 第12张

小贴士

饼子擀的薄一点！
黑椒酱可以根据自己的口味加入！

Tags：全麦 早餐 鸡肉 健身 无油
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