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上班族的便当（烤箱版）

栏目: 烤箱食谱 / 发布于: / 人气:2.55W
上班族的便当（烤箱版）的做法图解 做法步骤

越少的添加剂保留原有的鸡汁才是最营养的轻食，首先不能有淀粉，鸡粉，味精以及各种香料！以上会破坏肉质和营养！

用料  

橄榄油
生抽
料酒

上班族的便当（烤箱版）的做法  

  1. 带皮烤鸡腿：用橄榄油➕生抽➕料酒腌制按摩，烤箱预热10分钟后烤20分钟上下火200度哦！烤箱不同时间不同具体自己掌握！料酒去腥，生抽腌制后已经有盐味了，夏天尽量吃淡一点不上火，一定要放架子上烤，不要放烤盘上哦！

    上班族的便当（烤箱版）的做法图解 做法步骤 第2张

  2. 鸡翅腌制同上，但放了少量辣椒粉，增加颜色！烤箱230度放最上层，烤12分钟！

    上班族的便当（烤箱版）的做法图解 做法步骤 第3张

  3. 虾仁水开下锅小火煮1分钟！嫩的不得了，如果是燃气火大不用这么久，具体时间自己掌握！

    上班族的便当（烤箱版）的做法图解 做法步骤 第4张

小贴士

以上配菜和碳水如何控制量下期再说，还有就是所有搭配食材均用油醋汁配料，以后有时间再分享给大家，兄弟姐妹们，自己做起来，带饭还是自己随时吃，真的太方便了，拒绝外卖！

Tags：上班族 便当 烤箱
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